老是失眠睡不着觉怎么办?
在身心疾病个案中,失眠是比较典型的,越来越多来访者因失眠的困扰前来进行心理咨询。
有些人失眠一两次很快就调整过来,但对于有些人来说,失眠是个令人头痛的问题,想甩都甩不掉。长期失眠不仅会影响自己的工作、生活状态,还会导致身体素质的下降。
本期专家
听说吧心理咨询中心主任咨询师、身心疗愈师——郑启涓
(PS:本案例已征得当事人书面授权同意,其个人信息已作技术处理)
丽莎因失眠而前来求助,她今年刚大学毕业,在一家公司做数据库维护。
有一次,由于疏忽造成了失误,她遭到客户投诉,上司严厉地批评了她。此后,丽莎总担心自己再次犯错,每天晚上都在想这些事情,紧张、焦虑,很晚都不能入睡。早上起来后,感到很疲惫、头晕脑胀。
后来她意识到睡眠出现了问题,于是她克制自己不去想,希望能尽快入睡,对睡眠特别敏感,担心睡不好直接影响工作。但那些想法和压力还是不受控制地涌现。后来,她已经不是担心自己是否犯错,而是害怕自己睡不着了。
她向朋友请教了许多改善睡眠的方法,比如睡前喝牛奶、听听舒缓音乐、把窗帘换成了天蓝色等等。每当她躺在床上,心里总想着:我一定要睡着,一定要睡着....但是,越这样想越是睡不着,反而把自己弄得焦虑烦躁。
到了第二天她感觉自己很累,心烦意乱,注意力很不集中。就希望通过午休来补偿,强迫自己睡着,但却依然睡不着。失眠的烦恼让她很抓狂,她每天都想着昨晚或中午睡得怎样,却又改善不了。
这种情况已经3个月了,丽莎觉得不能再这样下去了,于是预约了我的咨询时间。
睡不着怎么办?
睡觉人生下来就会,失眠是因为执着太多,胡思乱想,最后发展到执着睡觉。
当你纠结如何才能睡着时,你就已经错了!
身体里面有一种东西叫植物神经,他不归你的理智管。所以睡眠本来就不是人可以控制的事,你永远不会知道自己是几点几分睡着的。
当你把注意力集中到睡眠上时,你就越发兴奋,反而入睡困难了。
失眠的朋友最需要做的,就是把自己当正常人看,规律作息,该睡觉时躺下,该起床时起来,睡不着没关系,心平气和地躺着。
如果你能理解这一层,离睡眠回归就不远了。
最根本的,需要放下胡思乱想的那些执着。所有问题都是自己内心的问题,也只有自己才能去解决。看看我的文章就明白了。
各种负面情绪都很正常,没有“症”,别陷进去就是了。比如,焦虑、抑郁等负面情绪是每个人都会有的正常情绪,就像呼吸一样,只要活着就离不开。每个人都会今天开心,明天抑郁,后天开心,不是一成不变的。焦虑、抑郁很正常,但不是症。我们把正常的负面情绪当成病去解决本身就是最大的问题。我们只要活着,就不可能解决掉,否则越解决问题越多,并恶性循环下去。今天不终止,明天还会更痛苦。唯有不把它当成问题,而是放下这个所谓问题,更不去解决它,就会自然恢复正常人。心情是可变的,今天情绪低落,明天就完全可以很开心,不要把自己固化束缚住。
处于负面情绪的人,容易陷入无休止的想个不停过程,越陷越深,无法自拔,以致失眠,最终导致脑力下降,慢慢地脑力失去控制,甚至开始出现一些幻觉。这些都很正常,能量一旦恢复自然就好了。有了负面情绪,只要不沉溺其中,赶快强迫自己做其他事情,使自己赶酷爱跳出来,至少可以过上一个有苦有乐的正常人的人生。一旦陷入,就会越陷越深。
到此,以上就是小编对于经常睡不着怎么办的问题就介绍到这了,希望介绍关于经常睡不着怎么办的2点解答对大家有用。