- 体重没变化，该如何减肥呢
体重没变化，该如何减肥呢
不瘦就说明你的每天吃的热量还是没有低于消耗，没有别的可能，你觉得你吃的不多，但是实际上你吃的东西太复杂了，你这一天吃的哪一顿没有甜的，蜂蜜水果冰糖，这些糖分都不低，想减肥就不能追求口感，你早餐要么把杂粮去了，要么把蜂蜜水去掉，水果全部去掉，喝的水不要放冰糖，晚饭要么不吃，要么西红柿黄瓜，然后一天走五公里，这样你才会瘦，想减肥没有不挨饿的，吃的食物就不能太好吃。
不瘦就说明你的每天吃的热量还是没有低于消耗，没有别的可能，你觉得你吃的不多，但是实际上你吃的东西太复杂了，你这一天吃的哪一顿没有甜的，蜂蜜水果冰糖，这些糖分都不低，想减肥就不能追求口感，你早餐要么把杂粮去了，要么把蜂蜜水去掉，水果全部去掉，喝的水不要放冰糖，晚饭要么不吃，要么西红柿黄瓜，然后一天走五公里，这样你才会瘦，想减肥没有不挨饿的，吃的食物就不能太好吃。
现在有很多的女性朋友总是抱怨自己长得太胖，体重总是下降不了一百斤以下。减肥药吃了几大盒，减肥茶也天天喝，咋就不管用呢？看着别人的铅笔腿、马甲线，心里又是羡慕又是嫉妒，却只能默默看着自己的大象腿干着急。
一、想减肥，需要养成什么习惯呢？
要想减肥，养成良好的饮食习惯是必不可少。一般来说，人们都比较喜欢肉类、甜食、油炸类食品。但是这些食品热量高，容易形成脂肪，并且容易造成营养不均衡，影响身体健康，造成身体肥胖。要想减肥，饮食一定要规律，不要暴饮暴食，不吃快餐，一日三餐要按时吃，饭菜荤素搭配，保证均衡的营养也能从一定程度上起到减肥的效果，否则即使减肥成功，也会很快反弹。
有人也做到了“管住嘴”，可是就是不想“迈开腿”。众所周知，除了合理饮食之外，运动才是控制体重的最好方式和途径。适量的运动可以防止体重过度增加，锻炼时消耗热量，锻炼后又能促进代谢，这样形成良性的循环，既能减肥，又能保持身体匀称，还能练出我们心中的完美身材，一举三得。此时很多人都会惊呼，原来体重下降的秘籍是这个！是的，其实减肥没有那么难，但也不简单。而能坚持是最重要的。
那么，你知道做什么运动才能轻松减肥吗？据我所知，很多朋友也是天天跑步，天天锻炼，但是马甲线没练出来，萝卜腿倒是日渐明显，很多人都后悔，还不如不运动。
二、适合减肥的运动：
下面小编就再给大家介绍几个运动的基础动作，让即使身为运动小白的你，也能轻松驾驭，少走弯路，体重悄悄下降到一百。get下面这些动作，你也能拥有好身材。
动作一：平板支撑开合跳
在练习这个动作时，首先身体俯卧在瑜伽垫上，双手或双肘撑地，双手打开与肩同宽。然后双脚开合跳跃，起跳时臀部微微下沉即可。这个动作看似简单，但是非常容易出现错误，所以小编在这里稍微提醒一下大家。一组15次，共做3组即可。
注意事项：
第一，膝盖不要弯曲。
第二，臀部上下运动幅度越小越好，双腿与上身尽可能绷紧。
第三，就是要调整呼吸，保持自然呼吸。
第四，腰腹部要保持挺直，不能塌腰。
动作二：单手臀桥
在练习过程中，首先做立卧撑的预备姿势，即双手双脚撑地，身体悬空，然后身体侧立，仅用一只手撑地另一只手高举过头顶即可，双脚位置不动，脚面微微倾斜，与手一起支撑身体。最后扭动胯部，使胯部带动身体一起上下扭动。左右手可交替支撑身体，每组30秒即可。
动作三：立卧撑交替抬腿
立卧撑交替抬腿实际上就是立卧撑的一个变式，这个动作对减肥瘦身有着神奇的效果。练习立卧撑交替抬腿时，首先也是做立卧撑的起始姿势，此时，你的肩部、背部以及脚踝不应该在一条直线上。身体的上半身保持不动，然后左右腿交替抬起，尽量往前去触碰双臂的肘关节。一组30次，共做3组即可。
个人建议：做完锻炼后，小编还要提醒大家一定要做一些拉伸动作，可以有效缓解肌肉紧张，让身体更加放松，还能防止肌肉扭伤，有助于保持身体柔韧度，杜绝萝卜腿的出现。
结语：以上就是小编给大家分享的关于减肥的一些小方法，另外，再悄悄告诉你一个小妙招，经常走楼梯，做家务对减肥也有很好的效果。再加上合理饮食，坚持锻炼，相信大家一定可以完美瘦身，体重成功下降到一百以下。
首先感谢邀请。刚才看了一下您的一日三餐，大概明白了是怎么回事。您的一日三餐中，晚餐没有提供数据，单从早餐和加餐来看，碳水化合物摄入有些多。首先您要明白一件事，杂粮虽然好，但是也属于碳水化合物，如果它的摄入已经足够了，那么您再摄入其他的碳水类的食物就会超过标准，也就是说，不单单只是过多摄入脂肪才会长胖，摄入过量的碳水，也会造成热量的摄取过多，也是会转化成脂肪储存起来的，而且还都是在您不经意之间就会超标。碳水化合物也就是我们平时说的糖。
生活中有一些隐形的我们不容易发现的糖分，也就是游离糖，更容易让我们热量摄取过多。就比如您的早餐中的蜂蜜水，首先蜂蜜就是含糖的，然后您的那杯红枣枸杞玫瑰花茶，还加了冰糖，冰糖其实就是白砂糖，等于直接摄取糖分。然后水果也是含有果糖的，果糖的消化吸收速度还比较快，您下午的加餐也有水果，因为具体不知道吃的是什么，也许还可能存在一些过量的摄取，因为水果并不能有太好的饱腹感。晚餐如果是喝粥，那么又是一顿碳水化合物的摄入，另外，一些瓜菜类的食物，例如南瓜，黄瓜等等，也是含有碳水化合物的。总之，您的日常膳食碳水化合物摄入有些多，蛋白质和优质脂肪摄入的比较少，另外，膳食纤维也没有体现出来，要想长期保持健康的身体，食物多样化和膳食平衡是很重要的。
再说您的运动方面，实际上您的锻炼量不太够，您如果只靠下班步行的5公里，是远远达不到去消耗您额外摄入的热量的，也就是说，如果您想瘦想减肥，就要双管齐下，刚才说了饮食，除了饮食之外，您还需要额外去运动，每周至少要3~5次，每次至少要40分钟以上才算达标。最后一点是时间，您不能说我就坚持两个星期就想要见到很大的成效，减肥是一个循序渐进，日积月累的过程，每天都坚持做到，该来的一定会来。希望可以帮到您！
到此，以上就是小编对于减肥减不掉怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥减不掉怎么办的1点解答对大家有用。
