手机成瘾怎么办？二十四小时离不开好痛苦，又戒不掉
您好，我是心理领域创作者，很高兴回答您的问题。
截止到2019年6月份，我国人均手机使用时间超过了四小时。
我自己也在很长的一段时间内，对手机的使用达到了每天9小时，每天打开屏幕次数超过了100次。
虽然手机给我们生活带来了很多便利，但是我们在手机花费的时间太长了，远远超过我们的预期。
该怎么解决这个问题呢？
首先，题主要知道不看手机感觉痛苦是非常正常的。
回忆一下，10年前的我们会因为每天只看2、3个小时手机感觉焦虑难受吗？
当然不会，但是由于我们最近几年每天长时间接触手机，我们的大脑会逐渐适应这种模式，只要我们看手机，大脑就会分泌大量的多巴胺等神经递质，我们会感觉非常快乐，甚至上瘾。
某一天，我们突然意识到自己在手机上浪费太多时间了，打算从明天起做些有意义的事来代替玩手机，虽然想法很美好，但这容易做到吗？
非常困难，因为我们的脑神经结构已经发生一定的变化了，我们虽然意识层面想去开启一段全新的生活，但是我们的脑神经结构不允许，我们相当于是在和生理结构作对，当然会觉得痛苦。
改变同样依赖于我们大脑极强的可塑性（适应性），既然我们能一步一步走向手机依赖，也就能逐渐减少对手机的依赖。
在此我提供几个简单有效的技巧：
（1）将app设置上使用时间限制
很多时候我们想刷刷朋友圈，回复回复消息这本身没什么问题，但是我们因为没有目的，往往会重复刷某个新闻热点好几遍，本身20分钟就能完成的事，一眨眼1个小时就过去了。
解决这个问题的一个好方法就是设置软件使用时间。
比如：我们可以每天使用微信的时间为5h，如果突然缩短为2小时肯定不现实，那么我们就可以设定时间限制为4小时。
一旦时间有限，我们的效率就会增加，减少无用功，使用手机的时间自然也就减少了。
（2）健身
离开手机我们可能会感觉非常痛苦，健身无疑是最好的替代品。
我们无论是步行、跑步、或是做一些瑜伽、拉伸等，我们的大脑同样会分泌很多让我们感觉快乐的神经递质。
在健身的过程中，我们的意志力也会不断增强，精神状态也会变好。
（3）减少不必要的担忧
我们可能每过几分钟就会拿出手机看一眼，担心自己会错过重要的消息。
这种担忧完全是多余的，真正有重要事件的时候，对方会直接打电话来的。
（4）睡前不要将手机放在床上
睡前手机放在枕头边上、床头柜上，我们很容易忍不住看两眼，这一看不要紧，很快一两个小时就过去了。
早上起来我们伸手便能够到手机，自然也会看两眼，半小时又过去了。
我们可以把手机放在客厅、离床很远的桌子上——我们看不到、伸手够不到的地方。
我们关闭其他应用的通知消息，只要保证闹钟和电话声能听到就可以了。
刚开始可能觉得很不适应，没关系，最多一两周就可以习惯了。
当然我所提供的建议可以减少对手机的依赖，但是想从根本上做手机的主人，不被手机“奴役”，还需要真正意识到生活中有更有意义、更有价值的东西值得我们去做。
题主，成瘾了就要戒掉。没有戒不掉一说。就看你是不是找到问题的原因了。我们分析下，为啥大家手机成瘾。主要可以概括为以下几点。
1.工作方面。感觉你工作不是很饱和。所以让你有太多时间去看手机。工作是对成年人来说，是最重要的。它关系到生存问题。我们需要投进去大量的时间和精力。面对工作，我们需要的是做好，而不是应付。如果你能够把你的注意力放到工作中，那你的时间会被分掉一大半。看手机的时间也会少一大半。
2.日常家庭生活。不知道题主结婚了没有。如果有孩子了，你在家可以多看看孩子。多和孩子互动下。多关注下家庭成员。多和他们交流沟通下。这也可以分掉你在工作之后的一部分时间。
