中年人怎样预防高血压
原发性高血压与遗传、年龄、精神环境、生活习惯等因素均有关系。
一、30%～50%的高血压患者有遗传背景，同时高血压随年龄增长发病率增加，40岁以上发病率高。遗传因素和年龄增长无法改变，但可以通过调整其他发病因素降低高血压发病率，中年人有高血压家族史的更应注重调整其他可控因素预防高血压。
二、人到中年，奋斗半生，精神承受了“压力”的“考验”，身体也经过了“吃喝玩乐抽”的“洗礼”，无论躯体还是精神都已有了衰退的迹象。这时候预防高血压就得从生活习惯调整入手。低盐低脂高钾饮食、增强运动控制体重、注重休息及提高精神层面的需求、戒烟戒酒，这几方面是必不可少的。
①每人每日食盐量逐步降至＜6g。 日常生活中食盐主要来源为腌制、卤制、泡制的食品以及烹饪用盐，应尽量少用上述食品。 建议在烹调时尽可能用量具（如盐勺）称量加用的食盐。用替代产品，如代用盐、食醋等。
②体育运动强度：中等量，每周3～5次，每次持续30分钟左右。运动的形式可以根据自己的爱好灵活选择，步行、快走、慢跑、游泳、太极拳等均可。应注意量力而行，循序渐进。运动的强度可通过心率来反映，心率不应超过170-年龄。目标对象为没有严重心血管病的患者。
③合理膳食营养均衡 ：食用油包括植物油（素油）每人＜25 g/d。 少吃或不吃肥肉和动物内脏。 其他动物性食品也不应超过50～100g/d。 多吃蔬菜，400～500g/d，水果100g/d。 每人每周可吃蛋类5个。 适量豆制品或鱼类，奶类每日250g。
④控制体重BMI＜24kg/㎡，腰围：男性＜90cm，女性＜85cm。 减少总的食物摄入量。 增加足够的活动量。 肥胖者若非药物治疗效果不理想，可考虑辅助用减肥药物。
⑤戒烟彻底戒烟，避免被动吸烟。宣传吸烟危害与戒烟的益处。为有意戒烟者提供戒烟帮助。一般推荐采用突然戒烟法，在戒烟日完全戒烟。戒烟咨询与戒烟药物结合。公共场所禁烟，避免被动吸烟。
⑥限制饮酒每天白酒＜50ml或葡萄酒＜100ml或啤酒＜300ml。宣传过量饮酒的危害，过量饮酒易患高血压。高血压患者不提倡饮酒。酗酒者逐渐减量；酒瘾严重者，可借助药物戒酒。
继发性高血压病因如下图，需要特别注意的是擅自应用避孕药、激素、消炎止痛药等导致的高血压。其他疾病导致的高血压需要诊治后确定，早发现早治疗。
中年人正处于工作、生活压力很大的精神状况下，上有老下有小。长期精神紧张、缺少体力活动、肥胖、食盐过多者，发病率会偏高。中年人预防高血压，首先在精神上要保持心情舒畅、乐观，避免过度劳累，保持足够的睡眠。
加强体育锻炼，运动能降低人的血压，增强人的血液循环，促进新陈代谢，提高身体的免疫力，防止肥胖，也可以缓解精神压力。
饮食上忌暴饮暴食，
多吃水果蔬菜，很多水果蔬菜都有降压作用，例如山楂、芹菜等，宜食低脂肪、低胆固醇、清淡、少盐、易消化食物，戒烟限酒。
在精神上放松，健康的饮食，坚持运动，就可以有效的预防高血压。
原发性高血压，也就是原因不明的高血压。与很多因素有关，但不确定哪种因素，所以叫原发性高血压。属于最常见的。
一，限制钠盐的摄入。高盐饮食导致钠离子过多的被吸收入血后，引起水钠储留，导致血容量增加，血压上升；并能同时引起血管平滑肌细胞的水肿，血管腔变窄，也会引起血压上升。
并且高盐饮食会增加对心脏对肾脏都有危害。正常人每日饮食中应不高于6g盐，包括咸菜食盐酱油等等等等。像各种快餐都是盐超标的饮食！
二，有人说多吃含钾的食物，有助于排钠，其实我不大懂，要是有人详细说说，那就好了。
三，不要酗酒，其实喝适量酒会引起血压降低，但是经常酗酒就不好了，增加血管脆性，同时心率加快，加速血管老化，血压波动较大，更加破坏血管组织。
四，保持心情愉悦，情绪稳定。情绪波动大也可引起高血压。
五，合理饮食，多吃蔬菜水果，控制体重，保证充足睡眠。
六，经常检测血压，确诊高血压后，请合理用药，控制血压。
转眼之间，人到中年，上有老，下有小，肩上的担子好重!
各种疾病此时油然而生。
身体是革命的本钱!治病不如防病!
