怎么改善弯腰驼背的问题

怎么改善弯腰驼背的问题

弯腰驼背在生活中，非常常见。尤其是一些高个子，低头、含胸、驼背的比例会更高。

弯腰驼背除了会影响体态的美观，其实对健康也是有损害的。严重的弯腰驼背者，会出现胸腔变形，心肺功能受累。所以，如果意识到弯腰驼背，应该及时进行矫正和调节。

弯腰驼背除了会影响体态的美观，其实对健康也是有损害的。严重的弯腰驼背者，会出现胸腔变形，心肺功能受累。所以，如果意识到弯腰驼背，应该及时进行矫正和调节。

还记得上学的时候，不少家长给孩子买背背佳，矫正坐姿。对大人来说，不再适合佩戴矫正器，但可以通过锻炼来调节。

靠墙站立，改善体态

体态不好的人，不妨试试五点靠墙站立：身体紧绷站直，靠在墙上。保持后脑勺、两肩、臀部、小腿肚、足跟五个点靠在墙上。可别小看这个姿势啊，如果真做的标准，几分钟之后就会累了。每天坚持5-10分钟，不仅能改善体态，还能减肥。

另外，日常扩胸运动，像下图这样拉伸肩膀也能起到锻炼的目的。

如今，很多人因工作的关系，每天需要长时间坐在电脑前，久而久之眼睛离屏幕越来越近。导致驼背的发生。所以，在日常坐立过程中，要时刻提醒自己保持正确的体态，为自己的形象加分！

相信大家都想成为一名气质美女或气质帅哥，因为现在对一个人最大的夸赞莫过于“你好有气质啊”。理想中的我们是挺着直直的脊背，天鹅颈般的脖子，脸上洋溢着自信的笑容。然而……事实是：走到哪儿都是含胸驼背，头前伸，看起来没精打采，更别说气质了。

可见，含胸驼背已经成了我们变成气质美女气质帅哥的头号劲敌，所以！必！须！矫！正！

今天我就跟大家分析下如何改善含胸驼背！

含胸驼背头前伸就是：头前倾，颈椎前凸增加，胸椎后凸增加

一、什么行为会导致含胸驼背呢？

1.长期伏案工作，长期坐在电脑前

2.低头族

3.胸肌练的过分发达，而忽略背部肌肉锻炼

二、原理

长期伏案，或低头族或者将胸肌教的过分发达，都会完成肌肉的不平衡。

会使胸肌紧张，背部菱形肌，中下斜方肌被拉长；胸锁乳突肌紧张，颈部深层屈肌弱，斜方肌上束被拉长等。

三、矫正方法

1.激活并强化弱的肌肉，松解拉伸紧张的肌肉以下是胸肌的拉伸和上斜方肌的拉伸

（1）胸肌的拉伸

（2）上斜方肌的拉伸（以左侧为例），此拉伸方法也能拉到胸锁乳突肌

①两脚分开与肩同宽，身体站直，右手放在头的左侧，稍用力

②将头向右侧屈，直到左侧感觉到拉伸感明显时，将脸转向右侧，转到肩膀。维持15秒左右，放松。

（3）颈部深层屈肌的激活

①坐直，头放正，把弹力带按照图片中的方式放好

②收下巴，头向后用力，同时双手向前拉弹力带，使头与它对抗。维持15秒左右，放松

2.平时在日常生活中自己多注意，将头的后侧向是上顶，放松颈后肌肉，拉长颈椎，同时收下巴。

站着或坐着时将胸腔向外打开。

以上就是含胸驼背的改善方式，也是我们打败阻止我们变成气质帅哥气质美女的必要方法。

我是一个有点逗比的康复科小大夫——“你到底是不是小逗比”，如果您觉得我的回答对您有帮助，那么留下一个赞吧～如果您有什么好的方法欢迎关注私信或评论区留言，大家一起学习～

