孕期缺铁危害大，如何正确补铁？
一个人吃两个人用，特别在孕中后期，宝宝是要给自己攒铁的。出生后添加辅食之前都是要依靠这些库存，因为母乳的含铁量是非常低的。
到底哪些食物含铁高，该吃多少才够？其实很多育儿帖都有说过，但很多宝妈实际用起来还是比较蒙的。所以我想尝试用一种比较直观的方式来说清楚这个问题吧。
首先需要知道的是，孕期究竟需要多少铁？
孕早期的铁需要量跟平常相比一样，中期增加，晚期需求最大达到29mg。
各类食物的含铁情况
最好的铁是动物来源的，吸收利用率都远远高于植物来源的铁。
1、禽畜肉铁含量尚可
吃2两红肉，大概可以获得3mg的铁质。鸡肉、鸭肉等白肉铁质更少一些。你一天能吃多少呢？
2、内脏铁含量超级高
看看，2两猪肝的铁含量差不多是同等质量肉类平均值的10倍。鸭血更高！所以中国居民膳食指南2016建议是，每周吃1次动物肝脏或者血50g。
不过如果没有安全的来源，害怕内脏不干净的，或者很不爱吃的，也不必勉强。我们下面还有一种超级食物。
3、某些海鲜铁含量也超级高
看下鲍鱼，跟肝脏的含铁量相当，内陆地区的人可以买干鲍，效果差不多。贝壳类的海鲜含铁量都比较高，但是鱼和虾还是比较低的。
4、豆类含铁量较高
但是做成了豆腐豆浆，因为含水量比较高，所以算起来铁含量也比较低了，努力吃2两豆腐，才1.9mg铁。所以我们在看食物的营养含量的时候，是要考虑水分和质量的。
5、蔬菜类铁含量高的都在这里了
黄花菜是我们老家的特产，我们传统里坐月子的时候会吃很多黄花菜肉丸子汤，感情它也是补铁好手呢。除了绿叶蔬菜，其他的蔬菜含铁量都很低了。可以忽略。
6、坚果类含铁量也还行吧
但毕竟都是植物性铁，吸收利用率都会打个折扣的。最高的是芝麻，芝麻含钙也不错的，所以可以常吃啊，芝麻酱芝麻糊都可以。
7、一些误会
大枣、桂圆、红糖这些传说可以补血的东西实际上铁含量是比较低的。2两干大枣、干红糖才那2mg铁。100跟蛋黄的铁含量6.5，那一个蛋黄差不多15~20g吧，所以其实也不错太高，吃两个也还行吧。米饭主食这些的含铁量也是很少的。
要吃够铁，如何安排饮食
每天1~2两红肉，一个鸡蛋，一把坚果，每天4两绿叶蔬菜，每周吃两三次豆制品，，每周吃一次（猪肝、血、贝壳海鲜三选一）这样平均下来差不多勉勉强强每天15~20mg左右。
大家可以在这个基础上，自己衡量下自己的状况哦~
最后实在吃不够，该补点就不点吧~
希望有所帮助哦~
祝好~
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孕期缺铁性贫血该怎么调理？
放轻松~孕期贫血，不必大惊小怪
通常来说，如果准妈妈孕前没有贫血，那体内储存的铁，是足够孕期使用的。
随着宝宝不断发育，需要大量血红蛋白和铁，因此，可能会造成妈妈体内铁和血红蛋白不足。
所以，即使妈妈孕期有点贫血，也不用太大惊小怪。
根据2002 年全国营养调查的数据，孕期缺铁性贫血患病率为22.5%，是我国孕妈妈的常见病。
不能放任不管，补血要补铁！
孕期贫血会对胎儿的发育有一定影响，
贫血程度，有轻有重。
轻度贫血，不会对胎儿有什么影响；
严重的贫血就会产生不可逆的影响。
包括：无法给胎盘提供足够的氧气，导致胎盘出现退行性变化、出血坏死、梗塞等；
这又可能进一步导致胎儿宫内窒息、早产等等。
即使足月分娩，宝宝也会偏小偏轻，健康状况也要比正常婴儿差。
那应该怎么补呢？
孕期补血，食补优先
这时，要首先考虑通过饮食来补铁。
动物性食物（血红素铁）中铁的吸收利用率要高于植物性食物（非血红素铁），因此应多吃含铁丰富的动物性食物。
所以不管是吃什么样的红豆，补血都不如多吃两块肉~
含维生素C高的食物可促进铁吸收，如深色蔬菜菠菜、生菜、油菜等，鲜枣、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘类等。
铁剂应该怎么吃？
如果准妈妈依靠食物不能纠正贫血，就需要及时补充铁剂进行纠正。
确诊缺铁性贫血的妈妈，要在医生的建议下补充铁剂。
为促进铁剂的吸收和体内利用，建议孕妈妈吃铁剂的同时多吃富含维C的食物；
牛奶、咖啡、茶等会阻碍提诶吸收，应该避免铁剂与这些食物同时服用。
其他会抑制铁吸收的食物还包括：谷物麸皮、谷类、高精面粉、豆类、坚果、可可等。
孕期补铁这样吃！
具体怎么做呢？下面有6条小贴士送给你呀~
红色肉类（猪肉、羊肉、牛肉）富含血红素铁，人体吸收利用效率最大。
富含维生素C的食物有助于铁质吸收。
也可添加柠檬汁凉拌，降低草酸、植酸作用，增加身体对铁的利用。
饭前饭后两个小时内避免喝茶或咖啡。
不要同时服用钙片及铁剂，或同时摄取含有高钙和高铁的食物。
比如吃肉的时候不要喝牛奶。
饮食中摄入过多的铁，影响钙的吸收。人体吸收的效率也是有限的，额外的铁也会排出体外。
孕妇如何补铁？孕妇补铁的食物有哪些？
孕妇在怀孕期间需要大量的补充营养，可以通过饮食的方法来进行补铁，可以适当的吃一些补铁的食物，比如鸡蛋，红枣，菠菜等食物，能够很好的给孕妇补充铁物质，可以有效的预防孕妇缺铁性贫血，也可以适当的给孕妇吃一些鱼肉，虾肉等含铁的肉类食物，要保证营养的均衡。
到此，以上就是小编对于怀孕缺铁怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于怀孕缺铁怎么办的3点解答对大家有用。
