顺产宝宝一个多月了 大便有点不通顺 吃什么东西可以防止便秘

顺产宝宝一个多月了，大便有点不通顺，吃什么东西可以防止便秘

在顺产后1个月还是会有便秘的症状，那可以吃一些火龙果，香蕉或者芹菜等来食疗，帮助大便通畅，平时不要单一饮食，也不要吃太油腻的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，对大便的帮助大，也可以少量的使用蜂蜜水等来食疗，观察是否有腹痛，注意复查。

哺乳期宝妈便秘，吃什么比较好，吃香蕉有效果吗

1、多吃一些富含食物纤维食物：每天吃些粗粮，如玉米、淮山、燕麦

燕麦：含有丰富的可溶性膳食纤维，可增加粪便体积和重量，促进肠蠕动，使大便松软，易于排出。

2、多食蔬菜水果，蔬菜水果中含有丰富膳食纤维素，有很好通便作用

蔬菜：菠菜和包心菜含有大量叶酸，具有良好通便作用

水果：香蕉含有多量的镁，具有良好的通便，但是香蕉是寒凉的，尽量少吃，可以吃小小的粉焦

3、多喝水：没有充足的水，大便会变得很干，可能会引起阻塞。根据中国居民哺乳期膳食宝塔，哺乳期宝妈每天需要水分为2100ml-2300ml

很多哺乳期的妈妈总是容易便秘，又不能吃药缓解，怕通过母乳传给宝宝，这可急坏了妈妈们，那妈妈们遇到种种情况要怎么办呢？下面就请机智的小编我给你们讲讲该怎么办吧！

哺乳期最容易出现便秘，尤其是产后几天内，因为分娩造成腹肌及盆底肌肉松弛，腹压降低，所以排便的时候无力； 产后的会阴侧切手术、剖腹产的伤口，也是排便不敢用力的原因；产后卧床时间长，活动量减少，食量少，对肠壁的刺激小，肠蠕动变慢；分娩后，胎儿对妈妈的直肠压迫消失，导致肠腔反应性变大，更易发生肠内容物滞留。以上这些都是产后便秘的原因，那么，面对便秘，妈妈们怎么靠自己调理呢？

1.建立良好的排便习惯，尝试每天同一时间排便（建议晨起后或餐后2小时），只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射；早上起床前，用手轻放在腹部，顺时针打圈抚摸，这样可以快速产生便意，利于排便，不要忽视排便冲动，舒适排便。排便时要专一，不要看报纸、玩手机，正确的排便姿势有助于缓解便秘。

2.每天晨起空腹喝一杯温水，平时也要多喝水，这样可以加速胃肠蠕动，缩短粪便在肠内停留的时间，避免水分被肠道过度吸收引而起便秘，平时喝一些蜂蜜水，也能起到润滑肠道的作用，喝酸奶也有助于促进肠道蠕动及肠道益生菌的生长从而改变渗透压而防止便秘。饮食上选择一些富含纤维素的食物、水果蔬菜等，比如粗粮、燕麦、绿色蔬菜等，水果可以选择香蕉、火龙果、苹果、柚子等，纤维素多的食物可促进肠蠕动，其中的水分不易被吸收，从而具有通便作用。

3. 适量运动，出了月子的妈妈要适当运动运动，可以散散步，溜达溜达，不仅能加强肠胃蠕动，更有利于身心健康。在月子里的妈妈们不要总是呆在床上，在屋子里转悠转悠也能刺激肠蠕动，有助于缓解便秘。

小编讲了这么多，希望对妈妈们有帮助哦！

孕期的时候妈妈们的食物消化吸收率提高，消化系统吸收的速度减慢。同时宝宝的体积越来越大，会压迫到妈妈的肠道，减少了胃肠道的蠕动，而造成的便秘。

等到宝宝出生之后便秘的情况还需要慢慢的恢复，宝妈在饮食上的注意多食用些富含膳食纤维的食物。

等到宝宝出生之后便秘的情况还需要慢慢的恢复，宝妈在饮食上的注意多食用些富含膳食纤维的食物。

香蕉缓解便秘对有些人是好用，有些人又不好用，比如说我吧，我吃香蕉就并不能缓解便秘。 那如果用香蕉来缓解建议的话，四少量食用也就是一根儿没有缓解效果的话，多吃效果也不是很明显，如果吃得特别多呢，反而会加重便秘。

绿叶蔬菜吃一些

《中国居民膳食指南2016》推荐哺乳期的妈妈每日食用蔬菜要达到一斤，也就是500克，那么其中叶菜类要占到一半儿，250克我们就可以优选，这种膳食纤维含量多的叶菜，比如芹菜、茼蒿、油菜、小白菜。

蘑菇海藻也很好

菌菇海藻类的食物含有很多可溶性和不可溶性膳食纤维，可以帮助改善肠道菌群，促进肠道蠕动，从而缓解便秘。

其他食物也试试

薯类作为加餐的日常使用，薯类作为第四大主食，作用就是改善便秘喽。 如果是果糖和乳糖不耐受的宝妈们，可以选择喝一些牛奶或者蜂蜜，改善便秘。当然水果中像火龙果，桑葚这种膳食纤维特别高的水果，也可以有效的改善并缓解便秘。

作者筱赧

衡膳营养plus编辑

王兴国营养特训班五期学员

到此，以上就是小编对于顺产后便秘怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于顺产后便秘怎么办的2点解答对大家有用。