怎样提高膝关节的寿命
生命在于运动，运动在于科学，医疗让运动更安全。
运动是一辈子的事儿，关节使用却是有寿命的。用的好可以伴随你一生，用不好就会加快磨损退变，最后只能接受手术治疗，
膝关节有四怕:
一是怕压，每增加一公斤体重，膝盖就会增加三公斤的负担，控制体重非常关键。
二是怕凉。膝关节喜暖，怕凉。一定要注意保暖。
三是怕磨。要尽量避免做一些过度蹲起的动作。
四是怕软。一个篱笆三个桩。膝关节要稳定，一定要加强肌肉力量的训练。
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膝盖是有寿命的，男女由于生理结构的不同，所以膝盖老化时间相对有差异。
首先，女性生育期时，如果产后调养不好，膝盖的问题就会积累下去。其次，女性在30岁后，骨龄通过峰值后，骨量流失，骨密度下降，会出现膝关节疼痛。最后，女性50岁左右停经、进入更年期。如果这时候照顾不好，不但膝关节会出现问题，还可能会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。
而男性膝关节一般只在30岁左右会出现短时间的退变。之后是在60岁，会出现全身机能衰退的一个阶段，可能有腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等现象。
过度使用膝盖会加重磨损，这种磨损是不可修复的。所以应该有保护膝盖的意识。膝盖的使用寿命大概在七十年，如果过早地出现疼痛情况，那么很显然，你的保护意识还不够。
运动时要牢记以下几点
1、绕环动作不要做
小时候都做过的，双腿并拢，膝盖绕环，这个动作最伤膝盖。
2、控制体重
膝盖的最大承载力在20岁左右形成，如果20岁左右时的体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。之后也不要过度肥胖，会影响膝关节受力。
3、强健膝关节附近肌群
有时候运动引发膝关节疼痛，是由于膝关节周围的肌群力量薄弱，致使用力点错误，所有力量都由膝关节负担，不妨试试多练练。
如下图，背部靠墙，双腿弯曲，注意膝关节不要超过脚尖，时间可以根据自身情况而定，之后逐天加强。
4、不做伤害膝关节的运动
深蹲、爬山、长时间蹲、跪等。
5、对已经存在关节炎等疾病的人
可以选择从游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始。慢慢再过渡到负重运动，那样膝关节相对不容易受到伤害。当然，还是要根据自身情况进行评估，不可逞强。
延长膝盖的寿命，对于中老年人来讲至关重要。因为膝盖作为人体重要的关节部位，在中老年时开始出现退行性病变。
这种老化和病变是不可逆转的，是必然发生、无法抗拒的。但是是可以预防和延缓它的进程的。
进入中老年，骨性关节炎，风湿性关节炎可能都会找上门。
提高膝关节寿命，根据我的临床经验，就三条最为重要。
第一，控制体重。膝关节损伤疼痛多发于年龄大的肥胖的女性。随着年龄的增长，雌性激素水平的急剧下降，女性的肌肉骨骼强度会大幅度的减弱，这个时候如果体重超标，对于膝关节的压力是特别大的。控制体重尤为重要！
第二，中老年人尽量不要做跳跃性，负重性的运动，如跑步，跳绳，踢毽子，爬山。在肌肉状态大不如前的情况下，每一下跳跃都是对膝关节的一次冲击。(体重超标等同于负重)
第三，合理的针对性的做膝关节肌肉的强化训练。肌肉对关节起到固定作用，肌肉强度高，关节的稳定性就好，关节稳定了就不容易受伤。
综上所述，用合理的运动来控制体重，是对膝关节最大的保护。
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一、我们每天站立、行走都要用到膝关节，无时无刻都在对膝关节造成消耗。膝关节由下图内骨头、软骨及韧带组成，任何一部位出现问题均会造成膝关节损伤，造成活动障碍。
二、膝关节是有寿命的，为了得更长时间使用膝关节，除了年龄增长不可改变因素造成的退行病变，我们得省着用并养护好膝关节。
三、提高膝关节寿命，避免岁数大了膝关节疼痛，从年轻时就得养护膝关节，建议如下：
①减肥：肥胖本身对膝关节就造成过大压力。
②保暖：避免受凉后血管收缩导致膝关节血液循环减少。
③戒烟限酒、防治骨质疏松，多吃高蛋白、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如奶类、豆类、蛋类、海鲜类、蹄筋类等。
④保持站立、行走姿势正确，避免长时间下蹲，穿合适软底鞋子：正确的姿势可以减少对膝关节压力，软底鞋子可减少膝关节所受的冲击力，减少膝关节发生磨损。
⑤运动适量，避免运动伤，伤后休养完全，不要带伤运动。
四、为了能膝关节不疼痛，从年轻开始养护膝关节，从生活点滴中做起。
膝盖老化怎样治疗
膝盖老化可以口服止痛药物和营养软骨等药物对症治疗。膝盖老化在医学上称为膝关节退行性改变，其治疗只能延缓病变的进展，可以进行关节镜下清理治疗。如果关节退变严重，软骨完全剥脱，需要进行关节置换手术治疗。
关节“老化”“退化”是怎么回事？中老年人膝关节退化怎么办
关节老化退化在现代中国人群中数量越来越多，年龄越来越趋于中青年，主要表现是关节正常功能越来越弱甚至丧失，造成人运动功能弱化或丧失，连带生成其它各种疾病，对生活质量有极大影响。此类问题主要是在青少年时期要掌握合理的运动关节方法，并经常合理锻炼，养成经常锻炼的好习惯。人体关节既遵行用进废退的原则，又遵循合理进不合理退废、预防容易治疗难的原则。
腰椎和膝关节痛是中老年人的常见病、多发病，并且越来越年轻化。这是怎么回事呐？
这除了关节“老化”、“退化”外，可能还与人的直立行走有关系。君不见，用四肢行走的动物是不存在腰椎问题和膝关节问题的。这是因为四肢行走的动物全身的重量是由它四肢承受，而人的全身重量则只由人的两个两个下肢承受，本来应由四肢承受全身重量只由下肢承受，你说膝盖关节能不出问题吗？
只要细心观察一下，就不难发现，身材高大魁梧、体重比较重人的腰椎和膝盖关节大部分都不太好。而身材比较瘦小的人腰椎和膝关节大都没什么问题。想想看，同样两个都是1.8米身高的人，他们两个人的腰椎骨、腿骨的粗细和膝关节大小应该是差不多的吧。但是，假如其中的一个人的体重160斤，另一个人的体重200斤，那么体重200斤的人腰椎和膝关节受力就比体重160斤的人多受力了。这就提醒我们从为了保护自己腰椎和膝关节的角度出发，必须要控制自己的体重。
一般腿比较直的人膝关节痛的比较少，而腿不太直的人到一定岁数后发病的比较多，这又是为什么呐？
这是因为腿比较直的人身体的重量比较垂直的加载在两条腿的膝关节上。而O型腿和X型腿的人的腿就不是垂直受力了。所以一般是O型腿的人是膝关节里侧痛，而X型腿的人是膝关节外侧痛。
另外，人还有很多疾病都可能与人的直立行走有关。比如说，颈椎病、高血压病、腿的动脉曲张、痔疮等。
到此，以上就是小编对于膝盖老化怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝盖老化怎么办的3点解答对大家有用。