预防高血压首先要知道高血压的原因。
形成高血压的原因包括:1.遗传因素，2.高钠低钾饮食，3.吸烟喝酒，4.肥胖、少动，5.压力过大。
基本上包括这几个方面。
遗传因素基本上我们无从改变，那我们只能从其他四个方面入手了。
1.低钠高钾饮食，每天少于6盐，大概就这么多
高钾食物就是以蔬菜水果等为主。
2.戒烟限酒，吸烟喝酒是经过研究明确会导致高血压，而且是可以人为控制的因素。
3.运动，对于新发高血压，指南推荐先通过控制饮食及运动来控制血压。我们在临床也总能碰到通过减肥血压达标的患者。足见运动的重要性，减肥的重要性。
4.释放压力，这一点尤其对于中年人来说重要。此时此刻上有老，下有小；有经济压力、工作压力、家庭压力，无数个压力都压在自己身上，时间长了难免出问题。所以要学会释放压力、学会分享快乐。
总之，人到中年不容易，要学会自我调节，远离高血压，远离疾病。
有什么比健康更重要的呢？您说呢？
预防糖尿病首先要知道它的发病的原因以及其危险因素，那么高血压的危险因素呢？主要是遗传原因，年龄的原因，体重的原因以及饮食习惯的原因。
无法改变的遗传基因
也就是俗话说的“你倒霉”。家族遗传史。直系亲属中比如说父母姐妹，有高血压病史的话，患高血压的风险就会比其他人要高一些。如果有遗传因素的话，就要更需要关注，其他可改变的因素比如体重，饮食习惯以及运动习惯。
还有一个不可改变的因素，那就是年龄，从40岁开始，每增加10岁，收缩压就会升高10mmHg。所以人过中年更要关注健康。
能毁所有的胖
体重很重要，大量的研究数据表明，超重或者肥胖是血压升高的危险因素。所以要预防高血压，没吃体重在合理范围内很重要，那体质指跟高血压的风险密切相关，BMI＞24患高血压风险是BMI＜24的人群2倍。俗话说得好，一白遮百丑，一胖毁所有。胖也是其他患慢病的风险因素之一。
饮食原因：
饮食中的钠的摄入与血压呈正相关，同时甲的摄入与血压呈负相关。而我们北方人群的膳食盐的摄入量平均为12到15克，远高于《中国居民膳食指南2016》推荐的6克，所以患高血压的风险相对较高。 预防高血压，就要吃得淡一点，少放盐。
可以购买高钾低钠盐，当然不要放得太多，如果放了太多的话意义了。烹调的时候可以用控盐勺来控制每日盐的摄入量。
如果觉得口味过淡的，可以稍稍加一点醋来提高咸味儿。
其他原因
过量的饮酒，大量饮酒呢，会刺激交感神经兴奋，使心跳加快，血压升高血压波动增大，所以预防高血压就要限制饮酒喽。
长期的精神紧张了，也是血压升高的原因，当然还有抽烟以及体力活动过少，缺乏体育运动，严重影响心血管的健康。
总结一下，想要预防高血压，首先控制体重，其次改变饮食习惯，少吃咸。不要过量饮酒不抽烟。保持适度的体力活动，可以有效的预防高血压。
作者筱赧
高级营养保健师
王兴国营养特训班5期学员
衡膳营养plus编辑
老年人60岁左右，补钙哪种产品效果好
感谢邀请！
60岁左右的的老人，补钙那种产品效果好？
我们先来分析一下题主说的腿软和骨质疏松之间的关系，
老年人出现腿软可能的原因：
1.老年人出现这样的症状，首先还是考虑跟腰椎有关，有可能存在腰椎间盘突出或者骨质增生，以及腰椎管狭窄。这就可以导致出现下肢乏力。
2.检查电解质的情况，是否有缺钾的问题，平时有没有尿量增多，或者是其他的疾病，进一步就诊。
3.最坏的情况要考虑骨关节炎的可能性较大，可以查一下膝关节彩超检查看看有没有滑膜炎等，还要排除外脑血管疾病，必要时查一下头颅磁共振检查看看有没有问题。
然后在来说一下骨质疏松的症状：
60岁左右的的老人如果骨质疏松就很危险了，最明显的标志就是可能会出现驼背，腰酸背痛，容易骨折。胸闷气短。
如果这个年龄才想着去补钙，就有点晚了。
一个老人的消化吸收功能弱了，还有就是骨头里的钙质流失很严重行了，这个时候已经不再适合一味的补钙了。
即使吃了也不一定能吸收，吸收了也不一定能有效地利用，
预防骨质疏松是一项综合性的营养调理过程，
不只是单纯的补钙这么简单的事情，
建议你带老人去医院做一下检测，根据实际情况采取合理的营养方案。
到此，以上就是小编对于老人缺钾怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人缺钾怎么办的2点解答对大家有用。