3.兴趣单一。移动互联网的到来，导致一个手机走天下。吃喝玩，都可以靠它。这也让我们得生活变得单调了。让我们失去了很多兴趣爱好。我们不爱运动了，不爱旅游了，不爱书法，绘画了。总之。大家的兴趣爱好，好像只剩手机了。如果题主能够找到一点感兴趣的事情做。又可以分去你看手机的一部分时间。
总得说来，戒掉手机，不是单方面的，要求自己不玩手机。而是，要用其他事情占据我们看手机的时间。我们干其他事情了，自然看手机的时间就少了。就像驱赶黑暗，是需要用光明填充进去一样。你需要做点其他事。当你做其他事情时，你的注意力也就在其他事情上了，时间，也在其他事情上了。坚持时间久了。你就可以慢慢的摆脱手机了。不要急，慢慢来。就算现在已经成瘾了也不要太担心。可以戒掉的。
手机成了现在人们生活中不可缺少的东西。你可以没有房，可以没有车，但万万不可以没有手机，相信每一个人都有切身体会。商场购物，交水电费，银行转帐……这些问题都可以足不出户，用手机就能解决。甚至在马路市场上买些小菜，那些大爷大妈们都会随手拿出一个二维码，说一声“请扫微信”。[憨笑]。可以说，一机在手，生活无忧。
但是，手机的普及也带来了一些不可忽视的社会问题，这就是手机成瘾问题。一些人在生活中机不离手，吃饭看水机，睡觉看手机，连上个厕所也都在看手机。甚至有的人在街道上也是一边走，一边低头看手机，而造成交事故，发生悲剧。
手机成瘾的危害很多。首先是对身体的影响，特别是对视力的危害。长时间盯着手机屏幕，容易产生视力疲劳，如果得不到休息就会对眼睛造成危害。有的躺着看手机，走路看手机，时间长了还会患上肩周炎、颈椎病等“手机病”。其次还影响人际关系。每个人都沉浸在手机里不可自拨，行人情发个红包，拜年发个微信，人与人之间缺少面对面的交流和沟通，时间长了关系就会变得生疏。
哪么，手机成瘾该怎么办呢？
一是要培养良好的爱好和兴趣。例如听听音乐、打打球、跳跳舞，通过这些有益的活动，分散注意力，逐步减少对手机的依赖。
二是上网时，要正确选择关注的内容。避免选择诸如网络游戏，连环小说、冲关等容易让人沉迷其中的内容。
三是尽可能减少上网时间，上网过程中注意多休息，勤喝水。
手机不是你戒不掉，上至五六十岁的人，下至三岁孩童，谁都戒不掉。
我50多岁了，4年前一直用的老年机，只能接和打看看信息什么的，自从换了智能机，我才知道世界有多大，国内国外的头等大事，明星小丑的奇闻轶事，小品娱乐的快乐体验，再加上有抖音和微信，空闲之余，打开手机，一下子就能打发了无聊的时间，在微信上和亲戚朋友聊聊天，和家人说说话，都能增进亲戚朋友之间的感情。
自从18年我下载了头条软件，现在主要乐趣都在头条上了，头条内容丰富，想了解什么，想看什么，要有尽有，最近年把又迷上了写问答，每天早上醒来，中午晚上下班，第一时间就是打开头条，看朋友们的留言，和朋友们互动，结交天南海北的朋友，了解各地的民族风俗文化，相互学习，真的是挺好的，我都有点后悔智能手机买晚了，少交多少天底下的好朋友。
但题主说二十四小时离不开手机，有点夸大其词，难道你不睡觉了？不工作？除非你的工作就是用手机赚钱，要是天天上网聊天打游戏，这样就不行了，第一工作才是最主要的，拥有最基本富裕的家庭，才是最主要的，第二，长时间玩手机，眼睛疲劳，看人都是重影，如果现在你是年轻人，没有什么感觉，再过几年就知道了，长时间玩手机，对眼睛有多大的伤害，所以说，玩手机一定要有个度，要尽量节制，身体健康，才是最主要的。。。
在我们现在这个信息时代人人一个手机，包括孩子也有，如果对手机的依赖过于严重，那就得克制了，说不定还会影响生活
