腿粗4个原因和解决方法

腿粗4个原因和解决方法

腿粗的原因有，一是饮食上的因素，脂肪摄入过多，营养过剩，二是生活作息不规律，三是运动量小，四是运动项目针对性差。饮食要以低脂为主，可以采用动感单车训练下肢肌肉力量，逐步减掉腿部的脂肪。

大腿太粗怎么办

题主你好，关于瘦大腿的问题，菌菌有几个小建议

1. 脂肪是全身性消耗的，人体并不能只单独利用某一个区域的脂肪进行供能。在时间允许的情况下我们可以多进行体育锻炼，大腿内侧的肥肉会在体重减轻时相应的减少。人的脂肪，是全身流动相通的，在这种状况下，身体的脂肪，要消耗，大家一起消耗，这边少了那边来补，不存在就近原则。因此要瘦身必须借助于整体的脂肪的减少，才能够达到所说的“局部瘦身”。

并且脂肪不能直接为人体供能，要先分解成甘油和脂肪酸经过血液循环再分解利用。因此，当我们在运动健身的时候，被消耗掉以供能的脂肪可能来自身体的各个部位。

2. 进行适合的体育锻炼。如果题主条件允许，可以选择去健身房接受专业教练的指导。但在这里，菌菌想说的是，随着网络和智能手机的普及，在家中进行健身也变得很很方便了。例如keep、fit、b站、抖音，这些平台都有很多内容可以探索哦～菌菌这些天也在整理各个平台up主的内容，后面会发在自己主页上的

3. 运动后要搭配合理饮食习惯，不要盲目节食或者去吃一些三无的减肥产品。俗话说减肥重点就一句话，管住嘴，迈开腿。饮食上避免油腻高脂肪食物，也是对自己健身成果负责的保护呢～

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腿很粗该怎么瘦腿呢

大粗腿是一个很让人头痛的问题，胖哪里也不要胖腿啊，因为真的很难减，根据日常看到的文章，我可以给你几点建议，首先晚上睡前少喝水，因为晚上睡觉前喝水会水肿，。多吃柚子，柚子可以有效的去除水肿，而且柚子又那么好吃，又可以减肥。可以睡前把腿立在墙上，和身体承九十度角。可以跑跑步，但要拉伸，防止长肌肉哦。你可以去试一试这些。

要减掉腿部的赘肉，只要用对方法，坚持练习，就一定可以拥有一双好看的大长腿。今天，大眼妹就教大家几个瘦腿瑜伽！但是要正确练习哦，因为错误的体式会让腿更粗，这些瘦腿动作你做错了吗？

直立抓趾平衡

平衡体式需要一定的机体的平衡性和稳定性，而平衡性和稳定性的建立，不是一次就可以练习好的，而是需要大量重复练习而获得的。

下面是大眼妹的动作分解：

1.山式站姿。

2.右膝上提，右手从内侧三指抓握大脚趾，左手扶髋保持平衡，伸直右腿，手臂平行地面，向前侧打开，右髋下沉，双肩后展，感受腿部的拉伸。

3.保持几组呼吸，然后还原。

此式可提高平衡能力和专注力，强化背部、髋部和腿部力量。拉伸腿部也是在刺激膀胱经的吸收！膀胱经是身体中最大的一条排毒通道，它起到排除毒素、美容养生的作用，对于女性朋友来说大有用处。

当然咯，站立平衡的体式可能是个挑战，但我们可以享受在平衡中的乐趣！

三角伸展式，此姿势做到位时，身体成一个三角形，它是瑜伽极少的侧伸展动作之一，是许多瑜伽练习者每天的必练动作。下面跟着大眼妹练起来吧！

动作分解：

1.双腿分开，三倍髋距，大腿收紧。右脚向外打开90度，右脚脚后跟对准左脚脚心。

2.吸气，手臂侧平举打开，肩部放松。呼气，左手放于落地，右手在上，旋转胸腔。保持两条手臂在一条直线上，眼睛看向上天空的方向。

这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能够均匀地发展。同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。

