如何对腰肌劳损患者进行护理
腰酸背痛，对于办公室一族来说已是常态。长时间不良的姿势加上肌肉退化，会出现肌肉劳损（即：腰部肌肉的支撑能力会减弱，这增加椎间盘的压力，长期发展量变到质变，导致纤维环破裂，腰酸背疼，重者椎间盘突出。）
解决办公室通病的最好办法就是姿势端端正正，腰挺直，脚摆正不要往里屈，头的角度的话尽量不要俯视或仰视。还要少坐多动，尽可能的在休息间隙多动动。今天小伽给你们带来几组瑜伽体式，让你们告别腰背痛，轻松快乐的工作！
牛面式
直角坐，弯右膝盖，左手握住右脚放在靠近左臀的位置，左膝盖在右膝盖上保持上下一个平面，左脚放在靠近右臀外侧
双臀坐实地面，吸气延展背部，双手指肚触地
保持4组呼吸，换腿位置练习
反战士二式
下犬准备，抬右腿迈到双手之间，右膝盖在脚踝上方，吸气，扭转身体面向正前方
双臂打开侧平举，呼气，左手轻搭左膝，右手找右耳的方向，几组呼吸后，回到下犬，换侧练习
云雀式
下犬，左膝盖来到双手之间的地面，落右腿贴地面，扭转身体，让双大腿在一条直线上
吸气，脊背理直，呼气，左手按住左膝盖，右手找寻右大腿后侧
保持5组呼吸，回到下犬换侧练习
远离腰酸背疼，从瑜伽开始！
这位少侠，老夫刚刚才回答完一个“腰疼怎么办”的问题，扭头就发现您还单独问了一个腰肌劳损。恩好的，那老夫就再单独跟您讲一遍吧。
所谓腰肌劳损，就是“腰肌”+“劳损”。然而，在医学上实际并没有这个诊断，专业的医生是不会用这个词儿的。而且，从专业医学角度讲“腰肌”也是个非常模糊的说法。之所以用这个词儿，只是为了方便患者理解。
“腰肌”到底是哪块儿肌肉呢？为啥那么容易劳损呢？恩，各位施主，首先请允许我先纠正一下大家的认知，如果把“腰肌”换成“腰部肌肉”会更准确。因为，腰部肌肉包括：前面的髂肌、腰大肌、腰小肌，髂肌和腰大肌并称髂腰肌，以及后面的竖脊肌、腰方肌，其中竖脊肌又包括髂肋肌、最长肌、棘肌。
来来来，让我们对自己的身体多一些了解，下面有请进击的巨人客串图解演示：
↑↑↑图中颜色较深的就是腰大肌
↑↑↑图中颜色较深的就是髂肌
↑↑↑图中颜色较深的就是腰小肌
↑↑↑图中颜色较深的是背部的腰方肌
↑↑↑图中肌肉就是竖脊肌
那么好嘞~一般大家感觉到腰痛，通常就是以上这些肌肉出了问题。
讲完“腰部肌肉”的正确理解之后，就来掰扯掰扯“劳损”。劳损顾名思义，过度疲劳导致损伤。如果肌肉过度使用或者超过承受的负荷，就会出现缺血、痉挛、紧张、疼痛、肿胀等炎症的表现，也就是大家感觉到的“腰疼”。
至于肌肉为什么会过度疲劳，请大家先切换成反思模式：长期反复的过度腰部运动及过度负荷。如长时期坐位、久站、姿势不良或从弯腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性肌肉劳损。
另外就是腰部急性扭伤后没有及时正确的处理，导致腰椎不稳或小关节错位，导致肌肉必须持续紧张来保护腰椎稳定和运动。换句话说，就是一直让肌肉持续连轴转的加班，换了谁都会过度疲劳。
所以，“腰肌劳损”的正确理解应该是：腰部周围肌肉因为损伤或者过度疲劳而导致的慢性炎症或者为损伤，表现为肌肉痉挛、僵硬、无力、胀痛这样一些症状。
咋保养？
首先，朋友们，腰疼不一定就是腰肌劳损，也不一定就是腰椎间盘突出。腰疼只是一种病理表现，造成腰疼的原因有很多。找到原因才能对症下药啊！如果已经有专业的物理治疗师或医生确诊，那么问题就好解决了。
