怀孕后常常发生便秘宝妈们如何应对呢
我是一个怀孕五个月的宝妈。在这个孕期我也🈶发生便秘的情况。
随着宝宝🉐长大，会把妈妈肚子里的各个器官挤在了一起，所以肠胃蠕动就慢了，就容易产生便秘。
那么应对便秘我个人有几个建议： 1.孕妈应该少吃多餐
2.多吃蔬菜和粗粮还有水果
3.多喝水
4.多运动孕早期和孕晚期可以以散步为主(每天半小时可以十五分钟休息一下)，孕中期身体比较稳定可以游游泳、孕期瑜伽都可以的。
如何帮助孕产妇改善便秘
怀孕期间便秘是因为女性怀孕的时候体内的激素让肠胃让蠕动减缓，再加上孕妇的活动量少，就会出现便秘的情况。怎么样预防呢？
1、调整三餐饮食
防治孕期便秘首先要注意饮食调理，三餐饮食要有所保证，注意多食富含纤维素的食物，蔬菜水果，喝蜂蜜水，避免使用一些刺激性食物，少喝软饮料。
2、养成定时排便的好习惯
每天根据自己的时间来安排排便，即使没有便意，也要去厕所蹲一下，养成习惯后，每天到一定的时间就会排便。养成每天清晨喝一大杯温开水的习惯，这样可以刺激肠道的蠕动，让身体自然而然的感到便意。
3、适量运动
运动的目的也是促进血液循环，帮助肠蠕动，防止食物在胃里面堆积，还能提高自身免疫力。每天散步1、2次，每次20到30分钟。由于其他原因，医生建议静养的，则不可运动。
4、不要给自己太大压力
当紧张或压力过大时，会刺激神经反射，引起口干，心跳加速，胃肠道蠕动减弱，诱发便秘发生。孕期一定要学会各种方式放松自己，以便舒缓精神压力与紧张情绪，这样有利于预防和缓解便秘。
孕妇吃5种水果能有效缓解孕期便秘
1.香蕉能够促进肠胃蠕动，能够加快身体对食物的消化，从而缓解便秘。
2.柑橘中含有丰富的维生素C、柠檬酸以及纤维素，也能够帮助肠胃蠕动，促进消化。
3.草莓中含有果胶和有机酸，能够加强肠胃的蠕动。
4.奇异果中含有丰富的膳食纤维可以促进肠道蠕动。另外，奇异果中含有丰富的维生素C、叶酸、 对孕妇的身体和胎儿的发育也有好处。
5.苹果富含维生素与矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，对肠胃有调节功能，对胎儿发育有帮助，还能防止过度肥胖。
为了能够缓解便秘，女性在生活习惯上也需要多加注意，秉承少吃多餐，多喝水，食物多样化的原则。吃一些有利于消化，润肠通便的食物。此外，也可以适当做一些有氧运动，有利于身体健康。
便秘对于正常人来说都会感觉到非常苦恼更别说孕妇，孕妇便秘不利于胎儿健康。为了自己和宝宝的健康，妈妈们一定要养成良好的生活饮食习惯，尽可能的避免便秘的发生。
孕妇便秘，有什么办法？求大招
孕妇便秘，有什么办法？求大招？
孕妇便秘大都和饮食、运动、胎儿挤压有关。
我怀孕的时候也便秘过一次，吃蒸熟的火龙果和蒸熟的紫薯，马上就好！个人经验，希望对你有用。
孕妇便秘的原因：
运动量太少：孕妇活动毕竟不太方便，如果长时间的久坐久躺，也会引起便秘的。
受胎儿压迫：因为肠胃被胎儿挤压，所以肠胃的蠕动功能不如孕前，从而造成便秘。
肠胃蠕动差：孕妇肠胃蠕动功能差的原因也是有多个的，比如运动量是少、胎儿挤压、喝水少、本身的肠胃病、宿便太多等。
吃过多的高蛋白食物：如果孕妇饮食过于单一，每天吃很多鸡蛋或者虾等高蛋白食物，也会引起便秘的。因为这一类的食物不好短时间内消化。
偏食：孕期确实应该加强营养，但是也要注意各种食物多样化搭配，如果孕妇偏食，长期饮食单一也会便秘的。
孕妇便秘怎么解决？
适当运动：孕妇应该适当走动，或者做一些孕妇瑜伽类的轻缓运动，帮助肠胃蠕动，缓解便秘。
多喝水：如果孕妇缺少水分也会便秘的，大便干结会很难排出来，所以要适当喝水，增加肠道的湿度，帮助排便。
多吃粗纤维食物：孕妇可以吃一些粗纤维食物，可以帮助快速排便，尤其是蔬菜类的，比如韭菜、金针菇、芹菜等。
饮食多样化搭配：孕妇饮食要避免单一，各种食物和营养都要多样化搭配。
缓解便秘的菜品推荐：炒芹菜、金针菇汤、蒸火龙果和香蕉或紫薯。
以上是我的回答，希望对你有用。
到此，以上就是小编对于怀孕期便秘怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于怀孕期便秘怎么办的3点解答对大家有用。
