我胖的仰卧起坐也起不来了想减肥咋办

仰卧起坐起不来怎么办

仰卧起坐，是一种锻炼身体的方式，主要锻炼腹部，增长腹部的肌肉，做仰卧起坐时身体躺平，两腿拱起来并拢，手放耳边身体向上，腹部贴紧膝盖，然后还原至起始位置反复进行练习。

我胖的仰卧起坐也起不来了，想减肥咋办

仰卧起坐是一种很好的锻炼方式，长期练习仰卧起坐，可以锻炼腹部肌肉，减少腹部多余的脂肪，从而达到减肥的效果，还可以增强免疫力、提高体质、预防疾病对改善人的心情，也有一定的好处。

想要仰卧起坐起来，也可以接助别的方式，可以先把腹部力量提升上来，仰卧起坐就是靠腹部力量的比如练习俯卧撑就可以练习到腹肌。

练习仰卧起坐时，要慢慢来肌肉并不是一朝一夕就可以练成的，要慢慢进行练习，反复练习仰卧起坐，是有效果的，最重要的是坚持，坚持不懈的努力和练习。

第一：先从核心力量练起来（最简单平板支撑）

第二：俯身提膝15/3组

第三：平躺瑜伽垫上，找一个可以固定双脚的地方。慢慢抬起上半身，感受上腹部收紧就慢慢下去。后背碰到瑜伽垫就起来。连续做几个休息一下。8/3组

第四：双脚抬到75.℃左右。让臀部离开瑜伽垫即可。感受下腹部收紧即可8/3组。慢慢提高。

每天坚持打卡。

谢邀

讲道理来说，不推荐做仰卧起坐这个动作的，因为一般意义上的仰卧起坐会要求双手抱头，但这样做的却在力量不够时双手发力，尽力完成这个动作，但这样的手势，会对颈椎产生负担，当越用力扣住头，负荷就越大。而且不标准的仰卧起坐对下背部的压力过大。但既然是体育测试还是要求尽力去完成。

下面就说说如何去完成仰卧起坐，由于直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。所以在这说屈腿的是仰卧起坐，根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。

仰卧起坐的前半程是腹部肌群在发力，下半程则是身体的其他部位，做仰卧起坐吃力则是因为腹部肌群力量不够，对此我们需要做的是增强腹部肌群。上面说如何做仰卧起坐是治标，这个则是治本。当腹部力量足够时就可以轻易通过仰卧起坐了。

卷腹

这个动作可以看成仰卧起坐的前半程，主要侧重的是腹直肌的上部，仰卧起坐的前半程就是依靠腹直肌的上部发力才将身体拉起的。所以这个动作很重要。

摸膝

如果做不了卷腹可以做这个动作，算的上是卷腹的简易版本，将双手放于大腿上，依靠腹部发力尽力将手摸向膝盖。注意在做卷腹和摸膝时尽量将颈部肌肉放松。

平板支撑

如果说上两个动作是锻炼上腹部的，而这个动作是刺激整个核心肌群的，当然包括腹部肌群。但这个动作要求整个身体呈一条直线，即肩背臀腿在同一直线上。

这三个动作需要循序渐进的做，尽力的做自己所能做的，但不要让自己的动作变形，标准的动作才能训练到我们想要的肌群。

至于说减肥的话，题主才14岁，正是发育的年龄不推荐节食，如果想减肥尽量控制不要去吃零食，在课余时间去户外活动就行，并不用太担心。年轻意味着基础代谢会较高，人就会慢慢的瘦下来的。

上述回答就是我对题主所提问题的一些简单看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的头条号，谢谢大家的支持！

很高兴能为你解答，因为我就是这样一个人

刚开始一个也起不来，我是先把腰部垫高30-40cm，这样就可以起来，坚持练，一直做到可以不用在垫高，睡下就可以起来，坚持相信你可以做到！

坚持，加油(ง •̀_•́)ง朋友！

我胖的仰卧起坐也起不来了，想减肥咋办

大体重基数的人，减肥先不要着急练局部，整体先掉掉称，比如第一个月通过饮食调整和全身的有氧运动，让体重下降，减少下肢关节的负担，指定整个减肥计划，比如每个月的掉秤斤数

