怀孕后老是失眠怎么办
你好，我是心理医生老沈，很高兴能解答的问题。失眠是睡眠时间短，睡眠质量差，说人话晚上睡不着、容易醒，醒后难以再次入睡。有的人失眠之后，白天还可以正常做事，大部分的人在白天醒后感觉注意力不容易集中，情绪容易波动，特别疲惫，低落。
在孕期很多准妈妈会遇到睡眠的问题，特别是在怀孕的头三个月和最后三个月。引发失眠的原因，除了成人常见的焦虑，工作压力大，白天睡太多等常见原因之外。
还有孕期的各种不适感，比如腿抽筋、经常感觉尿频，无端的要上厕所，腰酸、担心带不好宝宝等等。可不管什么原因引起的，首先我们要知道，失眠会让你不舒服，但对宝宝是无害的，不用担心伤害宝宝。
很多人都是失眠对身体伤害大，好的睡眠是健康的前提。
睡前让自己保持平和的心态
孕妇十有八九都有失眠的症状，所以不要以为只有你自己存在这种情况，把心态放平和就行了，睡前保持平静的心情，可以看会书看累了自然想睡觉，可以听一些适宜孕妇的胎教音乐，孕妈睡眠不好，影响胎宝宝的发育那就不好了。
睡觉发生抽筋你需要补钙了
不少孕妈晚上睡觉的时候容易发生抽筋，又不知道怎么回事，答案就是你需要补钙了，如果晒晒太阳还不行的话，特别是孕中期、孕后期胎儿发育快，孕妈补钙不及时，不仅发生腿抽筋、牙齿都容易松动，补钙不及时胎儿的发育会缓慢、可能会导致宝宝畸形。
睡姿
没怀孕前你的睡姿不受限制，但怀孕后哪款睡姿都不能让你有个好睡眠，特别是有些孕妈喜欢平躺，但是平躺对宝宝不好，侧躺怎么都睡不好，看来要提前培养自己侧躺睡觉啊！最好是往左躺，这是最舒服的睡姿。
白天适当的运动、控制午休时间
很多孕妈怀孕后家人格外疼爱，不让她做家务只要安心待产就可以了，这样孕妈没有进行运动、白天又容易贪睡，晚上自然没有一个好的睡眠，我们都知道适当的运动有助于一个好睡眠。
睡前少喝水、尽量不要喝茶、咖啡等
睡前喝多了水、牛奶，会让你整个晚上都想起夜，起夜的次数多了自然没有一个好的睡眠，怀孕后不建议孕妈喝茶和咖啡，特别是晚上喝了的话，大脑处于兴奋状态，很难尽快进入睡眠状态。
室内通风、舒适温馨
卧室需要经常通风换气，孕妈也不要用蒙着被子的睡法缓解失眠，导致缺氧不仅让你头痛肚子里面的胎儿会更加受不了。打造温馨舒适的卧室让你睡觉有个好睡眠。
怀孕失眠，有生理和心理的两大方面的原因！
宝妈应该要学会调整自己的心态，高兴的迎接宝宝的到来。不要过度焦虑，饮食清淡，均衡营养，作息规律，晚班不要过饱，睡前不要耍手机📱，可以听听轻音乐或者喝杯热牛奶。每天坚持适当锻炼，出去走一走，充实生活，心情好，自然睡的好！
您好，怀孕后老失眠是怀孕期间比较常见的一种症状，没有太大的问题，可能是激素的改变，但是我们要积极改善，适当的运动，合理膳食，均衡营养，吃一些镇惊安神的水果，比如香蕉，梨等，少吃多餐，睡前喝一杯热牛奶，用热水泡脚，保持心情愉快，这样就能提高睡眠质量，希望帮到您。
视频加载中...孕期失眠是一种很常见的现象，尤其是到了孕中晚期，肚子越来越大，无论怎么睡都感觉不舒服。那要怎么才能睡的好呢？
1. 采取左侧卧位
平卧睡觉，沉重的子宫会对背部的神经和下腔静脉造成压迫，导致下肢血液回流减少，影响血液循环，影响睡眠。而左侧卧位，这有益于给胎儿提供血液和养分，同时也保证了孕妇心脏、子宫和肾脏的供血。
2. 选择合适的睡衣
