跑步小腿酸胀，怎么办
跑步发生小腿酸胀几乎每个跑友都碰到过，一般多发生在长久没参加运动的跑友中。如果不是受伤引发的小腿部酸胀，运动结束就会逐渐缓解。尽管后续跑步过程中，仍旧可能会发生，但随着运动能力的提升和身体的适应，小腿的酸胀情况会慢慢减轻和消失。但无论是小腿胫前还是小腿后侧的酸痛胀，都会影响跑步体验，甚至让人无法忍受停止跑步。怎么办呢？不如试试这些办法：
办法1：养成正确的跑姿，长期坚持规律跑步。
新手体能、心肺功能都较弱，一旦跑起来，剧烈的身体反应往往令人顾不上关注自己的跑姿。而不正确的跑姿，比如身体过度前倾，就可能令小腿更用力，再加上腿部肌肉的薄弱，极易引起小腿部的酸痛感。所以，在跑进过程中，无论运动令身体反应多大，都要竭力关照一下当前的跑姿。但别指望看一下就会，因为正确的跑姿也需要通过大量的跑步练习来养成，并不是看了这些要点就会了。
所以，投入相当的跑量也是消除小腿酸痛的基础条件。有了跑量的保证，可以不断调整自己的跑姿，增强双腿跑步过程中的协调性，同时体能、心肺功能都在提升，小腿的酸痛就能自然缓解和消除。
经验：可以选择跑步App中的音频指南，在跑进过程中，软件会语音提示当前的跑姿要点和跑进速度，这些都有利于避免小腿酸痛的发生。
办法2：加强腿部力量训练
不少跑友都是一味地跑，根本不进行力量训练，或者说从没想过要进行腿部的力量训练。通过腿部肌肉力量训练，可以为腿部关节、骨骼、韧带提供更好的保护和稳定性，也可以大幅降低跑步受伤的风险，对于减轻小腿肌肉的不适感也大有好处。有研究指出，有些人尽管跑步姿势有明显缺陷，跑量也不低，但仍拥有良好状态的膝关节，这与他们拥有强壮的腿部肌肉有很大关系。
办法3：拉伸和放松
这包括了跑前的热身、拉伸，以及跑后的拉伸、放松、整理。热身充分可以激活关节、肌肉、内脏，提升体温，让身体为后续的长跑做好准备，便于更快地进入运动状态。跑前有针对性的腿部肌肉拉伸，能提高肌肉的灵活性，减少粘滞感，有助于防止长跑过程中发生肌肉酸疼。跑后的放松，特别是小腿有酸胀发生的，通过针对性的拉伸和放松，能有效得到缓解。而坚持跑后科学拉伸和放松，还有助于提升以后的跑步表现。
办法4：按摩
如果在跑步过程中，小腿酸胀到无法忍受，最直接的办法就是慢慢停下来，靠边找个合适的地方，直接用手按压、捶打酸痛和肌肉紧绷的部位，并来回走动同时不断轮流抖动小腿部肌肉，能有效缓解紧张部位。
除了运动后的拉伸和放松，在第二天专门找个时间进行腿部按摩，也是消除肌肉酸痛的主要方式。按摩可以促进腿部肌肉中血液的循环，对紧张感的消除、损伤的恢复效果显著，按摩过的肌肉部位甚至有宛若重生的轻松感。
办法5：冷水澡
有一些长跑爱好者会在一次长距离的跑步训练后，通过将双腿浸泡在冷水中或冷敷的方式来达到缓解酸痛的目的。（话说小编也尝试过几次，但进和冬季的上海，实在没有勇气将双腿泡进一缸冷水中，吃不消啊！）2007年的一项研究发现，冰浴可以减缓90分钟长时间跑步后，造成的身体酸痛以及肌内损伤。当你从冷水出来后，血液将涌回并温暖腿部，这个过程会带走长距离、长时间跑步训练中产生的有害物质。
提示：跑后冷水浴的具体方法，请参阅相关专业跑步著作中的描述，勿自行盲目操作，避免感冒。
办法6：好好休息，睡觉！
跑步的狂热爱好者和跑步新手都会犯同样的一个毛病：天天跑，前者认为不跑有负罪感，后者却误以为跑得越勤效果越好。运动是训练和休息的完整组合，两者交替进行才能形成良好的健身效果。好好休息，美美地睡上一觉，是消除腿部酸痛的最有力、最自然的方法。
最后小编和你打个赌，你多半只会选第6个办法。嗯，我猜对了！
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这种酸痛如果是跑完两三天内还有的话，基本跟乳酸的堆积没有任何关系了。乳酸只不过是身体在无氧运动中代谢的产物，随着运动的结束有个10来分钟多则半小时基本就会被代谢干净。乳酸堆积影响的不过是我们在运动时的状态，大强度奔跑的时候很快就会疲劳正是由于乳酸在作怪。而跑完结束后，产生的这种伴随两三天的肌肉酸痛叫做延迟性酸痛（DOMS）
这种酸痛目前的研究结果，很难确定最佳恢复程序，因为仍然有很多未知的肌肉酸痛原因。包含乳酸理论、抽筋痉挛、结缔组织损伤、肌肉损伤，炎症…等等，以上都可能是导致疼痛的因子。