牛面式：哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个姿势可以治愈腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展。

动作分解：

1.腰背挺直坐于地上，双腿交叠，右大腿压在左大腿上，双臂自然垂于体侧。

2.吸气，双手高举过头，掌心合十。

此式常练习可拉伸腹部肌肉，按摩腹部器官。牛面式几乎活动到了我们身体的大部分关节——指关节、肘关节、肩关节、脚 趾、踝关节、膝关节以及髋关节，因此也连带的活动了与关节相联的各种肌肉、神经。由于关节肌肉的活动，这些部位的血液循环得到改善，关节内部的废物被排出。

练瑜伽要保持一颗平常心，以平常心对待瑜伽，对待自己。

鸽子式也称侧鸽式，这个姿势完成后，形似一只鸽子，因此而得名。并且鸽子式也是瑜伽界拍照常用的体式之一。下面跟着大眼妹练起来吧！

动作分解：

1.长坐地面上。右脚脚后跟收至会阴处，左腿自然向外侧打开，左臂搭放在右腿膝盖上，腰背挺直，目视前方。

2.左手抓住左脚。使左脚跟靠近腰间。吸气，用左肘弯套住右脚。左手放于身体一侧。

常练此式可使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，防止臀部下垂；拉伸脚背，灵活双臂、双腿、肩部的关节，矫正腰椎异常；通过扭曲上身躯干，加快胸部的血液循环，平衡胸腺分泌；健脾胃，活化胰腺，拉伸和按摩腹部及盆腔器官，促进激素分泌。

体型的好坏，双腿是一个非常重要的标志之一。侧鸽式可瘦腿塑形，能够有效减去腿部多余的赘肉，让你的腿又细又长。加油～

蝴蝶式是哈他瑜伽常见体式之一，属于坐姿体式，体式动作是在模仿蝴蝶缓慢振翅。这个体式对于女性而言，还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”。

下面是大眼妹的教学：

1.坐姿，双腿伸直并拢，挺直腰背，双臂放于身体两侧，掌心朝下。

2.吸气，弯曲双膝，两脚跟往阴部方向靠拢，呼气，双膝向两侧打开，脚心相对。双手握住双脚，上身挺直，将双脚尽量拉近身体。

3.用双手分别扶住膝盖，肘关节上下用力，带动双腿像蝴蝶的翅膀样上下弹动，打开髋关节，增加腿部柔韧性。

柔韧髋部 蝴蝶式瑜伽 ，可以帮助你打开骨盆，增强髋关节的柔韧性，拉伸大腿内侧的肌肉，加强血液循环，减轻腿部压力，消除水肿。预防和辅助治疗坐骨神经痛，使卵巢和子宫得到滋养。

让我们常练蝴蝶式，清理身体毒素，一身轻松～

当你蝴蝶式做的足够好，就可以练这个坐立前屈伸展（变体）体式了，它可以更好地拉伸我们的腿部肌肉，也能拉伸髋部，拉伸脊柱。

动作分解：

1.长坐姿在垫面上，腿部肌肉收紧，脚尖回勾，将左脚收回放于会阴处。

2.吸气，双手向上举过头顶，呼气，身体向前向下，腹部胸腔靠近腿部，双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。

此式可拉伸小腿、大腿和臀部，强健大腿，提高消化能力，缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症状。又能拉伸髋部，增加腿部柔韧性。

身居都市，每天在忙碌与压力之中，我们离从容而规律的生活渐行渐远。好在还有瑜伽。我们能从纷繁中尽可能获得安定。让我们暂时抛开那些烦恼，让我们关爱自己，一起改善腿部线条，做“长腿星人”！

大眼妹今天的分享就到这里啦，喜欢的伽人们可以点个赞哦~

到此，以上就是小编对于腿太粗了怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于腿太粗了怎么办的3点解答对大家有用。