睡觉要保持身体干净清爽，衣物要选择棉织品，睡衣要宽松、舒适，不可太紧。
3. 睡前少喝水
临睡前一定不要再大量喝水，避免夜里过多去厕所。另外在睡前的1到2小时喝杯牛奶也可以辅助睡眠。还有下午和晚上避免喝浓茶与咖啡。
4. 适度锻炼
适度的锻炼不仅可以让孕妇有个健康的身体去生产，每天锻炼后的一点疲倦感也可以帮助孕妇更好的入睡。运动后洗个热水澡也可以放松自己，有更好的睡眠。
怀孕真的是件很辛苦的事情。从一开始怀上就面临各种各样的问题:孕吐，恶心，反胃，没胃口，贫血，缺氧，失眠，脚抽筋，行动不便，尿频，便秘，长痔疮……说多了都是泪！反正各种各样的症状层出不穷，争先恐后的到来。
失眠虽说不是什么大事，但是在孕期也是要不得的事，孕期就是必须得睡得好，才能应对孕期的各种问题。
那么，竟然要怎样才能保证好睡眠呢。首先，孕妇的心态要好，要心平气和，不要老想着会失眠，也不要想什么乱七八糟的事情，可以想想宝宝出生后可爱的小脸蛋，可爱的小手手，可爱的小脚脚。
其次，睡觉前喝杯温牛奶，可以帮助睡眠。还可以泡泡热水脚，促进血液循环，不反可以缓解双脚的不适，同样也可以帮助睡眠。
怀孕失眠吃什么安神药，且是适合孕妇吃的呢
孕妇睡眠不好，不能服用安神药。一般不建议孕妇在怀孕期间服用药物，除非医生在服用某些药物前有特殊需要。怀孕期间的妇女不能轻易使用+++，因为她们正在经历一个特殊的生理期。如果你在怀孕期间有睡眠问题，最好不要使用+++等药物。“是药三点毒”，任何药物都可能影响母子健康。
孕期一直睡不着怎么办，宝宝健康吗
如果孕妇是白天没有睡觉，对孩子的影响不大，但是是夜里失眠，休息时间严重不足，对胎儿还是有影响的。孕妈妈由于各种原因，失眠是常见现象，但长期失眠，孕妈妈就要加以重视。
1.影响胎儿发育
虽然孕妈妈的失眠是常见现象，但长期失眠，影响到孕妇的身体健康和休息，对胎儿也就会造成影响。长期失眠会影响孕妇神经系统，消化系统，孕妈妈由于失眠造成精神倦怠，胃口不好，摄入营养不足，也就间接影响胎儿的营养吸收和发育。
2.循环系统絮乱
孕妇出现失眠，常常是由于精神紧张，特别是怀孕初期，胎儿还不太稳定，如果神经过于紧张，导致孕妇身体机能失调，循环系统出现絮乱，严重的引起胎盘早期脱离而死胎。
如果孕妇孕期失眠状况非常严重，那么就应该重视，如果不是很严重，那也不会对胎儿有很大的影响，注意是孕妈妈要放松心情，静心调养。孕期影响孕妈妈睡眠的因素有很多，应该针对性的进行调整。
1.激素分泌
从孕妇怀孕开始，体内的各激素就开始产生了很大的变化，主要是雌性激素与黄体酮的变化，这些变化会让妈妈变得敏感焦虑，对抗压力也会降低，这时孕妈妈就会失眠多虑，家人应该对孕妈妈多加关心体贴，稳定预期情绪。
2.饮食变化
孕期孕妈妈在饮食上也会有很大的变化，同时孕中期随着胎儿月份的增大，子宫开始压迫胃，肺部各器官，这个也会影响孕妇的睡眠，孕期应该营养均衡，忌吃咖啡，油炸，茶食品，睡前喝杯牛奶有助于睡眠。
3.尿频
到了孕后期，相信孕妈妈都有这个感触，被尿频所困扰，这个严重影响了孕妈妈的睡眠质量，同时由于抵抗能力下降，尿道也容易感染，因此妈妈在睡前要少喝水，同时不要吃刺激辛辣食物，避免感染。
孕期失眠是常见现象，不必过于担心，妈妈应该放宽心态，给自己一个好心情，才能够有个好睡眠，胎儿也就会健康成长！
