坐高铁脖子疼怎么缓解

低头看手机，脖子不舒服怎么办

低头看手机，脖子不舒服怎么办

本人也是一个键盘狗，经常坐在电脑面前写文章，脖子经常出现酸痛的情况，久病成良医，这里推荐给大家几个我用来缓解疲劳的方法：

热敷治疗：

用热水袋一个装上 40℃~ 50℃热水（装热水的时候注意别装太慢，避免溢出造成烫伤） ,放在颈后部热敷 10~ 20分钟 ,每日 2次 ,可起到活血化瘀的作用。

按摩法：

患者自己或其家属可以尝试按摩发，方法如下：用手掌的“小鱼际”在颈部 (主要是枕颈后部 )揉按 5~ 15分钟 ,再捶捏患处 1~ 2分钟，力道适中 ,每日做 2次。

休养调节：

长时间低头玩手机，不仅会导致脖子酸痛，还会导致视力下降、腰部酸痛等，所以不管是因为工作还是休闲，都应该注意避免长时间保持固定的姿势作业。可每半小时后应休息 10~ 20分钟 ,并作仰头远视,消除疲劳。

坚持做颈部操：

其实学生年代广播体操里面的“颈部运动”是个缓解颈部疲劳的好方法，可早晚做颈部操一次 ,先做后仰 10~ 20次 ,再做左,右侧屈10~ 20次。

愉悦的心情才是提升办公效率最行之有效的方法，希望我的回复能帮你舒缓颈部的疼痛感，带给你好心情。

坐高铁脖子疼怎么缓解

一. 抬头望天

此动作目的是调节放松颈背部肌肉，恢复颈椎生理曲度。

1. 双手背后互握，背部挺直，保持双眼平视



2. 然后缓慢抬颌后仰，直到视线上仰前上方45°，保持10秒



二. 左右摇摆

此动作目的是拉伸调节颈部侧方肌肉及软组织。

1. 双手背后互握，背部挺直，保持双眼平视



2. 头部缓慢向左侧偏，直到右侧颈部受到明显拉伸的感觉为止，保持10秒。



3. 然后头部缓慢回正，并向右侧偏，拉伸左侧。



三. 左右旋转

1. 左大腿在右大腿上交叉（俗称“翘二郎腿”），右手扶左膝盖，左手后背尽量伸向右侧，背部挺直，头部缓慢、尽量向左侧转，此时能感到右颈部侧方及侧前方软组织张紧。维持10秒。然后缓慢回正。



2. 同样动作进行颈部右转拉伸。



四. 颈部抵抗

此动作的目的是锻炼颈后肌肉力量。

1. 双手交叉抱于胸前，腰骶部、背部、头部紧贴座椅靠背



2. 双足发力，头部支撑，让背部离开靠背，维持10秒放松。

坐高铁坐的脖子酸痛

带着按摩仪出门！

用的是SKG挂脖式肩颈按摩仪T5

T5的重量和两支口红差不多

长得像挂脖耳机，带出门完全不突兀

脖子累了我就打开给自己按摩

缓解一下我的肩颈不适

有人说现代人经常玩手机，容易得颈椎病，哪些办法可以缓解这种病状

玩手机导致的颈椎病，不得不说手机又背锅了，不是手机的错，是网络太发达，大家喜欢沉迷于微信、抖音、火山小视频、手游等软件无法自拔，手机只是给提供了媒介，但是不得不说，现在手机已经成为小到步履蹒跚的小孩，大到六七十岁的老人最解闷的一大法宝。

颈椎病的发生是由于颈椎椎间盘发生退行性改变或者椎体的小关节退变，并引起相邻组织和神经血管受到影响而发生颈背部肌肉僵硬疼痛、不能点头、仰头、转头活动，甚至转头时时头晕或疼痛加重，伴或不伴上肢乏力、麻木感。根据压迫的组织不一样，颈椎病分颈型、神经根型、脊髓型、交感型、椎动脉型和混合型几大类。

颈椎斌的发生与现在从事低头工作方式的人群增多，电脑、手机、IPAD、空调的广泛使用，人们屈颈、和遭受风寒的概率增大，造成颈椎颈部的发生增多，并且呈现年轻化的趋势。这里提到的经常低头玩手机，发生在青年人中的颈椎病，多是颈型颈椎病，即长时间低头玩手机的状态，使颈部肌肉和关节承受的压力负荷增加，肌肉疲劳、韧带、神经受到牵拉而引起的疼痛。发作时颈背部肌肉僵硬、压痛明显，但是其预后好，好好休息，按摩一下或减少埋头的时间就会好转，但是不注意就会疼痛再次加重，对于经常坐在电脑旁边或者埋头看手机看头条写问答的我来说，我已经数次感受到我的颈椎在抗议。

这种颈型颈椎病如何治疗，分享一点点我自己的经验，我目前在医院上班，中医科就在旁边，痛的时候就去让中医康复老师给我扭哈颈椎正骨，每次听到扭得咔咔响，超级舒服，除此之外，我把手机举起来头望起看手机，然后再用一下科室的中频做一下按摩，实在严重的时候我会平常用电脑时戴上充气型颈椎牵引（家庭自用型），例外我在家里自备了小型中频按摩仪，痛的时候用一下，效果不错，通常情况下，经过这一番折腾，我的颈部疼痛会好一些，但是我是经常用电脑的人，没办法做到不用手机电脑，所以我经常发作颈型颈椎病。

虽然我深深的明白减少埋头的时间，多做颈部转头运动，可减少颈部肌肉的疼痛，但是无奈少用手机、电脑，臣妾做不到呀，我也很苦恼，不知道有没有人和我有一样的烦恼。

到此，以上就是小编对于玩手机脖子疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于玩手机脖子疼的3点解答对大家有用。