戒烟对身体有好处，但为什么突然戒烟人会突然发胖
戒烟本身就是有戒断综合症的，所以戒烟比较难，一般戒烟会出现如：焦躁、注意力不集中、忧郁、渴望香烟、肠胃不适、心跳减慢、体重增加等等。尤其是在戒烟的1～2天症状最为明显，等到戒烟的2～3周的时候，戒烟的症状才会逐渐的消失。而对于肥胖来说，其实就是因为戒烟的一个症状而已，所以对于戒烟的人来说，不仅要有毅力坚持戒烟成功，更重要的是积极应对接下来会出现的一些问题。
那么对于控制体重来说，其实不仅仅是要在戒烟之前，而是平时都应该注意，只是戒烟之后更要严格的执行，以免因为突然的肥胖而增加心脑血管疾病的风险。那么对于控制体重就应该从饮食和生活习惯上着手了，比如饮食上：
1.控制总能量的摄入，尤其是要均衡膳食，荤素搭配，以及粗细搭配。
2.少吃高热量的食物，如：油炸类的食物，动物肥肉，高糖类的食物，烧烤等等。
3.避免吃撑，每餐七八分饱即可。
4.多吃新鲜的蔬菜，每天500g。
5.每天100g左右的豆制品，其中富含的大豆异黄酮还能帮助改善戒烟的症状。
6.足量饮水1500-1700ml。
另外从生活习惯上：
1.每天适量的运动，最好在1小时以上。
2.感觉到不适的时候，不要用食物来帮助缓解不适，可以饮水，深呼吸放松。
3.早睡早起，每天晚上22:30上床准备入睡。
4.保持良好的状态，尤其是要坚持住。
5.餐后半小时站一站，半小时至1小时走一走，可以助消化以及帮助消耗热量。
是的，大部分人戒烟后会发胖，但可控。戒烟后体重增加与尼古丁消失有关。有计划科学戒烟可以有效减轻体重增长。
1.戒烟后平均增加体重2~5㎏，但也有一些人体重下降。
综合欧美和我国的一些研究结果，平均每名烟民在戒烟后体重增加2~5㎏，主要集中在戒烟最初三个月。其中有13%戒烟的烟民，体重增加10㎏以上。但也有16%烟民戒烟后体重反而减轻。
2.普遍认为吸烟使体重下降机制与香烟中尼古丁效应有关，原因有三。
尼古丁提升基础代谢率。凡关注减肥的人士都知道，基础代谢率在减肥中的重要性，它决定减肥难易，基础代谢率高的人不易胖。尼古丁作用于神经系统，让人保持兴奋，也就是“提神”，困的时候来1支，苦恼时来1支，这是很多人吸烟主要理由。“提神”主要是尼古丁刺激神经系统分泌肾上腺素的效应，并且由此触发甲状腺素和生长激素等分泌，全面提升生理代谢活动，提高基础率，增大能量消耗。有研究认为，每天一包烟可增加热量消耗200千卡。
尼古丁抑制饥饿中枢。尼古丁在大脑中与脑啡肽结合，抑制大脑的饥饿中枢，降低食欲，让人只思烟不思饮食。
尼古丁影响消化吸收。尼古丁影响胃肠道粘膜和血管的功能，影响食物消化吸收。
3.戒烟后尼古丁效应消失，吃得多，消耗少，导致体重增加，原因有三。
基础代谢率下降。尼古丁效应消失后，基础代谢率降至正常，相同饮食情况下，热量消耗下降了，热量过剩→长胖。
食欲增加。一个原因是尼古丁对饥饿中枢抑制消失了。另一原因是进食与尼古丁相似，可以使大脑释放多巴胺这种令人愉悦的物质，戒烟后让人不自主选择食物，尤其是甜食去填补尼古丁消失后的“空虚”。食欲好，吃得多→长胖。
消化吸收增强了。食物中能量得到有效利用→长胖。
4.有计划科学戒烟可以有效减轻体重增加。建议到医院戒烟门诊在医生指导下戒烟。
