- 半夜了，睡不着觉，怎么办，有什么方法好快速入眠
- 晚上睡不着？干什么好
- 凌晨失眠怎么办
半夜了，睡不着觉，怎么办，有什么方法好快速入眠
半夜了，睡不着觉，一般都是心事重，爱胡思乱想的人们。基本是脑子昏沉很想入睡，可就是不能睡牢稳，脑子就是不能静下来。要想快速入睡，最好的方法应该是看书了，或者默默地背诵唐诗宋词，三字经、百家姓、千字文等等。这样就会把注意力集中地书中，诗词中，心就很快静下来，脑子也就会很快产生疲劳了，很快也就入睡了。
读书吧，可以让时间过得充实，心灵有安放的净土。特别是哲学、历史、心理学、医学之类，哪怕浅尝，也会有所补益。但不希望您过多地以文学作品为主，因为个人觉得少有精品，尤其是当今的流行文学和网络作品，粗糙不堪。也可以找一些自然美图和园林景色来看，赏心悦目，会使人精神振奋。也可以动动笔，作一些笔记，一些好的内容可以加深记忆。
难以入睡主要是无聊，无聊又会带坏心情。有了读书这样有意义的事，不光会使你有规律地生活，也会使你有自制力，形成有规律的生活，也就有了精彩的人生！
晚上睡不着？干什么好
晚上睡不着？干什么好
晚上睡不着觉，要分析其原因。
一.是否白天睡得多了，生物钟紊乱。
二.是否临睡觉前，喝了咖啡、茶等兴奋的饮品，或药物。
三.是否因一些事情，过多忧虑，或晚上太兴奋了，如看刺激性的电视，聊天，争吵等。
四.工作过于繁忙，压力过大，心情压抑等。
五.因为身体不适，疾病困扰所致。
晚上睡不着觉，辗转反侧，越发难受、着急，那会导致恶性循环，就更难以入睡的。那干什么好呐？
我建议如下:
一.首先，稍安勿躁。把心情放轻松，平静下来。越着急越兴奋，事与愿违的。
二.可以利用这个时间，看看书，写写字，听听广播、小说。
三.可以躺在床上，做一下呼吸调节。先深吸一口气，屏住呼吸一会儿，再慢慢呼出，这样循环往复，心中可默默想着，放松，困了，这样会使你身心放松，加快入睡的。
四，白天可以多运动，运动后的疲劳，可促使你入睡，睡眠质量也会好的。
总之，晚上睡不着，一定不能折腾。如吃夜宵、聊天、来回走动等。
我是易经，有关健康问题，会不断发表文章，请多关注。
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一，冥想。晚上睡不着首先推荐冥想，冥想可以放松心情，很快把白天发生的事情和躺下以后翻滚上来的情绪暂时放下，也是一种进行自我反思的方式，冥想的时候，似乎是跳出自己看自己，能够更清醒的认识自己，同时，冥想可以提高睡眠质量。我每天本来想好好冥想，结果都成了催眠哈哈。
二，看书。推荐看专业类的书，因为这种书籍相对比较枯燥，嘿嘿，学进去了提高专业水平，学不进去可以催眠。也可以看看佛学、哲学类的，让自己安静下来，既修心养性又帮助睡眠。
如果只是偶尔睡不着，可以做做自己平时没时间做的事情，或者一些让自己心情好但是时间过得很快的事情，比如我自己，我会在晚上睡不着的时候，把衣服都拿出来，然后一件一件穿起来，看看衣服怎么搭配更好看，有时候，很久不穿的衣服，给予新的搭配方式，尽然有意外惊喜。
也可以写写东西，比如给自己的父母孩子爱人写一封信，给未来的自己写一封信等等，都是消遣时间的好办法！
个人建议！
个人建议！
晚上睡不着？干什么好？
说到晚上失眠，那是非常痛苦的一件事，我现在也是晚上总是睡不着，有时候过了12点，一点睡意都没有。
