总是觉得很紧张怎么办？有什么好的建议
☞本篇由妇专委特邀心理问答专家志愿者崔春玉老师回答。
总是觉得很紧张可能存在以下几种情况：
1、对未来生活或工作的不确定产生了心理压力。
从心理学角度看，压力应当是一种体验到的东西，是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。它无法抛开主体而单独存在，如果一件事情发生了，但主体认为不值得认真对待，此时，压力就无从谈起，不会引起一系列地心理、生理反应。
2、与个体的气质类型有一定关系。
抑郁质的人非常敏锐，容易多疑多虑，比较脆弱，容易受到伤害，感受到挫折，适应环境的能力不强，很容易产生紧张情绪。
3、遭遇重大生活事件后的创伤后应激障碍。
明确产生紧张的原因才能对症下药：
1、对压力适应不良的人应在自己熟悉的环境中生活或工作，尽量减少到不熟悉的领域，如果必须去可邀请家人或朋友陪伴。日常生活中多观察周围熟悉的人是如何处理突发情况的，想一想自己遇到这样的事情时如何处理。
2、气质类型并不决定一个人成就的高低，也不决定一个人品质的优劣。气质类型虽然无从选择，但我们重要的是了解自己，发扬气质中积极的一面，有意识的克服不利于自己的一面，久而久之，会将自己解放出来，消除紧张情绪。
3、遭遇重大生活事件后，人们通常经过一段时间后，可逐渐康复，心理重新达到平衡，可回归到正常的生活。如果适应不良，应寻求社会支持系统的帮助，社会支持系统包括家人、亲密的朋友。
近来，越来越多的研究显示：亲密的和可信任的关系是压力的有效缓冲器。
不良情绪多是由错误的认知引发，消除不良情绪就要改变错误的认知，每个人的生活不同，经历的事情不同，有喜有悲，就看你如何看待，不要让自己的思想钻进死胡同，遇事多想想好的一面，路会越走越宽。
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我跟你有同样的情况，就是此时此刻我想到本月中下旬的公开课还会手脚冰凉，呼吸急促呢。
我愿意把我的一些方法分享给你希望对你有所帮助或启发。
关于考试怯场，其实你害怕的不是考不好，而是考不好给你带来的后果让你感觉无法承担。所以，给你两点建议吧：1. 考前认真复习，做到心中有数。2. 考场上只管眼前一题一字，当遇到不会或者难题思绪开始飘去“无法承担的后果”的恐惧时，第一时间察觉并把注意力拉回眼前的试题考卷上，告诉自己把握好考场上的每分钟，重视考卷上的每一题才是避免“严重”后果最有效的方法。说白了就一句话:“活在当下”。该复习的时候专心复习，该考试的时候专心考试。如何做到？个人认为你可以试试每天做半小时冥想，它不仅能训练你的注意力更集中，更可以提高你对当下的觉察能力，至于什么精力恢复、头脑清晰……那都是赠品。
做为催眠师的我当然也会推荐催眠给你，催眠对于改善考前焦虑，提高学习效率和成绩都有不俗表现。
关于演讲怯场我就真来现身说法了。好好准备演讲内容自不必多说，咱直接说上台。
先梳理一下自己上台紧张有多少表现？比如我自己，我会腿软，全身发抖，导致声音也跟着颤，脑子瞬间浆糊，视力模糊……呵呵够严重吧。你也先梳理一下自己的表现。
然后我开始问自己，站在台上我腿软，那我坐着可以吗？好像可以。跟一个陌生人说话会紧张吗？不会。那两个呢？不会。数量达到多少的时候是个临界值？10人吧。
想清楚这些，我开始先邀请身边的朋友，我们坐着，我开始讲我要讲的内容，没问题了，再站起来讲，就跟真正站在台上一样，没问题了，再换不认识的人讲，再逐渐增加人数，让自己习惯这种在人前讲话的形式，然后，就没有然后啦。我践行着，有效，你要不要也试试？
我们可以组一个怯场互帮团体，大家互相支持，携手战胜怯场这个小恶魔，哈哈哈哈。
以上，希望可以帮到你。
到此，以上就是小编对于很容易紧张怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于很容易紧张怎么办的1点解答对大家有用。