有研究结果显示，光着靠个人毅力去戒烟，行内话称为“干戒”成功率为3%。因为戒烟是对人体生理与心理极大的冲击，由戒烟门诊医生制订综合干预措施，必要时使用药物治疗如使用伐尼克兰，成功率高，还可以有效控制体重增长。在控体重方面可以进行下列措施。
咀嚼无糖口香糖减轻食欲。生活中以无糖口香糖代替零食，经常咀嚼让大脑感觉“在吃”，可以减轻食欲。
制定饮食计划。原则是健康均衡饮食。放弃高脂高糖食物和饮料，适当控制饮食中主食和水果，可以考虑晚餐放弃主食，早、午餐主食粗细粮搭配，多吃蛋、奶、豆、鱼、禽、畜、贝类等优质蛋白质食物每天在300~350g，水果控量100g，多吃疏菜达每天500g以上。
加强运动。运动可以促发体内肾上腺素，多巴胺分泌，减轻戒烟的“困、乏、抑郁”等症状，也可以促进能量消耗，利于控制体重。
小结：戒烟后确实会导致体重增加，但这个体重是可控的，戒烟获益远大于体重增长，不可因噎废食而放弃戒烟。而在专业医生指导下，制订科学戒烟计划，可以提高戒烟成功率，减少体重增长的效应。
首先祝贺你，从戒烟这一刻开始，你的身体内部都正在变好！
既然开始，就不要停下！
发胖和戒烟之间，虽有影响，但是没有必然联系！
这个和戒烟的方法，以及烟草中含有的尼古丁有关！
为什么停止吸烟后有的人会发胖呢？
有两个原因！
一、戒烟后突然没有了依赖物品，会不知不觉地选择其他喜欢的东西替代，最容易被选中的就是美食。
比如《镇魂》中的赵云澜，一天到晚嘴里都有棒棒糖，就是为了戒烟时嘴巴空闲，找点东西填上，防止复吸。
二、尼古丁的作用
1.吸烟过程中会有能量消耗。因为尼古丁会刺激交感神经，释放肾上腺素，在一定程度上能够消耗脂肪。
2. 尼古丁能降低人的食欲，让你吃饭的时候胃口受到抑制。
3.肝是主要代谢尼古丁的器官，如果受到的伤害比较严重，影响了肝功能，也会导致人消瘦。
戒烟后，尼古丁的作用消失了，吸烟部分的能量消耗没了，但是你的胃口会有所恢复，吃得多了自然就胖。
千万不要因为尼古丁这点作用就觉得不能戒烟！
尼古丁会使人上瘾或产生依赖性，重复使用尼古丁会使心脏速度，高血压升高！
换句话说，之所以戒烟难，就是因为存在！
烟里面不光有尼古丁，还有焦油和一氧化碳，同样是致癌物！
吸烟有害健康，戒烟不要犹豫！
如何防止戒烟后身体发胖？
1.转移注意力的方式不要选择美食，改成运动！
快走、慢跑之类的长时间运动，不仅能消耗过量饮食产生的能量，还能坚定你戒烟的信念，改善你的体质！
2.如果迫不得已想吃东西，尽量选择热量低的食物，比如小黄瓜、小番茄之类的。避免大鱼大肉地放飞自我！
从统计来看，戒烟当天开始，吸烟带给人的所有疾病风险，会渐渐降低；戒烟直到10-15年后，吸烟带来的所有疾病风险会统统消失。
所以，加油！
为什么戒烟后会长胖，而复吸以后体重又很快就会降回去
戒烟跟长胖没有必然的关系。戒烟长胖是因为戒烟的过程中嘴里一直不想闲，闲下来就想吃东西，吃的多了自然就胖，而复吸以后，吃的少了，自然恢复原来体重。如果你戒烟搭配合理的饮食，有氧锻炼，不可能会胖的。我就是例子
到此，以上就是小编对于戒烟发胖怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于戒烟发胖怎么办的2点解答对大家有用。