所以我现在到了晚上就多看看书，因为我以前是不怎么喜欢看书的，现在就是多看会书，看个一到两个小时就感觉有点困意了，也能让自己静下心来，这样就能睡着了。再就是戴上耳机听一些比较轻松的纯音乐，这样也有助于睡眠。
以上是我自己失眠所用的一些方法。
我是甘肃庄浪小囧 欢迎 留言 关注！
（图片来源于网络）
凌晨失眠怎么办
凌晨失眠怎么办
随着生活节奏的加快，现代人精神压力大，越来越多的人群饱受失眠的折磨，失眠给人带来极大的痛苦，失眠这个群体有逐渐增加的趋势。有了失眠的症状，不要害怕和恐慌，注意加强锻炼，及时调整，积极想办法改善睡眠质量，使自己的睡眠变得越来越好。
一、人为什么会失眠
1、压力性失眠：生活工作学习压力大，遇到问题大脑反复思考，不停纠结，却始终没有解决的好办法，尽管身体已经非常疲惫，精神上却得不到放松，造成失眠。
2、健康性失眠：由于长期的不良生活习惯，使身体器官受到伤害，出现内分泌失调，导致神经系统错乱，半夜经常醒来，身体健康每况愈下。
3、中医认为：人失眠，肝经不通，肝火旺，在凌晨1-3点容易醒来，比如爱喝酒的人，半夜经常醒来，说明肝解酒功能下降，需要引起注意。早晨3-5点醒来，说明肺经不通，每天拍拍肺经，清肺火，有助睡眠。
二、怎样缓解改善失眠
1、加强运动锻炼，提高身体素质
锻炼以后人的身体容易感到疲劳，全身肌肉放松，心情变好，压力减轻，往往看着电视就睡着了，这就是运动对睡眠的影响。如跑步能促进睡眠质量的提高，跑步后大脑供血、供氧量提升25%，晚上入睡快，睡觉特别香甜，一般不会失眠。
2、养成早睡早起的良好作息习惯
睡前看电视，玩手机，不要太晚，否则大脑神经兴奋，更是难以入睡。中午尽量少睡，打个盹，别超过30分钟，中午睡多了，晚上肯定睡不着。
3、注意饮食
晚上饮食要清淡，不要吃的太多，过饥过饱都会影响睡眠质量。睡前不要喝太多水，因为夜尿反复起来，肯定睡不踏实，影响睡眠。
4、保持情绪放松
睡前喝一杯热牛奶，洗个热水澡，泡泡脚，听点轻松舒缓的音乐，练习一下深呼吸，放松身心，有助于提高睡眠质量。
5、学会释放压力
工作生活中有不愉快的事情，多与朋友家人沟通，不要闷在心里，在床上反复思考，最容易影响睡眠。不要宅在家里，多与大自然接触，多做有意义的事情，别让自己太闲，一旦有事情做，忙起来身体累，睡眠质量会更好。
总之，良好的睡眠是身体健康的重要保证，睡眠好精神足，所以要加强运动锻炼，养成良好的生活习惯，身体状态会越来越好。
失眠是一种很难受的体验，偶尔几次的失眠可能跟生活中的具体事件有关，解决了现实问题，睡眠可能就会得到改善。但如果长期失眠，或者对失眠产生的恐惧被持续强化，就会形成一个恶性循环，导致睡眠越来越严重。
失眠问题的解决有很多途径：比如说运动疗法，每天晩上饭后快走40分钟，坚持两个月以后就会看到效果。正念疗法，通过呼吸训练，让自己和放松的感觉在一起，对睡眠会有很大的帮助。
还有一个方法可以尝试，睡不着的时候，起来找事做。选择一个平时最不喜欢做的事，要求自己必须完成。这个时候，可能会有意想不到的收获。
这就是心理学上有名的“悖论处方”。
到此，以上就是小编对于深夜失眠怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于深夜失眠怎么办的3点解答对大家有用。
