背有点驼，该如何矫正？
【矫正肩背全教程】
由于现代人的不良生活习惯，伏案工作，低头玩手机等，
导致很多人的肩膀会处于一个内旋的状况，导致肩外旋的肌群长时间被拉长或无力。
长期的不良的肩部向内旋转，就会让你的身型看起来像山顶洞人一样含胸驼背
这1套动作，教你最科学的矫正肩部的方法，
改善高低肩与驼背，缓解肩颈酸痛。需要的朋友 请拿走~
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您好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。驼背会严重影响一个人的身形体态和气质。驼背还会让背看上去很厚。今天就来说说如何矫正驼背。
驼背产生的原因。除去身体本身疾病引起的驼背，大多数驼背都是平时不良姿态引起的。比如平时喜欢含胸，或长时间的伏案工作等。长时间含胸的动作会让身体前侧肌肉的伸展能力变弱，同时后侧的肌肉一直处于低水平拉伸，导致后侧肌肉紧张僵硬。反应在体态上就是圆肩、驼背。
解决方法。解决圆肩驼背的最佳方法是拉伸前肩和胸部肌肉。随着前侧这些肌肉柔韧性的增加，后侧肌肉的紧张和僵硬就会减轻和消失。驼背也会跟着减轻和消失。下面给出几组拉伸前肩和胸部肌肉的具体方法。
一、初级拉伸。见下👇图。
双手十指相扣放于头顶，收缩背部肌肉，向后牵拉双肘。保持30秒，一次三组。也可采用动态拉伸，吸气双手肘向后保持几组呼吸，呼气双手肘回收。
中级拉伸，见下👇图。
左手臂弯曲放于背后，手肘弯曲90度，右手抓住左手手肘将左上臂向右肩的方法拉伸。尽量保持手肘90度，保持30秒，一次三组。两侧都要做。（或抓小手臂、手腕，根据自已情况决定）
三，高级拉仲。见下👇图。
如图所示，站在门中间，两脚分开一肩宽，一脚前一脚后，双手体侧平举按在墙上，大拇指向上。吸气延伸脊柱，呼气身体前倾。保持30秒，做三组。
高级拉伸变体。见下👇图。
如图所示，双手逐渐上移至高过头顶。
这会拉伸动作我在实践中常见，效果显著。这套拉伸动作我按强度分为初、中、高级。是为了方便大家选择适合自己的强度循序渐进的去改善改变驼背。第一阶段的拉伸完全没感觉了再进价到第二阶段。一步一步来。如果不考虑自已的实际情况一开始就从最大强度开始，拉伸的肌肉会因为刺激太强烈而疼痛紧张不容易放松反而导致效果大打折扣。
最后还是老话改变平时的习惯，从源头解决问题。其次就是坚持。坚持。
到此，以上就是小编对于背有点驼怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于背有点驼怎么办的1点解答对大家有用。
