- 怎样才能提高免疫力增强体质
怎样才能提高免疫力增强体质
一般人做好5点，逐步提高自身免疫力。
1.合理膳食☞：食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；每天吃奶类、豆类或其制品；经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；吃清洁少盐的膳食；应适量饮酒；吃清洁卫生、不变质的食物。食物要有精有细，粗细搭配，不甜不咸，少脂富养。
2.科学锻炼☞：科学合理运动，运动方式主要为有氧运动，包括散步，慢跑，游泳，爬阶梯，骑自行车，划船，滑冰，跳舞，打篮球，网球，羽毛球等，根据体质选择，循序渐进，持之以恒。每周3-5次，最好每天1次，每次30-60分钟。不提倡无氧运动如举重和短跑等。步行运动是世界上最好的运动，时间最好选在傍晚，而非早上空腹。慢跑应先行2-3分钟的准备活动，量力而行即可。
3.心理调控☞：
1、注意心理平衡：有心理生理平衡才能延缓大脑和免疫系统的老化。
2、学会自我调控情绪，正确应对各种刺激。
3、要养成乐观、开朗和宽容的性格，要笑口常开：100岁的健康老人有2个共同点，即心胸开阔、性格随和心地善良；爱劳动和爱运动。
4、要学会发泄：有欢乐就可跳一跳或唱一唱，有苦恼不要闷在肚里，可向朋友倾诉或大哭一场。
5、良好的人际关系：有益于免疫力增高、健康和长寿。研究显示：孤独的一年级医学生、分居或离婚女性的自然杀伤细胞活性偏低。
4.培养兴趣☞：已有研究证据表明书法，绘画，听音乐，种花等，修身养性，陶冶情操，提升自身免疫力。选择适当的音乐聆听，可增强人体的免疫力。
5.注射疫苗☞：注射入各种病原微生物，疫苗也分为活疫苗和死疫苗，自动免疫是将菌苗、疫苗及类毒素注入肌体，使肌体主动产生特异性抵抗力。免疫力出现在接种后2-4周，多需免疫1-3次才持久（半年-数年）
随着社会的快速发展，人们的生活节奏也越来越快了，从而导致了许多人没有多余的精力去注重自身的健康保健了，以至于使自己体弱多病，对自己的生活和工作造成了很大的影响。
在我们努力工作的同时也应该保证身体的健康。有了健康的身体我们才能更好的工作。想要得到一个好的身体，只能通过提高自己的免疫力和增强自身的体质这个途径了。
如果想要提高免疫力增强体质，那么在日常生活中你一定要加强锻炼，每天抽出点时间跑跑步，打打球，做做体操等。同时还要加强营养并且要保持营养的均衡，多吃一些高蛋白和高维生素的食物，如瘦肉、鱼肉、虾、豆制品等，还需多吃点新鲜的水果和蔬菜。
必要的时候要适当的补充一些维生素，各种维生素充足和平衡，能让人精力充沛，也能提升免疫力。
在生活中我们也要保持良好的心态，心情愉悦，开朗活泼也有利于提高自己的免疫力。[呲牙][呲牙][呲牙]
睡眠也是影响我们身体健康的一个重要因素，如果我们经常睡眠不足，会导致精神衰弱，记忆力减退，降低免疫力。所以我们一定要保持充足的睡眠，养成早睡早起的好习惯。
总之，在生活中我们要保持良好的生活习惯，不要做有损健康的事情。
我觉得想提高自身的免疫力从而达到增强体质的目的应该做到以下几点：
一、坚持参加体育锻炼，并且一定要保证适量适度，否则事极必反。比如锻炼的量多了，或者强度大了，身体感到疲惫这样不会增强体质反而会降低自身的免疫力。
二、 经常保持一份好的心情，心情好做什么都顺利。神清气爽精神好也是提高自身免疫力一个心理基础。
三、自身的生活规律和饮食习惯也很重要。每天起居有规律，不吸烟少饮酒，多食清淡的食物对自身也是有好处的！
祝大家都有一个好身体！
到此，以上就是小编对于体质太差怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于体质太差怎么办的1点解答对大家有用。
