健身受伤怎么恢复？
这是典型的髂腰肌紧张导致的，可以做髂腰肌松解和托马斯拉伸解决。
髂腰肌功能：髋屈启动肌（抬腿），髋外旋
原因：过度屈髋（抬腿）例如反向卷腹，悬挂举腿，踢足球，搏击鞭腿导致髂腰肌用力过多紧张酸胀
处理思路：松解髂腰肌（肚脐眼旁开四指向下向内用力，静态松解两分钟，而后大腿贴床屈伸一分钟，感受腰大力和手的对抗，这是动态松解一分钟）
拉伸：托马斯拉伸，抱一条腿，助手帮助固定，往下压另一条腿，三十秒后做髋屈对抗十秒后放松，三次反复。问题解决，希望有用
健身受伤视严重情况基本分为两种。
第一种:骨折、骨裂等严重的请找专业医护人员。
第二张:肌肉黏连、软组织拉损伤、肌肉拉伤是可以进行康复性训练进行康复的
（1）.肌肉黏连:可以使用筋膜放松术、软组织放松术配合低强度康复性训练已经肌肉拉伸可以得到不错的缓解。
（2）.软组织损伤:初期请安安静静的休息及时喷涂云南白药，一两天之后可以进行软组织康复训练（关节辅助性活动、按摩等）
（3）.肌肉拉伤:初期尽量休息，待红肿消退之后可以开展筋膜松解手法进行康复
配一张按摩球放松各个部位的图吧。
谢谢你的邀请：我们在进行健身运动训练时，增加自我保护意识，训练中的动作必须保持运动规范。并且在正式健身运动训练时，进行必要的热身运动。在健身运动中我们难免会进行比较大的重量训练，这就需要我们作好自身的保护措施，以防止受伤和意外发生！一般情况下运动训练过程中都是互相来保护安全的，如果你的搭档不在那我们都是找一个和自己训练级别相当的人一起来锻炼的。个人建议健身受伤部位最好是停止健身训练或进行简单的徒手的训练，这样即可以保护受伤部位。对身体受伤部位进行按摩+跌打酒擦示，俗话说"伤筋动骨一百天"，去骨科医院彻底检查好对症下药，以尽快恢复受伤部位的训练！谢谢。
胸肌拉伤了该怎么办？
肌肉拉伤怎么办？传统观点一定是按摩活血，热水泡脚或者加点中草药熏洗。这是不对的。
肌肉拉伤最好先去看大夫，因为肌肉拉伤那只是你自己的看法，真的是肌肉拉伤，还是韧带受伤，还是骨骼挫伤，关节扭伤，即使肌肉拉伤，也分轻微的肌纤维撕裂，也有肌肉束大面积撕裂，撕断。在刚受伤的那一会表现就是剧烈疼痛，然后人体启动保护机制，疼痛减弱，一般都可以在忍受范围内慢慢活动。比如腿部受伤，刚受伤那会甚至可以忍着走回家。这些，很容易让自己误判受伤很轻，耽误病情。受伤如何，只有医生最明白。
如果，已确诊肌肉拉伤。根据现在的做法，就是冷敷，抬高患肢，休息，上药。
肌肉拉伤很难恢复，有几点一定要注意：
1.在肿痛消失之前一定是冷敷，而不是老妈教的热敷，不然受伤部位立马就肿。
2.刚受伤时，千万不要按摩，而不是你认为的按摩活血。要是骨折之类，你越按伤的越重，肿的越快。
抬高受伤部位也很重要，能够消肿。比如腓肠肌拉伤，如果不抬高脚步，不出一天，你的脚步肿的穿不上鞋。
3.一定不要动。工作再忙也要休息，千万不能动，即使你感觉动作幅度很小，一点不痛。我是有亲身体验的，肌肉撕裂后，需要慢慢对接，你稍微一动就又再次拉开。
此处，可以买根鸡腿，用手撕着吃，能清楚的看到肌肉是怎么撕裂的。还有脚踝受伤，我没当回事，没打石膏，后来几年因为韧带拉长了，经常崴脚。
4，感觉恢复差不多的时候，要进行康复训练，恢复肌肉力量，强化受伤部位。具体是按摩，还是拉伸，还是慢慢开始运动，一定咨询专业人士，别随便找路边按摩店，一不小心适得其反。
大腿肌肉撞伤怎么办？
首先，不能对伤处进行按摩、揉搓，以免加重损伤、加重皮下出血，应该卧床休息、抬高患肢。在受伤24小时内，对伤处进行冰敷处理；超过24小时以后，可以外敷活血化瘀的膏药，同时还可以配合局部的针刺、艾灸、穴位中药离子透入等治疗方法。如果血压不高，还可以口服跌打损伤药物。
到此，以上就是小编对于肌肉挫伤怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌肉挫伤怎么办的3点解答对大家有用。
