跑步肌肉酸痛怎么办快速解决

锻炼过后肌肉酸痛一般过几天能好

锻炼之后出现有肌肉的酸痛，这种病情可能需要1~2天的时间恢复，这种症状主要由于局部的血液循环比较差，无菌性的炎症刺激，以及长时间的劳累等引起，患者需要配合热敷按摩或者使用扶他林软膏治疗，帮助疼痛症状的改善，注意防潮保暖等。

现在一跑步小腿肌肉就特别酸痛，为什么？

跑步是一种最全面的锻炼当时，但是同时要主要科学锻炼，不能猛一下就进行高负荷的锻炼。要科学的，循序渐进的去健身

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应激反应，喝点永安丰姜黄饮吧，缓解，提高一下肌体。

附上一篇文献供参考：

加藤孝基ら クルクミン投与がカルディオトキシン誘導性筋損傷における炎症反応、酸化ストレスおよび炎症細胞浸潤に及ぼす影響 スポーツ科学研究 9: 29-40 (2012)

加藤孝基等。

姜黄素的投用对卡地毒素诱导性肌损伤的炎症反应、氧化应激以及炎症细胞浸润的影响。 《体育科学研究》9:29-40(2012)

跑步之后导致小腿肌肉酸痛是一种正常的生理现象，这是由于在跑步之后小腿肌肉之内会堆积较大量的乳酸，而乳酸在没有完全代谢之前就会刺激机体，从而产生酸痛的感觉。经过一段时间的拉伸，经过一段时间的恢复，当乳酸顺利排泄完之后，肌肉酸痛的情况就会消失。另外还有一种情况，就是因为运动量较大而导致小腿肌肉的损伤，这种情况也会导致肌肉的酸痛，通过适当的休息治疗，一般症状都会减缓或者消退。

运动过量没有缓解过来？可以适当休息后再重新开始跑步。

跑步前务必做好热身，千万别造成运动损伤。1.头部运动。2.肩部、手臂、侧腰热身可弓步手臂上举做侧身运动。3.拉伸大小腿可弓步姿势拉伸。4.高抬腿做全身热身。5.慢跑400米。

运动后一定要做足大小腿的拉伸。也可以借助泡沫轴等工具放松肌肉。

一、跑步后小腿肌肉酸胀疼是正常现象，都要经历。二、运动量一次不要太大，可以逐渐加大。三、必须坚持。不能一酸胀就不跑了。四、跑之前要做好准备运动。如拍打按摩，弹跳，慢跑等。五、跑步以后应当轻轻地按摩，或自按，或请他人按。六、跑步后防止受风受凉。

运动后肌肉酸痛发热怎么办

我认为不一定对：我认为每个人运动肌肉都会酸痛的反正我会疼也会痛，只有习惯了这种酸痛的感觉你才能坚持下来：不然的话你是坚持不下来的也不会有什么效果的。
运动就是对身体的一个刺激在强烈的刺激下脂肪才能被消化掉：肌肉才能生长，这就是我们想要达到的目的。

首先肌肉酸痛，肯定是你平时训练量不够，或者不怎么运动导致的。

要解决这样的问题，首先要多吃蛋白质，和蔬菜，让身体有充足的营养恢复，

第二，可以网上学习一下自主拉伸的方法把不舒服的肌肉部位进行放松。

第三，也是最重要的，人是很厉害的，会自我调节，多休息，多睡觉就好了，而且你的肌肉会变的越来越大，适应你的工作。

如果实在不舒服也可以泡泡热水澡，很有用。

如果你运动完肌肉酸痛并且发热可能有以下原因：

1.剧烈运动后体力有氧代谢不完全，导致了大量乳酸堆积，出现了肌肉酸痛，僵硬的情况。

2.可能是平时运动较少，货运动量提升太大，突然的高强度锻炼身体不适应。

3.肌肉如果有发热甚至带有灼烧感那就得重视了，某个部位一般有炎症才会出现发热灼伤感。可回家自己用顺筋活血消炎的药物擦拭，严重的话就去医院检查。

最后提醒，运动前一定要做热身运动，减少运动受伤风险；运动后一定要做肌肉拉伸，减少肌肉酸痛

跑步后虽然做了拉伸，但还是肌肉酸痛怎么办

朋友，跑步以后的拉伸，起到的作用是缓解酸痛。

而不是消失酸痛。

酸痛这种感觉，在跑步的初期，一定是存在的，而且是强烈的。

在熟悉跑步的节奏后……大约一两个月吧，会变得轻很多，而且你也习惯了。

跑步的酸痛感，来源有两个：

1.肌纤维的轻度撕裂

2.运动过程中，乳酸的分泌

当你跑步足够熟练以后

意味着肌肉纤维可以适应跑步的强度了，撕裂这种事情就不存在了。

也就是说，你的酸痛感至少能少一半。

而乳酸分泌的量，也会比初期减少很多。

原因在于乳酸分泌是无氧运动的特征。

跑步属于有氧运动，本身就对肌肉刺激不是很强烈。

一旦适应了，乳酸也会大大减少。

下边介绍几个拉伸的动作，帮助你优化一下现有的拉伸吧!

1.

这是拉伸臀部外侧和大腿外侧的动作

2.

这是拉伸大腿前侧和腹肌正面的动作

3.

这个动作主要拉伸小腿

注意，重心微微向前会比较好

4.

这个动作主要拉伸背部，臀部，大腿

5.

这个动作主要拉伸大腿的后侧，以及腰部的侧边

6.

这个动作主要拉伸大腿的后侧，臀部，以及小腿

记得脚尖要微微向身体方向拉

希望有帮到你！

到此，以上就是小编对于跑步肌肉酸痛怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步肌肉酸痛怎么办的4点解答对大家有用。