随着时代的不断进步，很多时候你要用很多的电子产品，弯腰驼背没气质。但是也给我们带来了一定的影响，比如说低头玩手机可能会让我们的颈椎造成变形，现在弯腰驼背对于中学生来说应该是很普遍的现象。

大家一定要控制好玩手机的时间就是很重要的，不光对自己的颈椎不好，还会对眼睛造成一定影响，减少玩手机的时间吧。你本来应该是一个气质优雅的小仙女，不要让弯腰驼背影响了你的气质。

八曲式

在进行这种强度训练之前，一定要做好手臂的热身运动，很容易造成拉伤。两个手臂弯曲，手掌张开用力的抓住地面，增加摩擦力。面部靠近地面，一条腿弯曲，脚踝骨与膝盖分别支撑在手肘上，让臀部向空中用力腿部伸直。

一定要在脑袋里面时刻记住自己的姿态，尤其是在矫正的这段时间里面，一般一个月的时间就可以让你固定一个姿势。

轮式

新手们面对这样的难度可能会有些抵触，大家多了解一些技巧，就会轻松很多。腿部分开一点距离，抬起自己的后脚跟身体向后仰，手臂贴在耳朵两旁支撑，腹部保证是一条直线，可以锻炼出腹肌哟。

练习瑜伽让你在矫正弯腰驼背的同时，还能够完美瘦身，塑造更好的身体线条，瑜伽的功效真的是非常多，你们会慢慢发现的。

如果对自己的身体线条不满意，那就来做一下这些动作，这七个体式足以让你改变自己的身体状态，成功拥有完美体型。

今日话题：别被弯腰驼背害了你，赶快运动起来吧。

弯腰驼背，排除个别的病理因素

都是平时疏于锻炼，站姿和坐姿不正造成的。

根本原因就一个：背部肌群孱弱。

看图：

我们的背部肌群，存在的价值之一，就是协助脊柱把身体尽量拉直

当背部肌群的力量不够的时候，那么脊柱长期独自负责支撑上半身的体重，自然会出现过早的衰老

类似圆肩，驼背，探颈，脊柱侧弯等等，都是背部力量差的表现。

那么，请试着用以下几个动作来改善你的背部曲线：

1.单杠悬垂

这个动作是非常简单的。

用双手把自己吊在杠上，整个身体尽量拉直，最好呈反弓形状

头略上扬，这是叫你的整条脊椎恢复正常曲线的强制做法

2.小燕飞

这个小燕飞动作，是着重于增加下背力量的基础动作

动作也很简单：

用腹部顶住地面，而后手脚同时离地，尽量拉长身体

完全用腰部的力量去支撑，以及掌握身体的平衡

注意！

腰间盘突出的人，不要做这个训练。

3.引体向上

引体向上可以说徒手增强背部力量的终极手段了

也可以说是单杠悬垂的升级版

把单杠悬垂做熟练了，就可以尝试这个训练了

当你每组可以完成10个以上的时候

你就会发现，弯腰驼背的现象基本已经不存在了

希望有帮到你。

孩子走路老是驼背怎么办

孩子走路老是驼背，可以佩戴矫形器进行矫正，主要是由于平常不注意日常生活姿势而导致的症状。可以在专业的康复师指导下进行运动训练，作业训练等康复功能锻炼，平常要注意保养，不要低头过多，可以多做抬头运动，多做吊单杠运动。平常要保持良好的日常生活姿势。

别人老说我驼背怎么办

那就想办法改善了，现在改善驼背又不难了。

建议在你知道的白天方法基础上，晚上再使用护脊床垫即昂首床垫，经常利用睡觉时间矫正三五个小时，不较真的时候放上它的填平枕头，当普通床垫使用，这种方法叫《麦肯基疗法》，请参考。

我认为，你可以穿一双形体训练鞋，鞋底是前高后低的。形体训练鞋具有矫正驼背的作用，与舞蹈形体训练的道理是一样的，强制人体重心后移，骨盆前倾得到矫正，脊柱自然也就直了，因为骨盆是脊柱的基座，俗话说：弯腰驼背，腰不向前塌，背也很难驼。