而且有部分运动医学表示，发炎问题是运动后必须适应、自我调整的恢复程序，并不需要冰敷冷疗方式加以抑止。而到底冰敷等手段能改善疼痛与疲劳，还或者只是一种心理反应，尚待未来运动科学家的确认。
根据研究人员的研究结果表示：“目前伸展、顺势疗法、超音波和周波电流对缓解疼痛没有效果。持续运动是减少肌肉酸痛的最有效手段，尽管疼痛缓解是暂时的。”在强度训练之后，我们一般建议进行某种形式的主动恢复训练。
跑完步后,小腿酸胀,是大量运动后体内的糖类进行无氧酵解所产生的乳酸,由于产生乳酸的物质积聚，使肌肉内的渗透压增大，从而产生这样的情况，这个过程很痛苦,一般需要忍受三到七天的酸痛才能恢复到正常，我跑步腿酸胀有2个月时间,刚开始就是小腿肚发酸,胀,然后接着就是迎面骨酸疼,现在是大腿酸疼,反正只要运动量大就会酸胀感，下面简单介绍下几种缓解的方法
一，运动后进行肌肉拉伸
我用的是华为手机，华为运动里有运动前准备动做，和运动后的拉伸动作，我都是按照上面的来做，然后压压腿，拔拔筋
二，用双手对酸胀部分进行按摩，也能缓解
三，可以对小腿肌肉进行冷敷，然后在进行热敷，能大大改善酸胀的不适感
四，坚持运动
小腿有酸胀感第二天要坚持继续运动，这样才能排乳酸，但是很辛苦，坚持运动，身体里的肥肉就不会增多，再运动的时候就不会有大量地堆积乳酸，酸痛的程度会逐渐减轻，或不那么明显
跑步是一项最方便的运动项目，但是要正确的跑步姿势，避免对膝盖的伤害，我是一个跑步爱好者，爱上跑步是因为可以减肥，跑一段时间后我就有膝盖疼痛的现象，那是跑步姿势不正确，也搜集了很多关于正确跑步的姿势，感觉不是太适合我，借此这个机会想简单的说下我的经验，
一，要买双跑步鞋
跑步鞋最好是鞋跟带有气垫的，气垫就是为了减震，更舒适的跑步，减轻对膝盖的冲击
二，跑步姿势
首先脚的着落点众说纷纭，我觉得自己舒服的着落点才是最重要的，但是着落的时候膝盖必须要是稍微弯曲的，这时候是小腿和大腿的肌肉来缓冲身体的重量，不是单纯的靠膝盖来缓冲。摆臂要求前后摆臂，不要左右摆动，跑步时候身体可以稍微往前倾斜
如果跑的距离过远，或者初次跑步，小腿酸胀痛是不可避免的，坚持锻炼一下，这种痛感就会消失！那么怎么减低和缓解这种疼痛？
跑步结束时拉伸
很多人跑步之后不拉伸，这是一件非常不好的事情，长期如此不但小腿，足底的筋膜也会很僵紧，已经拿出那么多的时间和努力来运动，本来对身体是件极好的事，由于不拉伸适得其反，不差那几分钟一定要拉伸。
a.比目鱼肌拉伸
膝关节屈曲时，拉伸的肌肉主要是比目鱼肌。
b.腓肠肌拉伸
膝关节伸直的时候，拉伸的肌肉主要是腓肠肌。
c.胫骨前肌拉伸
自我按摩
如果疼痛较重，可以用泡沫轴，也可以用按摩棒、按摩球来进行小腿酸痛肌肉的按摩，以疼痛但觉得舒服的力度进行，一个部位3分钟左右，辅助热敷，效果会更好！
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跑步小腿，酸痛，原因解释。
在跑步过程中，如果运动量过大之后，会造成污染呼吸产生的乳酸大量堆积，如果乳酸没有被及时的修，结果排除的话就会使得咱们的小腿呈现酸痛的状态。所以我们可以说，跑步，小腿，酸痛的主要原因就是因为乳酸的过量堆积而导致的。那要怎么缓解这种状态呢？
缓解小腿，酸痛的方法介绍。
第一可通过在跑步结束之后进行放松训练。比如说，可用手揉搓小腿。或者是可以借助一些和一期高的栏杆进行一些压腿活动已达到放松的目的。那具体要做些什么运动，我建议您可以去百度一下那里可能会更详细我在这儿就不多做介绍了。
第二节课通过温水领域的方法是你的中枢神经得到缓解那在做这个的同事呢，可以结合一些按摩的手法，使全身呈现放松的状态。但我觉得在一些推荐方法里，我还是比较认可，通过，在跑步之后就直接进行放松训练，会整理活动比较来的，快这样的也节省时间效率更高，同时呢，咱们也很方便。
如果大家还有在运动过程中，有一些问题没有解答可以咨询，我或者在评论留下你的问题，我都会及时回复您的。
到此，以上就是小编对于跑步小腿酸痛怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步小腿酸痛怎么办的1点解答对大家有用。