最简单也最实在的方法就是：别！久！坐！别！久！站！注意你的姿势！抬头挺胸别瘫着/弓腰/驼背！恩！至于运动锻炼，简单，平板支撑啊~~如果有专业的物理治疗师指导，还可以练习悬吊或者一些针对性训练，加强肌耐力，让腰椎稳定性变强，把一直紧张的肌肉放松下来，改善血液循环。
最后再增加一个知识点吧，实际肌肉上面都有一层薄膜——筋膜，它是联结关节、肌肉的一种组织，而且相当坚韧刚劲，对骨节肌肉等运动组织有约束和保护作用。筋膜如果很紧，那么裹在里面的肌肉压力就会增大，导致血液循环变差，新鲜血液进不去就不能把炎症物质带出来，最终导致恶性循环，肌肉越来越紧张。so~松解筋膜也可以达到放松肌肉的效果。
保养腰部肌肉，做深层肌肉的稳定性训练，外用筋膜刀去松解筋膜促进循环，里应外合后就可以事半功倍的放松肌肉，缓解腰部肌肉劳损带来的疼痛症状了。
OK，那老夫就讲解到这儿了。希望可以帮到您。
腰肌劳损对人体健康伤害大，而且持续的疼痛会使人的幸福感急剧降低。活动受限也使生活质量下降。任何疾病，预防胜于治疗。远离腰椎劳损，预防腰椎劳损，应该怎么做？
1、防止潮湿，寒冷受凉
季节变化时，要注意适当的增减衣物。衣服湿了就要换，淋雨或者流汗后将身体擦干，防止身体受凉。睡觉的时候不可睡在潮湿的地方，适当睡觉的时候注意不要受凉。
2、使用硬板软垫床
太软的床对于腰椎是不利的，腰椎不能保持正常的生理曲度。
3、防止过劳
过度劳累，腰部会受到损伤，在工作或者劳动的时候，也要注意休息。
4、注意减肥
肥胖对于腰椎是不好的，腰椎的负担会加重，所以注意体重，必要的时候，需要减肥。
5、纠正不良的工作姿势
不良的坐姿对于腰椎也是有影响的，比如：长时间弯腰或者伏案低。坐着的时候可以适当改变一下坐姿或者起来活动活动。对于需要长时间坐着的工作者，可以用有突起的靠垫，靠垫有缓解压力的作用。对于要背重物的工作者，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。对于要长期弯腰的工作者，必须要保持下腰部平坦，使身体重心位于髋关节和足部。
6、运动前做好热身运动
在做体育运动或剧烈活动前，要做好热身运动，使腰部放松。
7、避免扭伤
对于一些容易闪到腰的动作，应该避免。弯腰提重物的时候应该慢慢来，避免扭伤。
8、预防急性腰扭伤
对于急性腰扭伤者，要及时治疗，防止病情恶化。腰扭伤者也要注意休息，避免脊柱不断活动干扰损伤软组织的修复。
做好以上几个方面的内容，可以预防腰肌劳损。平时也要注意锻炼腰肌。飞燕式、
拱桥式都是锻炼腰肌的方法，转动腰部也可以活动活动腰椎，但是要注意不要弧度太大、不要太快，避免扭伤。
腰椎是机体活动的中心，所以保护好腰椎很重要。对于腰椎劳损，预防很有必要。做到以上几个方面的预防措施，腰椎劳损就很容易避免了。平时不要受凉，运动前要热身，运动时要注意不要扭伤。平时注意坐姿站姿。其实，只要日常生活中多加留意这些，预防也是很容易的。如果有时间和精力，还可以锻炼一下腰肌，使自己的腰部更好。
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到此，以上就是小编对于腰肌损伤怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰肌损伤怎么办的1点解答对大家有用。
