排便少，该多吃什么食物能改变
你好，谢谢邀请！
排便少，这个问题是这样的:
第一、排便少，不一定是便秘，有时候，吃得少，排的肯定不会多。
第二、如果是吃进去的多，而排的少，那肯定是胃的运动不够，身体的活动量较少，易造成肥胖。
第三、排便少是针对排便多而言的，如果吃得少，排的多，那肯定总是处于一种饥饿状态。
第四、人体排便与人体新陈代谢有关，新陈代谢是合成代谢和分解代谢运转的一个过程，年轻的时候，都是合成代谢大于分解代谢，而随着年龄的增长，到了老年，就会分解代谢大于合成代谢。
第五、正常为吃动保持平衡，即吃进来的和排出去的达到一个平衡状态，也就是能量来源和能量消耗保持平衡，才可以保持健康体重。
所以说，如果您的问题是吃得多而排的少，说明以下几个问题:
第一、说明您的体重一定是处于超重或肥胖；
第二、说明您的身体活动量少，胃肠蠕动慢；
第三、说明您的基础代谢率下降了。
如果是这样的问题，在饮食中建议:
1、增加富含膳食纤维的食物，比如粗杂粮，谷物中添加一部分粗杂粮，如燕麦、玉米、荞麦等
2、多食蔬果，蔬果中富含水分，膳食纤维等，可以促进排便，比如菌藻类，根茎类以及叶类，如木耳、紫菜、南瓜、山药，红薯、芹菜、菠菜、韭菜等
3、饮水量充足，每天增加身体活动量
这种情况属于便秘，改善便秘关键是排便习惯和生活习惯的问题.一定要禁辛辣食物.保持大便通畅柔软,养成定时排便习惯,每天多吃蔬菜,香蕉。
建议少吃油炸食品,多吃水果,蔬菜,粗纤维的食物。
平时注意运动.可以喝点蜂蜜水！
肠道不通畅或排便少一般有以下原因，您可以自查下，寻求问题发生的根本原因，针对性改善，这比解决症状更重要。
常见原因：
1、食量过少
如果每天本身吃的就少，排便量和次数自然会减少，一方面没有足够的食物残渣形成粪便，另一方食物残渣不足，无法刺激肠道蠕动，产生便意。
这种情况大多出现在一些节食的人群。
解决方法：
- 如果是节食的情况，想达到减肥的目的，并不建议这样，节食减肥危害较大，导致基础代谢率下降，而且容易反弹，均衡合理饮食，增加运动效果更安全持久，不节食了，排便量自然增加了。
如果平时主食都是以精细米面为主，不吃粗粮，每天蔬菜水果达不到推荐量，即蔬菜一斤水果半斤，也容易出现排便少或者排便不通畅情况。
因为大便主要是靠纤维吸收水分来填充体积，如果纤维素过少，大肠蠕动动力不足，不仅容易影响排便速度，导致便秘，粪便在大肠停留时间过长，长期以往肠道风险也会上升。
解决方法：
增加粗粮、杂粮的摄入量，以它们代替一部分精细米面，豆类、薯类等如燕麦、土豆、红薯、红豆、玉米等。
增加蔬菜量，保证水果量，绝大多数蔬菜和水果中都含膳食纤维，如芹菜、韭菜、空心菜、萝卜、西兰花、大白菜、菠萝、苹果、柑橘等等。
3、平时饮水量过少
中国膳食指南推荐每日饮水量达1500～1700ml，这里不包含食物本是含有的水分。缺水首先会影响身体正常代谢和吸收，而且肠道水分不足，粪便容易干燥，不利于排便。
解决方法：
除了保证正常饮水量，推荐多吃一些富含可溶性膳食纤维的食物，可溶性膳食纤维也是膳食纤维的一种，它不仅对于肠道蠕动有效果，对于三高患者有辅助健康作用，同时可溶性膳食纤维可以调整肠道菌群，让肠道更健康。
如：木耳、银耳、海带等，它们还能缓解身体干燥的情况。
4、肠道菌群紊乱
如果长期饮食不规律，膳食种类不合理，或者压力过大，过度劳累等都会引起肠道菌群紊乱，对于排便造成影响，同时还会影响身体抵抗力。
解决方法：
排查自己是否存在以上现象，消除病因，从根源解决问题。
同时膳食纤维对于肠道菌群可以起到调节的作用，因为有益菌需要膳食纤维为养料，可见膳食纤维对于肠道健康的重要性。
5、特殊情况
- 有些药物会对肠道和产生刺激，造成不良反应。
- 如果长期排便少或便秘，而且饮食及生活方式已经调整都没有改善，就需要考虑是否存在肠道器质性病变了，需要及时就医咨询。
用心回答，希望对您有所帮助～
大便几天排不出来都不敢吃饭怎么办
如果你是经常有这种情况发生，建议你一定要到医院的肠道科检查一下，从问题的根源解决问题。在这里给你一个日常便秘的保养方法。
