入睡困难怎么办？
有些人，晚上总是不容易睡着，第二天起床时却又没有精神。失眠是一件让人很头疼的事情，它不仅影响身体，也会让第二天的工作和学习受到较大影响。这里，与你分享几点本人对付失眠的有效方法
操作方法
01
床上要干净整洁
对于所用的床上用品要经常清洗更换，保持整洁。睡觉前洗一个热水澡，可以有效缓解一天的疲惫，方便更好地入睡。
02
穿点贴身内衣
睡觉的时候如果有穿睡衣的习惯，可以穿睡衣睡觉。如果没有这个习惯，也要穿比较软和一些的内衣睡。
03
睡前不做让神经兴奋的事
要睡觉之前，不要和家人发生一些争论，这样会让神经兴奋而无法入睡。也不要喝茶及咖啡等，可以听听轻音乐，放松神经，便会很快入睡。
04
不要胡思乱想
一些白天的工作或是其它一些事情没有解决和处理好的，等到明天再说。如果老是想着白天的一些事情，会让神经变得兴奋起来，也不利于睡眠。
05
安心入睡
这是一个我个人感觉都表效果的方法，如果在床上翻来翻去总是睡不着，试着听听自己的呼吸声。夜里本来应该比较安静，听听自己有节奏的呼吸声，调节好自己的情绪，这比数羊数牛有效多了。
06
作息要有规律
这个就是要求平时对自己的作息时间作出科学的安排，什么时候该睡觉了，就应该按时就寝，不要想到第二天可能没什么事，就看电视或是玩游戏到很晚，第二天又起床得很晚，把生物钟打乱了，也会影响睡眠。
晚上睡不着，入眠困难，脑子根本没睡意，该怎么办？
沾床就睡，是很多失眠者的梦想。但是会有失眠者向我反映，有时在沙发上看着看着电视就睡着了，一上床就又兴奋了，翻来覆去睡不着。如何才能做到沾床就睡呢？ 这需要建立床和睡眠之间的条件反射，并积累足够的睡眠动力。
作为一名在北京大学第六医院睡眠医学领域从业多年的专业大夫，在临床实践中发现，一些行为治疗方法，起效比较漫，大约需要坚持3-4周才能有效果。但是有一个行为治疗方法，起效可能比较快，甚至是立竿见影的。这个方法就是“身体扫描”。“身体扫描”是正念练习的一个重要方法，最早由美国正念减压创始人乔·卡巴金博士提出。（有兴趣的失眠乎友可以自己再拓展了解下正念练习）
我在2014年参加了正念培训，当时练习“身体扫描”时，没练几分钟就睡着了。后来，当我成为一名正念培训师带领正念团体时，发现大约有60%的初学者在练习“身体扫描”时会进入睡眠。可以说“身体扫描”是非常好的“催眠练习”。
身体扫描主要用来培育我们对身体的觉知力，从而放松我们的身心，起到很好的助眠效果。失眠者，晚上上床后可以常规地进行身体扫描练习。如果卧床后入睡困难或者睡眠中间醒来再次入睡困难，都可以尝试进行身体扫描练习。练习方法非常简单，就是让自己的心像扫描仪一样，从脚到头把身体的每个部位都扫描一遍。
沾床就睡的具体练习方法如下：
文字版确实有些长，如果你真心想沾床秒睡，一定要按照我说的方法操作一次，但千万别在上班的时候做这套“身体扫描”，万一睡着了就……
到此，以上就是小编对于睡眠困难怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡眠困难怎么办的2点解答对大家有用。