如果你是真正的非常非常的特别特别的驼背，那么是真的，别人说那也是为了你好所以你不要不开心，自己要勇敢的接受和让自己慢慢的给习惯改过来，我会说已经养成为习惯了，但是我会慢慢的给它改过来，非常非常的谢谢你，我知道了，谢谢你。

如果别人老是说你驼背，那你肯定就是有驼背的明显迹象啦。我想你可能岁数并不是很大，那么唯一的办法就是你赶紧做背部的矫正训练，也可以在平时穿上可以调试的那种背背佳，晚上睡觉的时候最好睡硬板床。严格的注意自己的站姿和坐姿，慢慢地你就会改掉驼背的毛病了。

小孩老是背弓起来，有什么好办法吗

你好，轻度的 驼背 是能够矫正的。要注意端正孩子平时的姿势。平时要告诉孩子无论站立、 行走 ，胸部应自然挺直，两肩向后自然舒展;坐时脊柱挺直;看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。注意孩子的卧具使用。正在发育的孩子最好睡硬板床，不垫过高的枕头，以使脊柱在睡眠时保持平直。通过戴矫正仪器进行矫正。可以让孩子戴上矫姿带，每天坚持两小时，养成 抬头 、挺胸、直背的好习惯。

孩子处于骨骼的生长发育时期，完全可以佩戴驼背的矫正带。现在矫正带大部分是隐形的，不影响美观，而且效果好。针对小孩儿，可以了解他（她）喜欢的、长得好看一点的动画人物，然后告诉孩子如果想像这个人物一样好看的话，就得注意坐姿。

我觉得办法很多，如果自己有时间就勤督促，让他慢慢形成一种行为习惯，时间久了自然而然就不弓了。

如果没有时间可以让他去学舞蹈，舞蹈形体课就可以解决他弓腰的问题而且学舞蹈的孩子还会特别有气质。

如果没有时间可以让他去学舞蹈，舞蹈形体课就可以解决他弓腰的问题而且学舞蹈的孩子还会特别有气质。

亲爱的家长您好，很高兴为您解答这个问题。

我想从生理层面与心理层面这两方面为您解答:

第一、不知道您的孩子多大了?家族里有驼背的情况吗？如果有，那很可能是受遗传因素影响，但这些都是可逆的，可以进行后天矫正，如每天靠墙站立15分钟，平时走路提醒孩子抬头挺胸。另外市场上的矫姿带很多，比如背背佳之类的。另外注意孩子的写字桌椅的高度比例是否协调。当椅子太高，桌子太矮时，孩子的坐姿，腰背自然弯曲。所以孩子学习的桌椅高度会影响孩子的坐姿。

第二、心理层面上:孩子的家庭教育环境是宽松有爱的还是严厉训斥为主呢？孩子长时间在训斥、否定、贬低、威逼之下，心理自尊水平会降低，当一个孩子不自信、压抑自己时不仅在孩子的面部表情有所体现，同时身体外围也会呈现如含胸驼背的样子，因为她感到外围环境不安全，在用这个动作保护自己。所以想改变孩子的驼背情况，只有从家庭教育上入手，平时以鼓励、欣赏、肯定孩子，这样孩子的自尊水平会上升，同时会收获一枚阳光积极的孩子。当亲子关系好了，家长的建议孩子才会听进心里，因为爱美之心，人皆有之嘛!平时生活中家长一定注意不评判、不强化孩子的驼背问题，多欣赏孩子，孩子会向你欣赏的那方面生长。

有几种情况能导致驼背。一是遗传，二是平时习惯不好。多数人的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。

要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。

午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。

午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。

跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨，也可以是晚上。

到此，以上就是小编对于总是驼背怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于总是驼背怎么办的4点解答对大家有用。