如何缓解孕期失眠
很多妈妈孕期会失眠，有生理因素，也有心理因素，那么，该如何缓解呢？
1、不要给自己太大的心理压力
放松心情，有些危言耸听，让人看了难受的文章、视频、电视，尽量少看或不看，不要自己吓唬自己。
晚上睡不着，可以白天补补眠，这会儿睡不着，可以过会儿再睡，不要强迫自己立刻、马上睡觉，这样会适得其反。
2、吃自己喜欢的美食
这世间，唯美食与爱不可辜负。
只要不是医生特别要求不能吃的食物，或者是吃了马上就吐的食物，想吃什么就吃什么吧，不要过量，不要暴饮暴食就好。
3、适当的运动
孕期适当的运动，不但可以让生产的时候更顺利，也能让我们疲惫，累了，自然就想睡了。
4、保持心情的愉快
多看看笑话，多和谈得来的朋友聊聊天，多想想宝宝出生之后会多么可爱，尽量想美好的事情，保持心情的愉快。
愉快的心情，会让我们的睡眠更甜，也会让我们的容颜更美，还会让胎宝宝发育得更好。
5、提神醒脑的饮品、食物尽量不要吃
本来孕期各种难受，睡眠就不太好，再吃那些提神醒脑的食物，会让自己更加清醒。
6、营造容易入睡的环境
孕期大家都建议采取左侧卧位的方式入睡，可这样实在睡不着，那就还是采用自己最舒服的方式吧。
柔软舒适的床铺，美妙的轻音乐，昏昏入睡的灯光，看了就让人想躺上去睡觉。
7、远离手机
现在手机已经成了每个人的必需品，孕期也不例外。
那么，作为需要多休息的孕妇，在睡觉的时候，就把手机拿走拿走，不然，看着看着，就忘记了时间。
8、适当的补钙
孕期缺钙，会让孕妇各种疼，还会让大脑皮层神经兴奋、腿抽筋，因此，适当的补钙，会减轻这些不适，不至于因此而难以入睡。
9、尽量保持良好的睡眠习惯
因为孕期的各种不适，这个睡眠习惯实在是难以保持，只能尽量吧。
10、补充营养
孕期的饮食，可谓是一个人吃，两个人补。
如果因挑食或者孕期反应过大而营养不良，身体得不到需要的营养，也会影响睡眠质量。
因此，孕期要保证营养充足，别营养过剩就好。
以上是我的回答，希望有所帮助，祝好孕！
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孕期激素水平、饮食习惯、生活习惯等都大大发生改变，孕妈的失眠困扰受身体变化和生活习惯的双重影响。咱们先来分析一下孕期失眠的原因，好对症下药：
孕期孕激素的分泌使孕妇的情绪波动大；增大的子宫压迫膀胱导致孕期尿频；孕期由于缺钙导致的频繁抽筋、腿疼等；饮食上由于营养需要而食量过大增大了肠胃负担；孕吐等都是导致孕期失眠的原因。
相对应的，保持平稳的情绪状态，消除恐惧、焦虑的心理，注意饮食习惯，饮食宜均衡、清淡，以减轻夜间孕吐；注意调节饮水量，晚间适量少饮水；采取最适宜孕妇健康及胎儿发育的左侧卧位睡眠等都有助于提升睡眠质量。食用有安眠功效的食物，如牛奶、核桃、小米等，营造温馨舒适的居住及睡眠环境同样很有必要。
好眠是好孕的基础，要想提升睡眠治疗，既需要找到自己失眠的原因，采取针对性的措施，也需要注意养成健康的生活习惯，以免造成失眠。
您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答对您有所帮助。
有很多孕妈在孕期中或多或少的会出现失眠的情况，在孕晚期较为常见。夜间休息不好使得一部分孕妈精神差易焦虑，这对孕妇本身及腹中胎儿的健康都是不利的，并且日常的工作中也有很多孕妈来找淼哥咨询“睡眠良方”。故此淼哥就孕期失眠问题进行讨论，希望对失眠的你有所帮助。
针对孕期失眠的“良方”例举
第一招：戒胡思乱想，养规律睡眠。
这第一张“方子”具有普遍性，也是很多孕妈普遍的失眠原因。胡思乱想的内容有很多：美好的、担忧的都有，其实想想无可厚非，但淼哥想说：对于还未发生的事情，想再多都是徒劳，我们能做好的就是现在。其次，就是尽量养成自己的睡眠习惯，生物钟养成了，到点自然有困意，尽量减少睡前玩手机、电脑，别刷抖音刷的精神抖擞了。
第二招：睡前减少饮水，别吃太腻太饱。
很多孕妈失眠的常见原因是——夜里频繁的跑厕所。好不容易有点困意，又被一泡尿搞的睡意全无，一晚上起夜3~4趟就能折腾的你够呛。孕晚期本来增大的子宫压迫膀胱容易导致尿频症状，所以孕妈尽量减少晚餐后的汤汤水水，晚上就能少跑厕所了；也别吃的太饱太腻，消化不良撑的自己难受，对于夜里容易饿醒的孕妈，可在睡前吃点小点心。
第三招：营造个好环境，找一个好姿势。
昏暗的卧室灯光加上轻柔的钢琴小曲，亦或是夏日的虫鸣蛙叫都是睡眠的好环境，让人的心静下来，可以有助于睡眠。其次，每个孕妈尽量找一个适合自己的舒适睡眠姿势，仰着睡不利于呼吸通畅及血液循环，建议尽量侧着睡，这样不容易夜间憋醒。
第四招：就医
对于失眠严重影响日常工作生活的孕妈，必要时还是需要咨询专业医生的帮助，适当合理的使用一些治疗和药物改善睡眠情况，保证孕期的母胎安全。
希望每一位失眠的孕妈能够根据自身情况找到适合自己的“睡眠良方”，祝您今夜好梦。
到此，以上就是小编对于怀孕睡不着觉怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于怀孕睡不着觉怎么办的1点解答对大家有用。
