有效缓解颈肩肌肉紧张的小招式？
舒缓肩颈的可以常做以下动作：
1、颈部的左、右侧以及左后侧、右后侧拉伸，可舒缓颈部的紧张和疲劳感；
2、点头仰头，即坐位或直立位，脊背挺直，目视前方，保持身体不动，上下活动颈部；也可做“米字操”，从多个方向活动颈部肌肉；
3、俯身TW伸展：直立位，身体前屈与地面成45度角，膝盖微屈，脊背挺直，双手握拳，大拇指朝上，双臂伸直展开至水平，后缩双臂与身体成W型，夹紧双肘，感受背部挤压感。
唱歌时，肌肉容易紧张，尤其是下颌角紧张怎么办？
唱歌时下巴包括下颌骨和牙关容易紧张，是很常见的事情，紧张时错误的用力往往会使我们的声音不通畅，非常容易挤卡和拉扯声带，那么如何放松面部肌肉，个人总结一下三点是非常有效的。
1.张大口，松牙关
很多同学嘴巴打不开还是因为缺少练习，想象自己打哈欠时嘴巴里可以放下一枚鸡蛋了，又或者去咬苹果时，整个口腔都是打开的，软腭自然上提，下巴自然落下，整个过程都是没有外力干扰的。
我们做的同时也可以用双手拇指按住下巴，食指放在挂钩处，确保张嘴的过程是正确的，每天练2组，每组100次，习惯一段时间后牙关会变得比较松，落下巴的动作也会很自然不再会“打架”。
2.甩下巴，振摇下巴
根据林俊卿老先生咽音8步法的无声训练其中一节，就是我们经常把下巴甩起来，具体操作为头微抬起，胸部站定后脖子用力保持稳定，下巴左右摇晃，同时也可以把舌头吐出来一起甩动。这里注意后颈肌绷紧站稳，不能让整个头部都晃动不然很快会眩晕。僵硬的下巴是甩不起来的，只有慢慢放松后才能甩动。
3.主动抬上口盖
建立在下巴逐渐稳定的情况下，我们同样上口腔也一定要打开。形成一种主动的意识，做法可以在下巴下面垫一本或者用双手按住下巴不能动，然后想象后颈处有人拉自己头的感觉，将上口盖学习掰开，也可以想象自己在看天空的感觉（这里要注意下巴一定要固定好），经常锻炼抬上口腔也能帮助让我们放松下巴，下次再碰到高音时就可以本能地把上口腔张大下巴落下
总体来说，经常张大口可以锻炼内口腔支撑力，和牙关的松紧程度。甩下巴可以让我们忘记下巴的力量在唱歌时可以更通畅。抬上口盖可以让我们把力量用在该用的地方！
到此，以上就是小编对于肌肉紧张怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌肉紧张怎么办的2点解答对大家有用。