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孕期的睡眠问题是困扰很多准妈妈的一个难题，因为个人体质的不同，每个准妈妈睡不好的症状也各不相同，有的准妈妈从怀孕初期就感觉睡不好，有的则到了孕晚期才出现睡眠障碍，不管怎样，睡不好是准妈妈必须想办法解决的问题，否则对于自身和胎儿都会有非常不利的影响。
孕期睡不好的原因
准妈妈怀孕以后体内的激素会发生变化，因而会出现喜怒无常、敏感多疑的现象，而这些情绪上的变化对睡眠质量也会产生不小的影响，因此有些准妈妈从怀孕初期就开始出现失眠。
到了怀孕中晚期，准妈妈开始出现尿频、小腿抽筋、睡姿不当、下肢水肿、思虑过多等问题，睡不好的现象更加明显，几乎大部分准妈妈都会经历这样的过程。
所以，准妈妈在孕期出现失眠是很正常的现象，只要合理控制、加以缓解，不要造成长期失眠，就不会对自身和胎儿的健康产生恶劣的影响。
孕期长期失眠的影响
偶尔失眠对准妈妈来说不会造成太大的影响，但是如果长期失眠，准妈妈会出现焦虑烦躁的情绪，而这些情绪势必会影响到肚子里的宝宝，严重的甚至会导致流产，有些宝宝出生以后出现的睡不好、爱哭闹的现象也与孕期准妈妈的睡眠问题有着密不可分的关系；长期失眠会导致准妈妈的肠胃消化功能下降，容易出现食欲不振、腹泻、便秘等症状，这些会影响到胎儿从母体内吸收营养，生长发育必然受到影响；长期失眠会导致准妈妈的抵抗力下降，容易受到病菌的侵袭，胎儿的健康也会受到影响。
如何改善孕期失眠症状
1、白天适量运动
准妈妈最好在白天适当增加运动量，尤其是晚饭后最好能散步半小时以上，不要整天以休息为主，这样才能在晚上感觉到适度疲劳，增加睡意；到了怀孕中晚期，准妈妈可以增加午睡时间，但不要超过两小时，否则也会影响到晚上的睡眠质量。当然，准妈妈在白天也不可以活动过量，如果感觉特别累，可以吃点香蕉、苹果、梨，这些水果可以缓解疲劳导致的失眠。
2、晚间合理饮食
晚饭的饮食应该以清淡为主，油腻的食物会给肠胃造成负担，导致消化不良；尽量不要吃夜宵，如果感觉饿了，少量吃点容易消化的食物就可以了，尤其不要吃容易引起胀气的食物，如红薯等；睡前可以喝杯牛奶，也可以在牛奶里加点蜂蜜，或者喝碗小米粥，这些都是能安神促进睡眠的食物。当然，准妈妈在晚上不要摄入太多水分，否则会加剧尿频，并且要注意补钙，晚上是吸收钙的最佳时间，可以缓解小腿抽筋的症状。
3、睡前适当准备
准妈妈在睡前一定要让自己安定下来，不要再作大幅度的活动，可以放点轻音乐或看会儿书让自己得到放松。到了怀孕中晚期，准妈妈可以在睡前泡个脚，既可以缓解下肢水肿，又可以促进睡眠。准妈妈还可以买个孕妇睡枕，到了孕晚期，最好采用左侧卧的睡姿，用睡枕会舒服很多，当然如果累了，适当变换睡姿也没有不利影响。
总之，孕期的失眠问题是准妈妈普遍存在的问题，如果偶尔失眠，不需要过度关注，只要放松心情，不过度思虑就可以了，但是如果长期失眠，就必须采取合理的措施加以控制，只有这样才能对自身和胎儿的健康有利。
到此，以上就是小编对于孕妇睡眠不好怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妇睡眠不好怎么办的3点解答对大家有用。