多饮水
充足的水分可以滋润肠道，同时还可以稀释排泄物的浓度，促进排出通畅。除其之外，还可以提高肠道的蠕动能力，有助于预防便秘。建议每天早上起床喝一杯温白开水，每天喝水量最少要有1500ml。
多吃富含B族维生素的食物
如酵母，粗粮，豆类等，它们是含有B族比较丰富的食物，可以促进消化液分泌，维持和增强肠道蠕动，有利于预防便秘。
适量摄入富含膳食纤维的食物
膳食纤维是一种亲水小分子，可以锁住水分子，让它保留在肠道比较久，有助于软化食物残渣，同时还可以刺激肠道壁的蠕动速度，预防便秘。只不过这类食物不能吃太多，否则容易产生更多的气体，产生腹胀，腹部不适的症状，也不利于胃肠道的健康。
以上是一些日常饮食的注意事项，其实要是真的长期存在这种症状，建议还要加强身体锻炼，少抽烟，少喝酒，不能盲目使用腹泻药。
几天排不出来，这要看本人身体情况而言，是老年人肠涩难排，还是年轻人，本身身体有没有什么不适？
一般来说先排除一些原因，看看是哪方面原因？
①首先要来看说饮食是否正常，如果饮食偏少，不足以促进胃肠蠕动，大便是难以下排的 ②是不是一过性的还是经常这样？——习惯性便秘。
③是不是内火旺盛，肠干便燥，肠内没有充足水分以至于大便燥涩难下。
④气血亏虚，津液耗损，久病卧床等也会引起便秘。
⑤胃肠疾病，结肠炎等也会引起便秘。
⑥难排的情况，又有分，比如是黏腻干裂还是根本毫无便意！
如果没有大毛病，那很简单，就补足水分，保持进食量，食以润肠通便汤剂也可，又如大小承气汤，番泻叶，郁李仁，枳壳，枳实，肉苁蓉，当归等，苹果中含有大量纤维，也不失为通便促排“良药”！
Ps:题主有兴趣可以评论点赞加关注，有事可一起探讨！
一周之内排便少于两次或者长时间不想排大便，也就是长时间没有便意，则可以称之为便秘。
导致便秘的原因有：
1、精神心理因素导致或者老年人。
2、疾病或者其他原因导致患者活动减少。
3、不良饮食习惯或者排便习惯。
4、肠道发生病变：如肠道发生肿瘤或者肠道出现炎症性病变。
5、脑血管意外或者尿毒症等病变也会导致便秘。
6、药物导致的便秘：如芬太尼等镇痛药、钙通道阻断药、抗抑郁的药物等
朋友们关注的重点是便秘怎么办？
在治疗原发病的同时，可以采取以下的这些措施:
1、尽量建立良好的排便习惯:
每天预留成分的时间定时排便。
全心全意的排便，不要三心二意，如排便时玩手机或者打电话等。
2、改变不良的饮食习惯：
戒酒、或者尽量少喝或者不喝含有咖啡因的饮料。
增加含丰富粗纤维的食物和水分。
增加膳食纤维既可以增加水分，又可以增加大便的容积。
增加水的摄入，水分可以软化大便。
增加粗纤维和水分最终目标都是使大便容易排出。
3、积极给予心理干预治疗：在抑郁或者受到打击的情况下可以导致或者加重排便困难。
4、加强体育锻炼：比如打打太极拳。
5、药物干预，可以选用的药物有：
①刺激肠道推进和蠕动的药:
酚酞（果导片）：在服药后6~8小时可以排出黄软便。
中药番泻叶和大黄：在用药4~8小时可以引发腹泻或者排出软便。
②增加肠道的容积而导致肠道推进性蠕动的药物，此类药物口服以后很少吸收。
如硫酸镁、甘油以及乳果糖等。
③通过局部的润滑并可以软化大便的药物
如开塞露和液体石蜡等。
总之，导致便秘的原因很多，首先要积极寻找原因，并去除病因，其次配合饮食调节、心理以及药物治疗，必要时配合手术治疗。
（图片来源于网络，不作为商业用途！本文内容仅供参考，不作为诊断和用药的依据，不能代替医生和其他医务人员的诊断和治疗以及建议，如有身体不舒服，请及时就医。）
吃的不少，拉的却很少怎么回事
大便的形成受很多因素的影响，大便量多、量少，肯定也是受饮食因素的影响。进食的食物多数经代谢后，产生的食物残渣都很少，大便就会很少。每个人的吸收功能不一样，吃同样的东西，有的人大便很多，有的则很少，说明有的人吸收了很多，有的人不怎么吸收就排出来了。还有可能是吃的东西还在胃肠道积聚着
正常吃饭，便秘怎么办
便秘跟饮食有关，但日常生活中的有些行为也能够引起便秘。
如果饮食正常，那可能是这些行为引起了便秘:
