沉迷手机怎么办？
1、明确自己为什么要做出改变
美国精神病学协会成瘾精神病学委会主席、斯坦福大学精神病学和行为科学临床副教授Smita Das博士指出，认识到限制手机使用的价值是发展和保持“做出改变的内在动力”的关键部分。要反思什么对自己是重要的、为什么重要，社会、身体健康或心理健康带来的好处比看视频或在社交媒体上获得的短期快乐更重要。
2、记录使用手机的时间
记录使用手机的时间也非常重要，通过手动登录或使用智能手机的屏幕时间数据，初步评估你在手机上花了多少时间。专家表示，这样能发现到底是手机里的什么东西吸引了自己，无论是发短信、社交媒体还是在互联网上互动，发现问题，才能更好的解决问题。
3、设定时间限制
一旦知道到底是什么让自己上瘾，那就在智能手机中设置一个计时器，提示自己已经达到了在那个特定网站上使用一天的时间量。
4、了解手机成瘾的原因
你为什么用手机太多了？了解自己在手机使用上的问题是否与无聊或心理健康问题有关，可以帮助你减少紧盯屏幕的时间。
5、不要害怕错过消息
如果你想少用手机，但总有担心失去或错过什么的焦虑心情（措施恐惧症，FOMO），那么可以试试用其他方式提醒自己和你真正关心的人联系，来对抗这种恐惧。也可以减少自己关注的人的数量，以提高在线时间的质量，还可以将朋友的生日添加到数字或打印的纸质日历中。
6、选择更健康的活动
改变一个行为的最好办法是用其他行为来代替。如果你经常忍不住玩手机，那就想办法让自己多做其他事情，比如读一本一直想读的书、锻炼身体或者清理一些待办事项。
沉迷玩手机怎么办？
1. 确立正确的观念
对于任何事情，在产生问题时，我们首先需要的是认识到问题的存在。对于手机上瘾这个问题，我们首先需要肯定这种现象的负面性质，认识到自己的这种行为可能会对于自己的身心产生危害。并逐步建立正确的认知。
2. 制定自己的时间表
需要明确自己使用手机的目的及时长,即，多长时间或几点到几点使用，适当的限制时间是非常有必要的。尝试将手机卸载一些应用，如游戏这类人们非常容易上瘾的应用。另外可以把手机置于一个较远的地方，这样就更不容易犯错误了。当然了，也可以在手机里设置使用时长限制 APP,每日限定该 APP 指定时间的使用。
3. 与现实生活建立联系
手机上瘾的人需要更多的时间和机会去接触现实生活，去寻找真实的快乐。除了游戏以外，一个人可以学着去做一些其他的事情，比如锻炼身体，学习一些新的技能，这些都可以让人们找到另一种身心愉悦的状态。
首先，家长自己要避免沉迷手机，要为孩子做表率。家长应该腾出时间多与孩子互动、共处。比如与孩子一起做家务，一起外出进行户外活动，一起做游戏等等，既可以增进与孩子之间的亲情，又可以避免孩子无聊之际靠手机打发时间。
第二是鼓励孩子外出与同学、朋友交往。与其他孩子交往，不仅能够培养孩子的情商，提高他的人际交往能力，还能促进孩子的心理健康，使他在与其他孩子的交流中倾诉自己的烦恼，化解心理的危机。当然，孩子在与同学、朋友交往的过程中获得了友谊和快乐，当然就不会沉迷于手机这个虚幻的世界中去了。
到此，以上就是小编对于沉迷手机怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于沉迷手机怎么办的2点解答对大家有用。
