跑步导致的膝盖酸痛如何恢复

跑步膝盖酸疼？怎么解决

人在跑步时，膝盖就要承受体重7倍的压力，因此不正确的跑姿是会造成膝关节过大的压力，很多人没有经过循序渐进的跑量训练、跑姿调整、肌肉力量提升，对髌股关节间会造成损伤。

给以下五个方面建议：

1.要有一双适合自己专业的跑鞋；跑步时，关节所承受的压力是体重的2-3倍，穿上合适的跑步鞋，才能有效保护脚部免受伤害。

2.要有充分跑前热身和和跑后拉伸，跑前热身的目的是提高全身体温，告诉身体准备好接下来的运动，促使身体分泌组织液润滑关节，唤醒肌肉，避免造成运动受伤。跑后拉伸有助于放松跑步后绷紧的肌肉，缓解肌肉疲劳和关节恢复。

3.跑步的时候上半身微微前倾、膝关节前屈、落地时重心应离支撑脚较近，这样可以减少身体各部位关节的压力；

4.在速度训练中，要根据自身的状态随时进行调整，跑量增加是个循序渐进的过程，切不可一蹴而就；

5.力量训练也是跑步训练当中极其重要的一部分，可以让跑友们在跑得更快的同时规避伤病。

跑步导致的膝盖酸痛如何恢复

跑步解决膝盖疼的问题呢，先弄明白考虑造成膝盖疼的原因是什么？一个原因就可能是你跑的速度太快了，再一个呢，你跑的太多，还有你事先没有进行那个准备活动，跑后的没有进行那个拉伸。

跑步膝盖酸疼是运动后的常见现象，肥胖高风险、高强度膝关节运动、运动高失水量、出汗喘气电解质紊乱，韧带拉伤，都可导致酸疼发生，解决问题，可以选择游泳，骑行等运动方式来取代跑步。加强运动装备，效果也很不错。具体详情可以关注我哦！

跑步导致的膝盖酸痛如何恢复

我在二年前，也是每天坚持走路锻炼，早上一回，下午一回。可能是走过量了，走了几个月，膝盖非常痛，蹲都蹲不下。后来我减少了运动量，并且加强打坐静修，放松身心。取得了很好的效果。慢慢的自己恢复了健康。也没去医院治疗。

很多人在跑完步以后，都会出现膝盖疼痛的情况，那是因为大家在跑完步以后，没有及时进行拉伸运动哦，接下来，小编就为大家介绍一个可以减轻膝盖疼痛的拉伸动作，同时还能帮助恢复、强健膝关节哦。

