晚上睡不着，怎么办。？
一、白天进行适量的体育运动，如慢跑、游泳、瑜伽等可以促进血液循环，增强体质，高免疫力，有助于改善夜间睡眠。
二、睡前可以适当放松，听听音乐，泡一个热水澡，喝一杯热牛奶，都可以起到舒缓心情和助眠的作用，有助于更快的进入睡眠。
长期失眠就是睡不着怎么办？
长期失眠而不能入睡，会导致大脑极度疲劳，在白天注意力不集中时，记忆力减退。对女性来说，它也可能导致月经紊乱和其他症状。因此，我们应该及时调整。长期失眠的患者可以先从自身生活方式进行干预，尽量不要熬夜，养成规律工作和休息的习惯，早睡早起。还有改善睡眠的药物，口服西药镇静+++。
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