我就说一个我自己的亲身经历吧！
我的孩子在上小学的时候成绩特别优异，直到上了初中成绩一直下滑，我们都在找原因，后来才知道由于我们平时工作很忙，疏于对孩子的看管，他就染上了手机瘾，在寄宿学校不学习的时候就是打游戏，每天痴迷在游戏之一中无法自拔，后来成绩落后，老师把这个事情告诉我之后，我这才来开始认识到了问题的严重性
等到放了暑假之后，我就不让他碰手机了，而是让他跟着姥爷去干活，刚开始特别反感我的行为，甚至认为我不爱他，直到慢慢的不接触手机之后，成绩也提高上去了，孩子也找回的原来的自信，才体量了我的苦衷！
所以一但觉的自己有了手机瘾，一定要找个别的事情做，分散自己的思想，戒掉它，不然真的会毁了自己！
学生们过度沉迷于手机怎么办
有办法可以解决，是需要家长，学校，大家共同规定方案才能切底改变，因为在如今的家庭里面必不可少的，每人的必需用品工具就是手机，不管是在农村或城里，超市，衣食住行都在普及使用手机付款和方便联络。
所以也难免在刚学会识字的幼儿，小学，初中，高中，大学直到成年的年轻人，都必需有手机才便利生活，但在使用手机好处的同时，也会给孩子带来一些或多或少的弊端。
欣慰现有大部分的学校和老师做的很好，避免孩子们影响学习，都在约束孩子们不能带手机去学校的制度，比如有大部分省市的住校初高中生，周一到周五是不能带手机去学校和使用手机的。
可是学校统一的规章制度是孩子们必须遵守的，否则违反就要接受相应的校规，这样孩子们慢慢的也就养成好习惯，在学校不带手机也不会看，可是周末回家拿上父母或家人的手机，又开始作战手机游戏了。
所以科技发展便利的今天，孩子已把沉迷手机的习惯当着理所当然，现实生活中总结的难题，要解决孩子们当下的问题，是需要社会各行业开放和规范手机时间的具体方法，才能从本质上来解决孩子们沉迷手机问题！
谢谢悟空的邀请！
暂于对学生的手机沉迷问题怎么样才能得到有效的控制？
问题即出现在的环境之下所造成的这样沉迷，哪么还有自己自身问题？再有就是家庭的氛围所导至了这样的一个对孩子如何进行管控。当然对学生即是无故的一个受害者，为什么这样说呢？就拿社会上看到的学生有多少手里不在玩手机？走路，坐公交车，坐地铁，吃饭，等公交置施，无处不在，各种形式的玩法不一样，而就是到家还是在玩手机。
哪么究竟为什么会使得学生沉迷于手机，当然这里要讲的，尤其是近十年来电子信息化的大提升，再有就是通过手机尤其是4c≈5c的问世，即将更加给人民及社会带来了更方便生活及工作，起着不小的作用。从而使得每个人都能得到快速发展的网络氛围，这一发展确实是一件大好事。
至于在大数据发展的今天，哪么对于如何运用好网络时代所提供的这一大数据？尤其是面对我们学生，即将成为大数据的领军人，而作为学生更应该合理使用网络，尤其是社会要正确引导，家庭要从小开始教育手机的正确运用，每当看到我们为人父母的一代中年人，而到了那里总是手机不离手，连同自己父母交流的时间都少了，然而对我们这代即将成为一代老人的人而总是感到担忧？象这样情况怎样才能教育好自己的孩子？
所以对学生沉迷于手机，当然还要有社会的共同关注，再有就是媒体要积极宣传沉迷手机的害处，两作为家庭同时要已父母为榜样，积极开展读书日活动，努力把沉迷手机用于多读书，多学习文化知识上去。提高全民养成一个阅读报刊，文章及优秀作品的好氛围！个人观点，仅供参考！