1，仰卧腘绳肌拉伸

放松腘绳肌可以让它保持柔韧和灵活，有助于缓解膝盖疼痛。平躺在垫子上，左腿伸直，右腿向上抬起和身体呈90度，膝盖可以微微弯曲。

把弹力带绕在右脚脚底，双手抓住弹力带的另外一端，施加一定的拉力，让弹力带保持紧绷。

这样的姿势保持30-40秒之后，再换一只脚。

2，股四头肌拉伸

俯卧在垫子上，把弹力带中间的位置绕在右脚上，双手轻轻拉动另一端，使右脚的脚跟靠近臀部；

保持约30秒再换另一只脚。

3，泡沫轴滚压髂胫束

很多跑者都会有膝盖外侧疼痛的症状，很多人会以为是膝盖受伤，其实这是因为髂胫束在长期摩擦中，产生了炎症。

双手撑地，左脚伸直，右脚弯曲来支撑身体，让紧绷较硬的肌肉区域在泡沫轴上压迫15秒x5次，在滚压的时候，以轻微的酸紧为基准。

4，站姿小腿拉伸

左脚的前脚掌站在台阶上，右脚放在地面上，左脚的后脚跟慢慢低于台阶面，保持30秒，然后再换另外一只脚。

也可以两只脚的前脚掌都站在台阶上，两脚的脚后跟同时慢慢地落下，低于台阶。

注意要手扶支撑物来帮助身体保持平衡，以免摔伤。

5，4字臀部拉伸

仰卧在垫子上，右脚的脚踝跨过左膝盖，双手在左腿的后方扣住，轻轻地将左膝盖拉向胸部，保持30秒，然后换另外一边。

这个动作有助于放松整个下半身的大肌群，会对膝盖的疼痛产生积极的作用。

想要膝盖不受伤，平时一定要注意拉伸膝盖周围的肌肉，保持肌肉良好的韧性和强壮，给膝关节提供更多的支撑和保护。

您好，在运动时出现疼痛就需要改变运动模式了，膝关节疼痛的出现代表运动损伤或其他的病变，例如:膝关节退行性病变、滑膜炎等。

已经出现明显疼痛需要去骨科医院检查。

如果疼痛并不明显，可以咨询专业的教练帮助您改变跑步的姿势和发力的肌肉，有可能跑步时臀肌参与较少，足踝问题等等。

也可以把跑步换成快走等运动模式。

平时出现疼痛要注意休息，不要带着疼痛运动。

多补充营养，如氨糖，软骨素等等。

不管是青年人还是中老年人，适度的运动都是对身体有好处的，但是过量的运动会打破身体的平衡，也有可能造成膝盖损伤。你爸爸的情况应该是运动过度，在运动的同时也需要注意休息。对于中老年人来说，应该注意跑步的频率和时间，隔一天跑一次是最好的选择，每次跑步不要超过30分钟。

如果在跑步的时候，出现了膝盖疼痛，应该停止跑步，如果在疼痛的时候继续跑步可能会造成韧带损伤加重。回家之后可以用热毛巾敷膝盖疼痛处，在热敷膝盖的过程中，能够扩张血管、改善膝关节血液循环，促进膝关节代谢，还能够缓解肌肉痉挛，减轻膝盖疼痛。

经常跑步的人会加速关节软骨的磨损，当软骨磨损到一定的程度会使骨骼两端失去保护，从而使骨骼两端摩擦，就会出现关节疼痛的症状。而且随着年龄的增长，人体内的钙和氨糖不断流失，容易造成软骨磨损。

所以经常跑步的人可以通过补充氨糖来对软骨进行修复，补充关节滑液，减少软骨的损伤。除了补充氨糖之外，还需要摄入一定量的钙，来增加骨密度。通过日常饮食摄取钙和氨糖可能无法满足中年老的日常所需，这时可也尝试营养补充剂，如：汤臣倍健氨糖软骨素钙片、健力多等，都可以补充钙和氨糖，对修补软骨、保护关节都很有用。

以上了解跑步时膝盖痛的解决办法和防护措施，希望能够对你有所帮助！

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膝盖损伤在跑者中确实很常见，在我多年的跑步生涯里，我遇到许多跑步的朋友，他们很多人都有膝盖受损的经历，最严重的一些人甚至都做过一些微创手术！

这确实是一个令人揪心的现象，如果在跑步时我们的膝盖受伤了，它影响的不仅仅是我们跑步本身，更会对我们以后的生活，锻炼造成严重的影响！

许多人都不知道跑步膝盖酸痛的正确处理方法，甚至有一些人在膝盖酸痛以后还硬着头皮天天坚持跑步，这无疑是雪上加霜，让本来就脆弱的膝盖进一步受损！

我跑步确实已经有很多年了，但是我的膝盖没有丝毫损伤，今天我就来给大家讲一讲，有哪些方法可以缓解膝盖酸痛，让我们的膝盖更加的强大呢？

什么原因导致膝盖酸痛？

1. 膝盖的不适应

很多跑步新手都会犯这样一个错误，他们往往会追求快速的进步，希望自己的跑步水平快速的提高，这往往会导致我们的膝盖产生不适应反应！

轻则损伤膝盖酸痛，重则拉伤膝盖中的韧带，这都是因为我们在跑步初期追求长距离快速度而造成的！

2. 场地没选好

很多人以为跑步什么场地都可以，我甚至见过一些人在凹凸不平的路面上跑步，或者是在柏油马路，水泥地上跑步，这对我们膝盖非常的不利，这会导致膝盖酸痛！