- 久坐导致初期颈椎病，产生的颈椎旁的肌肉呈板结或者条索状的形态，该用何种锻炼方式缓解
久坐导致初期颈椎病，产生的颈椎旁的肌肉呈板结或者条索状的形态，该用何种锻炼方式缓解
我是瑜伽老师，这种问题要从源头抓起。
如果没办法避免久坐，首先准备一个瑜伽球换掉椅子。
因为我也需要长期写作，一开始没有注意，腰肌劳损了，我立马把椅子换成了瑜伽球，现在就没有任何问题了。
其实准备个定时器，每半小时就走动一下，刺激刺激身体。
最后谈到运动，练习从手机末端练习。手机打开在抓紧，每次五百个，做完手臂会酸，很正常。长期做。最好结合手臂抬起落下，可以缓解颈椎压力。还有很多肩颈动作，比如牛面手练习，都是可以缓解手臂肩颈问题。
你好！首先感谢您的邀请！久坐不但导致颈椎病，而且还会引起腰疼，甚至腰间盘突出。建议您忙完工作以后扩胸运动一下，活动一下脖子。颈椎旁的肌肉呈板结状或者条索状的形态，那说明不是初期，而是长时间形成的，你的胳膊和肩膀也会不舒服。像这样的情况，建议您找个按摩师去按摩治疗几次 ，无论是什么病，一旦有了症状以后都不要轻心，再发展就会严重了。临床经验，仅供参考。
谢邀。
这种情况非常之多见。一般来说呢，就是正常的，普通的运动和肌肉力量练习就可以得到缓解。 大多数呢就是进行力量练习。第一就是专门的肌肉力量，颈部的肌肉力量练习，比如说颈部的后仰抗阻。前驱抗阻等等。例如，抗阻练习：最简单的是用双手握在一起，放在额头或者枕后，当然最好还能用单手分别放在头部两侧，进行抗阻力量练习，然后不同的角度练习：因为维持姿势的肌肉的“溢出效应”，一部分肌肉只能负责一定角度内的工作，所以需要多角度练习，才能是整体肌肉得到比较完全的练习。除此之外，练习需要重复多次练习：只有重复多次的练习，才是有效的。一般原则是练习到疲劳就算做一组，组间休息1-2分钟，重复4-6次，这样一天的练习就够了。然后每天坚持，或者至少隔天练习一次，这样才能保证练习效果的维持甚至累积。这个对颈部的肌肉是有直接的锻炼作用。第二个就是进行跟颈部肌肉锻炼有关的那些运动，比如说游泳，打羽毛球，有时候骑自行车都会对我们的颈部的肌肉有帮助。 还有就是光靠锻炼可能也不行，你还是要注意自己的姿势，不要老低着头儿，这可能更是关键的因素。你可以在日常工作中就注意，比如说可以把电脑加高，调整坐姿，工作期间时不时的就站起来活动活动，等等。
这种情况可以考虑从颈椎的对应部位入手处理，自行处理就是平躺，腿部伸直，肚脐以上部位找一重物压上，可选择沙袋或哑铃等，重量以身体体能承受为准。也可自己按摩肚脐以上部位，按摩自己处理起来不太容易，力量不易发出，最好有人帮助，按摩部位以上腹部为主。锻炼可选择快走及八段锦的练习，当然有些瑜珈动作也对这种问题有帮助，但需要专业老师指导才行！
颈椎病因力学疗法理论认为脊柱侧弯前弯和旋转造成椎骨挤压神经、椎间盘，牵拉周围筋健等问题根源是因存在长短腿，应多让长腿承重，双腿长度大体一致后，脊柱侧弯等问题自然会痊愈。在该理论指导下，引入仿生的知识等，可以有应用较合理的方法，基本根治一般颈椎病等。具体方法:改用外墙保温板当床垫直接睡卧在上面，枕头也要用小毯子折叠多层的矮枕头枕在头枕骨下边，侧身睡卧时只朝一侧睡，让弱势半身压在下边，四肢伸展独立摆放不要叠压触碰搭接。手脚使用也有要求，多使用手脚外侧承重抓握物品，走路模仿竞走步法，手臂搭放在床面、桌面和椅子扶手上等处时，要让小指一侧为压触点，站立走路时，要让两个手心相对(如百米赛跑时的摆臂方式)。每天吃构杞半两(嚼服)。做到以上几点，颈椎病可以缓解恢复正常。
到此，以上就是小编对于颈椎歪了怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于颈椎歪了怎么办的1点解答对大家有用。