然后，第二个月开始，根据指定的计划，逐步掉体重，一来可以看到效果，增强信心，二来稳定的减体重，也能避免速瘦导致的长时间平台期，让身体有平稳过度

最后，每个月适当的增加做仰卧起坐的组数，一开始不要制定太高得目标，避免做不到自暴自弃！

希望我的回答能帮助到你～

减肥不是一蹴而就的事情，而是一个长期坚持的过程，先要找对方法，而且减肥需要恒心和耐心。一，首先要控制饮食，不暴饮暴食，饮食要规律，少吃油炸及油腻的食物，多吃水果蔬菜以及粗纤维食物，早吃好，午吃饱，晚少吃。二，坚持锻炼，建议你先不要总局部开始锻炼，而是一些简单的运动开始，比如慢走-快走，慢跑-快跑，这样循序渐进的先把身体的基本素质练好之后，再开始一些基础的力量训练，这样对于你来说也相对容易些，总之减肥是一个漫长的过程，要有计划和恒心才能完成，也希望你能坚持下去，最后助你成功！

其实减肥也并不单单是为了美丽，有的时候因为身体胖就会有一些问题，为了自己的健康可以去健康减肥。我之前有减过，包括现在我也很注意，所以我的名字叫小胖妹儿。就是早饭要按时吃，中午饭可以不用吃太饱，但是也不能不吃，因为不吃可能没办法专心下午的工作，还有可能造成饿的太急暴饮暴食。如果偏胖一点的话晚饭可以吃一些水果不要吃饭了，不是很胖就少吃一点注意运动。重要的一点不是减食量而是运动，平时多喝水，这是我自己的一点真实经历，希望有帮助！

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您，解决您的烦恼。我向您推荐一个自重减脂塑形训练计划，您尝试一下，看看效果如何。

自重减脂塑形训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.高姿俯卧撑、悬垂举腿、快走（戴护具）

星期二.休息

星期三.澳式引体向上、悬垂举腿、快走（戴护具）

星期四.休息

星期五.靠墙蹲、悬垂举腿

星期六.休息

星期日.新一轮循环

以上计划中的快走坚持45分钟以上能够达到减脂塑形的效果，另外您的饮食以富含蛋白质的清淡饮食为主。

希望我的计划和建议对您有所帮助，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我。谢谢！

为什么我一个仰卧起坐也做不起来

仰卧起坐是一个对腰腹肌力量和协调性要求较高的锻炼动作。如果你在做仰卧起坐时发现一个都起不来，可能有以下几种原因：

1. 缺乏锻炼：如果你平时很少进行腰腹肌锻炼，或者长时间不进行任何运动，那么腰腹肌的力量可能会比较弱，导致仰卧起坐无法完成。

2. 姿势不正确：正确的仰卧起坐姿势对腰腹肌的力量和协调性要求很高。如果你的姿势不正确，可能会导致动作无法完成，甚至可能会对腰部造成伤害。

3. 身体重心问题：仰卧起坐是一个需要利用腰腹肌的力量将上半身抬离地面的动作。如果你的身体重心不稳定，可能会影响到仰卧起坐的完成。

4. 缺乏力量：腰腹肌的力量和协调性是完成仰卧起坐的关键。如果你的腰腹肌力量和协调性不足，那么就无法完成仰卧起坐。

要解决仰卧起坐一个都起不来的问题，你可以尝试以下方法：

1. 加强腰腹肌锻炼：进行一些腰腹肌的针对性锻炼，例如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等，以增强腰腹肌的力量和协调性。

2. 学习正确的仰卧起坐姿势：了解正确的仰卧起坐姿势，并在锻炼过程中保持正确的姿势。

3. 调整身体重心：在进行仰卧起坐时，尽量让身体重心保持稳定，避免因重心不稳而影响动作的完成。

4. 逐步增加锻炼强度：不要急于求成，要逐步增加锻炼强度，让腰腹肌逐渐适应。

通过坚持锻炼，你的腰腹肌力量和协调性会逐渐提高，从而能够更容易地完成仰卧起坐。

仰卧起坐起不来搞笑段子

仰卧起坐起不来是一种搞笑段子，源自于人们在进行仰卧起坐运动时，有时会因为力量不足或技巧不熟练而无法完成动作。
这种情况常常被用来娱乐观众，引发笑声。
仰卧起坐是一种常见的腹肌锻炼运动，通过躺在地上，屈膝并将手放在耳旁，然后用腹肌的力量将上半身抬离地面，再缓慢放下，重复动作。
如果一个人没有足够的腹肌力量或者技巧不熟练，就可能无法完成动作，从而产生搞笑的效果。
这种搞笑段子在综艺节目、喜剧演出等场合经常被使用，以增加观众的娱乐性和笑点。