鬼压床怎么办？如何避免这种情况发生？
鬼压床，实际上就是人已经感觉到清醒了，可是身体和大脑却还是处于睡眠的状态。所以，常常是睡觉时有感觉，但身体一动不能动，就好像是在床上被鬼压住身子了。在睡眠学上，鬼压床被科学的叫做睡眠瘫痪。患者的脑波是呈清醒的波幅，不过有些人会产生有幻觉的画面，可是全身肌肉的张力都是降低到最低的状态。那么，发生鬼压床该怎么办呢？
首先，睡觉时如果遇上了鬼压床，一定要正视心理，要轻松的去面对。就算是感觉身体开始可以有一些些的颤动，就立马尽量迫使自己从睡梦中醒来，打破幻境。或者哪怕能听见一些细碎细微的声响，只要听见了，只要能从睡眠中醒来，就能中断鬼压床的发生，使睡眠瘫痪消失。
其次，一定要保证最充足的睡眠。在居民膳食指南中，成年人每天都要睡足七到八个小时，青少年则需要睡8到9个小时，幼儿则需要更长的睡眠时间。不过，这些也是因人而异，有些人则需要延长睡眠时间。并且，要作息规律。充足的睡眠是指一次性的睡足七或八个小时，而不是一天中零碎的时间加起来拼凑出8个小时。这是很不健康的做法，容易破坏我们机体的生物钟，之后就很难调节过来。睡眠习惯总是很不稳定，容易在一定程度上增加发生鬼压床的几率。
最后，在睡前不要做大量的剧烈运动，比如想要减肥的人就会不吃晚餐并且做很多剧烈的运动。这都很容易导致夜晚睡眠不好，且容易发生鬼压床。同时，为了预防“鬼压床”，也要注意日常饮食，注意调节好心态，避免紧张或焦虑。最关键的是不要熬夜，但也不能贪睡。
“鬼压床”时唤醒自己的九种方法？
1、不要拼命似的反抗。当你感觉自己被按住，无法动弹，反抗几下没有效果的时候那就不要反抗了，否则被压的感觉可能就会越大。
2、进行自我暗示安慰。当遭遇“鬼压床”时，不要害怕，可以先放松，平和心态，并告诉自己“没事，一会就能醒来”这样反而可能醒的快。
3、扭动手指和脚趾或握紧拳头。尝试扭动肢体，比如手指和脚趾。因为大多数睡眠瘫痪是影响腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在手指和脚趾，并尝试移动他，也可以尝试握紧拳头，很可能将你唤醒。
4、控制好呼吸。呼吸是由心脏等内部器官影响的，不像手臂、胸部、腿部的肌肉一样麻痹，所以如果你能控制好呼吸，就能很好的降低你的恐惧感。
5、从信仰中寻求勇气。对许多人来说，宗教是他们最大的精神寄托。所以遭遇“鬼压床”时可以想想菩萨耶稣等神能灭世间一切妖魔鬼怪，就没什么好怕的了。
6、寻求同睡者的帮助。如果有人和你一起睡，你可以告诉他们你遭遇睡眠瘫痪时的状态。让他们看到时及时帮助叫醒你。
7、利用咳嗽的声音。用对声音强烈的感知，比如呼吸和咳嗽来唤醒自己。因为这类行为是受植物神经控制，即使在睡眠中也可以有意识的调节。
8、揉自己的脸。当意识到自己快陷入睡眠瘫痪后，赶紧揉自己的脸，通常做两三次就恢复正常了。
9、在醒来之后，应立即下床开灯，并用冷水洗脸，或先坐会舒缓一下身体状态，如果继续睡很可能再次陷入睡眠瘫痪中。
到此，以上就是小编对于鬼压床怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于鬼压床怎么办的2点解答对大家有用。