手机已经与一个人捆绑在一起，成人有个动作就是时常的不自觉的拿出手机看看，如果不去看看手机就像这个社会把他抛弃了一样，因为这个动作已经变成了一个生活习惯！手机已经是我们现在人的一种生活方式！一种方式一种习惯是很难改变的！更何况一个没有自制力的孩子学生呢！无论是学生还是家长在彼此的生活环境中都互相的无意识的影响对方！家长更是在影响学生的潜意识状态！如果家长能够很好的做出榜样，塑造出手机应用的规范时间，让孩子眼中及行为中看到家长在读书看资料，那么孩子也会根据当前的环境沉浸家长模式！孩子如果已经沉迷手机，那么家长立刻采取措施规范场合时间等必要的条件，让孩子慢慢端正玩手机的态度，并加以鼓励学习！多参加户外活动，以及培养多方面的兴趣爱好，压缩空闲时间，以至于没有时间玩手机！关键在于营造对其他事物的兴趣，让这种兴趣爱好行成习惯！让这种习惯给孩子归属感安全感！逐步的引导读书给还在带来的精神愉悦感快乐感！
现代社会网络发达，手机基本人人都有，学生在校读书有了手机有利于和家人联系，根本上是普遍的事，但有的学生有了手机整天沉迷玩手机、打游、上网聊天，对此，我认为，学校要对在校时的学生作出规则，在校时一律不得玩手机，住校的学生可集中统一管理，而星期天回家作为家长也要关注学生沉迷于玩手机问题，自已的儿女不允许整天沉迷于打游戏、上网聊天，特别是在小学阶段的学生不能配带手机上学，最主要的是作为家长要加以辅导、说服，因为学生时代以学为主，一旦沉迷于玩手机，对学习无感兴趣，成绩不能跟进，就是敫了他的一生，所以我认为：对学生沉迷玩手机问题，学校和家长－齐抓、一齐管教。
学生不知一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴的道理，家长把孩子送到学校了，老师既然认识到手机过度使用的危害性，就勇敢面对你的学生，做一个有担当的老师，该听课就必须听课，该布置作业就布置作业，严格要求，没有关系，做一名对得起自己良心的老师，最后学生，家长都会感谢你的，你也会为你付出一切不后悔，可能你将收获满满。
为什么现在的学生都喜欢玩手机
现在很多孩子喜欢沉迷于玩手机，这令家长朋友们很头痛，那家长朋友们有没有想过，孩子为什么那么喜爱玩手机呢？
第一，手机带给他们快乐。手机是一个奇妙的世界，要什么有什么，现在无论你走到哪里，你会发现每个人都是拿着手机在玩，不要说孩子，大人也难得放下手机来。
第二，父母很少陪伴孩子。一是家长工作很忙，很少有时间在家陪孩子。二是即便在家陪孩子，也不是真正意义上地陪孩子，比如说和孩子一起玩智力游戏，和孩子一起阅读，和孩子一起聊天……而是自己玩手机或是做其它事情，跟孩子几乎没什么互动，孩子们的生活了无生趣时，他们自然愿意在手机里寻找乐趣，因为没有什么比他们玩手机更开心。
第三，处理方式简单粗暴。很多父母只知道孩子喜欢玩手机非常不好，但是他们不去分析内在的原因，而是采取极端手段，收缴手机，断网，甚至一气之下把手机或平板砸烂！
这种手段治标不治本，孩子依然会想方设法找机会玩，家里不准玩，那就出去玩，玩别人的手机，去网吧玩，家长越禁止，孩子越想玩，最后孩子和家长赌气，“你不让我玩，我不吃饭，我不学习，甚至我不活的都有……”
所以要想杜绝孩子玩手机，最重要的不是“堵”，而是要“疏”，不是强行禁止，而是要转移孩子的兴趣，找到让孩子更感兴趣的事。家长要丰富孩子的课余生活，多带孩子去户外活动，多和孩子交流互动，让孩子们的生活丰富多彩，他们自然不会把快乐只建立在手机上！
对于手机，如果是无法上网的手机或者老人机，学生是肯定不喜欢的，现在学生喜欢玩手机是通过手机上网进行朋友交流、查看自己喜欢的网页、听看自己喜欢的节目、打自己喜欢的游戏等等。通过这些活动来满足自己内心的需求。
到此，以上就是小编对于爱上手机的问题就介绍到这了，希望介绍关于爱上手机的3点解答对大家有用。
