作为学生党，睡眠质量不好，白天困，晚上睡不着怎么办
你好！首先想想自己的学习时间是不是安排的太满了，每周三千米跑几次？劳逸结合才能保持旺盛精力，睡眠才不会梦多质量差。
建议你1、缩短学习时间，别等困了才休息，课间适当休息；2、每周2一3次三千米跑或者是相应的运动量；3、睡前热水洗脸洗脚；4、课间做做头面部按摸(搓一搓脸揉一揉头)
这样子坚持1一2周会感觉到效果，望你早日摆脱困境！
你好！首先想想自己的学习时间是不是安排的太满了，每周三千米跑几次？劳逸结合才能保持旺盛精力，睡眠才不会梦多质量差。
建议你1、缩短学习时间，别等困了才休息，课间适当休息；2、每周2一3次三千米跑或者是相应的运动量；3、睡前热水洗脸洗脚；4、课间做做头面部按摸(搓一搓脸揉一揉头)
这样子坚持1一2周会感觉到效果，望你早日摆脱困境！
⭐睡觉一小时前避免大脑兴奋
睡觉一小时前最好不要接触电视、电脑、手机等电子产品，因为这些很容易让你上瘾，你可能一玩电脑、手机游戏，过不了关就不睡。而且这些很容易让你的大脑兴奋。
⭐不睡过了11点的觉
晚上11点以后还不睡，睡眠质量无法保证，身体状况就会越来越差，一天精神状态也不好，出现各种疾病，对你的身心健康都有影响。
⭐不睡带心事的觉
家长工作繁忙，回家面对孩子时有时会有不耐烦的情绪，你可能作业没写好，或者在学校表现不好，都会成为被家长批评的导火索，家长大声训斥一通，你就会带着委屈、伤心的情绪睡觉，会扰乱睡眠质量，时间久了会导致神经出现问题甚至抑郁。对你的心理健康不利，如果出现这种情况，建议与家长沟通沟通。
13岁女孩总是失眠，晚上醒了又睡不着咋办
13岁女孩总是失眠，晚上醒了又睡不着咋办？
失眠肯定和遗传没关系，是后天的一些经历造成的，我不了解这个13岁女孩的经历，但我可以举一个类似的例子，供你参考。
一个很懂事的小女孩，从小成绩很小，作业也不拖拉，每天晚上写作业的时候，妈妈会说，快写完了，洗洗早点睡，睡得好，长身体，学习也好，就这样，小学阶段过来了，学习很好，身体状况也很好。
到了初中，学科不断增多，不能喝小学一样，早早的写完睡觉了，晚上作业的时间不断增加，她就出现了焦虑，不能早点睡，会影响身体和学习，写完作业，洗漱以后，躺下就像快点睡着，越想睡越睡不着，形成了恶性循环。
让孩子失眠的还是睡眠知识，妈妈过分强调了睡眠的重要性，再不能按时睡的时候产生焦虑，人在焦虑的时候，是睡不着的。所以要改变对睡眠的看法，少睡点无所谓，降低对睡眠的预期，降低对失眠的恐惧，在通过暗示放松训练的方法，让她躺下后能静下来，只要真正的静下来，就容易睡着了。
睡了以后睡不着也是同样的原理，就像快点睡，越想睡越睡不着，同样用这个方法解决。
1⃣️入睡难：焦虑型失眠。
现代人越睡越晚，熬夜、焦虑、生物钟紊乱而导致的入睡困难比比皆是。
如果你每次睡觉都无法在30钟以内入睡，长期睡眠时间低于6小时，又容易多想，很可能就属于焦虑型失眠。
2⃣️半夜醒：夜醒型失眠。
睡眠浅、多梦、易醒，经常半夜醒来就再也睡不着了，这种情况多属于夜醒型失眠。可能是精神压力过大，但也不排除与神经衰弱、呼吸暂停综合征、高血压、心脏病、肠胃疾病有关。
3⃣️白天困：内虚型失眠
要是晚上睡眠正常，但白天还是常常犯困，这可能说明身体过度疲劳，才导致精神不济、气虚血弱、营养不良、血瘀不畅等症状。
除此之外也有几率是肝肾疾病或肿瘤。如果持续一个月以上，就要赶紧查明病因，避免恶化。
4⃣️睡不醒：疲倦型失眠
如果每次睡醒后非常疲惫乏力，却并不犯困，则可能是深度睡眠不足的原因。在每个90分钟左右的睡眠周期里，只占约1/5时间的深度睡眠才能让身体得到最好的休息，缺乏深度睡眠可能与情绪不良、精神紧张、服用药物或环境干扰有关，可以先改善睡眠环境。
5⃣️睡太少：亢奋型失眠
有些每天睡得非常少，但仍然精神亢奋的人，可能也是一种失眠。
心火上亢、肝火旺盛、血压波动、心动过速，或者作息紊乱等，都有可能导致亢奋型失眠，虽然表面上精神不错，实则会大大加重机体损耗，埋下疾病隐患。
典型的第二种 如果想调理 记得联系我
到此，以上就是小编对于青少年失眠怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于青少年失眠怎么办的2点解答对大家有用。
