篮球比赛前怎么补充体力

篮球比赛前怎么补充体力

一般比赛前半个小时左右 吃点巧克力 纯黑的啊！补充糖分比赛前一天尽量不要洗澡 晚上做一些肌肉的锻炼 让肌肉保持紧张状态比赛前做充分的准备活动 把韧带拉开 跑动的时候注意呼吸和节奏我是校篮球队的 打了三年比赛了 我一直就这样希望可以帮助你

1、提前热好身体。提前热身，篮球是比较激烈的运动，在打球前要充分的热热身，比如压压腿、转转身体等等。充分的热身能有效的防止腿脚抽筋，而且能充分激发身体的潜能，增强体力，这一点是很重要的。

2、篮下封盖看好时机。篮下防守是最耗费体力的，不仅要跳起封盖防守，而且要阻拦对方进攻。所以篮下防守不要盲目乱起跳，应该看准对方投篮后，寻找最佳的时间起跳。

3、提前赶到前场。在比赛时，如果你观察到我方占优势，马上抢到篮板了，这时不要再参与进攻。应该向前场奔去，这样能节省体力，还能顺势进行快攻，一定要注意配合。

4、不要盲目的远投。远投是比较耗费体力的，所以如果没有合适的时机，没有良好的手感，不要盲目的远投，会浪费进攻和消耗自己体力。找机会中投，感觉手感不错再进行远投。

5、不要硬碰硬的对抗。篮球是对抗的运动，对抗是比较消耗体力，所以要分配好自己的体能，还要注意，不能以卵击石，瘦弱的人不要防守胖大的对手，只能白白浪费体力。

6、注意多补充水。比赛中要及时多次的补充水，特别是淡盐水。由于打球会消耗大量的汗液，导致人体缺乏电解质，普通的水满足不了人体的需求，淡盐水是最好的，既能解渴，又能保证人体的电解质补充，增强体能。

孕妇腿抽筋的原因有哪些？怎样应对

一般孕妇腿抽筋都是因为缺钙。

我老婆怀孕是也经常出现腿抽筋现象，严重的时候第二天腿还会很疼，这个时候就需要补钙了，对于钙的选择我建议去门诊找医生由医生下结论，并且让医生给开补钙的药品，不要听信孕婴店或者药店的推荐，之前我就吃过亏好几百买的药，想着给老婆孩子用好的，结果医生一看说不要吃，乖乖的在医院开的药，而且医院的便宜太多了！举个例子就知道了，怀孕初期吃的叶酸片，各个社区都免费提供，而药店的叶酸要几十甚至上百，说什么进口的等等，都是为了挣钱！

很多妈妈跟菁妈说：我查血钙不缺钙啊，为什么还会抽筋呢？相信很多妈妈都有这样的疑问，怀孕为什么动不动就抽筋了。

一个妈妈说半夜起床拉尿要起来的时候脚抽筋，痛得自己眼泪都出来了，进入孕晚期后自己经常都会出现这样的情况。

相信有不少孕妈出现过孕期腿抽筋的情况。为什么呢？

孕期经常会出现小腿肌肉痉挛，就我们说的小腿肚子，疼痛难忍，用手去摸的时候很硬。一般会持续几秒到数十秒钟之久。

1、钙不足

钙不但对于是骨胳和牙齿的原料，而且钙对于神经系统的稳定性也有很重要的作用。当血液中的钙不足时，神经肌肉的兴奋性变提高，肌肉因为过于兴奋导致出现不停的收缩引起抽筋。

而因为我们的血液中的钙只有1%而且波动性会比较大，所以就会出现我们体检时检查钙不缺却还是会有缺钙的症状，主要是身体的微量元素是会有波动的，检查的结果不一定就是非常准确。

一般来说夜间血钙的水量要低于白天，所以抽筋一般会在夜间发作。

2、受寒

热胀冷缩，不单单是我们的物体我们的肌肉也是一样，也是太冷的时候肌肉受凉也容易引起抽筋。特别是很多孕期很怕热，晚上把空调开得很低，还把小腿肚子露出来。

当小腿肚子受到寒冷的刺激后也会容易出现抽筋的情况。

3、太累

菁妈以前经常打篮球的时候，如果打得太久了跑得太猛了经常就会出现抽筋的情况。

当我们太累的时候肌肉也容易过于紧张导致出现抽筋的情况。孕期一个人要承受两个人的重量，特别是一些体重控制得不太好的妈妈，比如一个孕期长了五六十斤的妈妈，更容易出现抽筋的情况。

主要是因为怀孕后体重不断的增加，全身的重量压在腿上，导致腿部负担加重，肌肉经常于疲劳状态；

如果妈妈在孕后期还经常站着或者经常走路，还会因为运动量大产生过多酸性代谢产物如乳酸刺激肌肉引发抽筋。

或者是走路时出汗，又没有及时补充盐分，导致体内液体和电解质大量丢失，代谢的废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也会发生痉挛。

4、姿势不正确

比如长期保持一定姿势，容易引起血液回流受阻，当血流瘀滞达到一定程度时，就会使腿部肌肉痉挛容易产生异常收缩而抽筋，比如说睡着老是左侧睡也容易引起抽筋。

5、一性吃肉太多

如果孕期只吃肉不能吃主食，可能会因为蛋白质摄入过多将影响碳水化合物代谢，乳酸堆积，引起电解质紊乱。引起抽筋。

孕期容易抽筋怎么预防呢？

1、保暖：

白天有些妈妈建议穿长腿，因为我们坐车，坐地铁上班的地方都是开空调，而且空调开的温度还是比较低。

晚上睡觉时避免直接让小腿吹风或冷气，并采侧卧姿势，可以减轻症状。

2、补钙：

孕中晚期每天至少要摄入1000毫克的钙，日常饮食一般可以提供500毫升，另外的钙要通过喝奶或者钙片来补充，喝奶的话要虽500毫升左右的奶，而补钙也要补500毫克的钙。

买的钙片中最好也有维生素D，可以促进钙的吸收。

3、按摩：

可以经常让老公用温热的手按摩腿部，促进血液循环。

晚上睡觉前用一个高点的桶装温水（不在太热）水最好接近膝盖，一边泡一边按摩下小腿，可以起到舒筋活血、解除痉挛的作用。

4、正确的姿势

睡觉不要只睡一边，左侧为主，右侧也可以睡一下。而且那就买孕期枕头来睡觉。

不要久坐，坐的时候可以放一个枕头在后背，减轻腰的压力。还可以白天适量做一些体育锻炼，增进血液循环，减少抽筋的发生。

坐着的时候可以时不时脚趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀。

5、饮食平衡

按照中国居民膳食宝塔中的建议来吃，肉要吃，蔬菜水果主食也要吃。

当孕期出现抽筋时怎么办？

1、躺在床上，脚掌向上弯以抽伸小腿

2、伸直膝盖，并把脚掌向膝盖的方向翘，向上屈曲，小心地以踝部进行绕圈运动。

3、出现抽筋后每天晚上泡温水并按摩。

话题：你孕期有抽筋么？

到此，以上就是小编对于打球腿抽筋怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于打球腿抽筋怎么办的2点解答对大家有用。