1，在家喜欢光脚走路
因为家里都是木地板或者地砖，打扫的很干净，所以有的人在家图方便不喜欢穿鞋，但是在地板上光着脚走路可能会引起便秘。因为脚底穴位和神经都比较丰富，特别是脚跟，和肠以及生殖器关系密切，这一部位受冷的话，可能会导致便秘和女性经期疼痛加剧。
2，吃饭狼吞虎咽不细嚼
吃饭的时候充分的咀嚼不仅会刺激唾液分泌，帮助消化，还可以增加胃肠道活动，促进排泄。如果吃饭太快，狼吞虎咽简单嚼几下就吞了，一是会造成消化不良，二是使胃肠蠕动减慢导致便秘。
3，上厕所玩手机
现代人的生活离不开手机，但是上厕所玩手机可不是个好习惯，玩手机的时候注意力都集中手机上，容易导致如厕时间过长，而长时间蹲坐会引起排便困难，便秘或痔疮。
4，经常熬夜
经常熬夜的人，会打乱身体消化酶的分泌规律，使消化功能降低，进而导致腹胀、腹痛，食欲不振，便秘等症状。
改善便秘的方法
1， 养成排便生物钟
定时排便是一种行为干预，开始不一定能拉出来，但每天练习，几个月之后就会养成按生物钟排便的习惯。
2，多吃粗粮，瓜果蔬菜
食物中膳食纤维可以吸收水分使大便体积变大，从而刺激肠道排便。所以要多吃富含膳食纤维的食物，比如粗粮、蔬菜和水果。如果主食多以细粮（精米面）为主，没有足够的膳食纤维，就会导致大肠蠕动不足，造成排便困难或者便秘。
3，坚持每天运动
适度的运动对于改善便秘很有好处。所以有便秘困扰的人要坚持每天运动，如跑步、散步、广场舞等，运动前后记得多喝水，按摩腹部，可以避免大便干结，并且促进胃肠蠕动，改善便秘症状。
什么是真正的便秘
便秘是指排便频率减少，一周内大便次数少于3次，或者2～3天才大便1 次，粪便量少且干结，通常有排便困难、排便不尽感。但题主的情况是以前每天排便一次，现在隔天一次，且大便性状正常，不伴有排便困难和排便不尽感，这种情况其实不属于便秘。但还是要注意保持健康的生活方式，才能避免便秘困扰！
我长期便秘，吃药能缓解几天，但日积月累还是有毒副作用，总这样也不是办法。
于是，每天吃什么，自己身体排便情况，都总结了下，都是日常吃的没有一味药，现在靠这样缓解很多。每天晚饭前换着吃水果，第一天吃个白心火龙果，第二天吃黄瓜，第三天吃香焦，第四天吃猕猴桃，第五天吃鸭梨，第六天吃桃子，第七天吃西瓜。这几种水果对我有效果，你们也试着这么吃，感觉一下。
再有，平时多吃些绿色菜，那些有助于通便的，如韭菜，菠莱，红薯。这三样常吃还是可以，别的没有体会到通便的作用。
对了，多吃点健脾的食物。脾主运化，多吃点也有助于排便，我就知道吃栗子可以，其它的没试过。便秘的朋友可试试。
便秘的病因
一、与年龄有关，比如老年人的便秘患病率较青壮年明显增高。
二、不良的生活习惯
1、饮食因素，比如喜欢这些低渣精细的饮食，饮食简单，缺乏粗纤维食物；
2、排便习惯，没有养成定时排便的习惯，常常忽视正常的便意，致使排便反射受到抑制；
3、活动减少。
三、精神心理因素 比如焦虑，抑郁，强迫症等心理障碍者容易出现便秘。
四、肠道病变
五、全身性的病变
六、医源性，也可以引起便秘，比如滥用泻药等。
便秘也可以适当的口服一些促进消化或者是益生菌类的药物来缓解一下病情，饮食上应该注意以下几点。
1、多吃五谷杂粮、水果、含植物油的坚果（如花生、核桃），少吃强刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和浓茶。
2、多喝水。每天清晨，空腹饮1～2杯淡盐水或温开水。
3、适当喝点蜂蜜、酸奶等，对解决便秘有好处。
4、养成每日定时排大便的习惯。经常忽视便意或强忍不排，大便在肠内滞留时间过久，其中的水分在肠道被大量吸收，可引起大便干燥而诱发便秘。
5、上厕所不宜看书、玩手机、吸烟等，消除一切分散注意力、延长排便时间的不良习惯。
6、多运动。平时可做提肛训练，预防便秘。也可多进行腹部按摩，促进消化道的活动。
到此，以上就是小编对于吃得少便秘怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于吃得少便秘怎么办的4点解答对大家有用。
