走路有哪些好处？怎样走路更健康
走路人人都会，作为一种锻炼方式，被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动方式之一”，可见从锻炼的安全性，效果的明显性，锻炼的持久性上，更适合大多数人群。现代人生活节奏紧张，没有时间锻炼，生活条件太好，营养过剩，不锻炼又不行。随着年龄增大，体质下降，其他锻炼方式已不再适合自己。想要身体健康，提高生活质量，走路锻炼是最好的选择，不受场地时间的限制，下定决心，每天抽出一定时间锻炼，长期坚持，一定会收到明显的锻炼效果。
一、坚持走路锻炼有哪些好处
1、提高人体新陈代谢，身体会更加健康
走路时两眼目视前方，收腹挺胸，迈开腿，双臂自然前后摆动，全身各器官都能得到锻炼，走上一段时间，身体微微出汗，体内肾上腺素，胰高血糖素等激素进入积极工作状态，在这些激素作用下，体内多余的糖、脂肪等成分会被转化成能量。随着新陈代谢加速，体内毒素被排出，皮肤变得更加光滑细腻，脸色红润，人的精神状态会变得更好。
2、走路锻炼可以润滑关节，强健血管
现代人久坐不动，手机、电脑、电视，一看就上瘾，时间长了，头昏脑涨，腰酸背痛，对关节、视力、大脑的伤害都比较大。尤其是办公一族，经常久坐，下肢血液循环不畅，膝关节很难得到滋养，颈椎腰椎也容易出现问题。忙碌的工作之余，走路锻炼可以强化下肢关节力量，在伸展收缩中，关节+++可以得到释放，给予膝盖最好的滋养。
走路锻炼堪称最简单的“血管体操”，研究表明，每走一步，便可以推动人体内约50%的血液流动起来，同时血管也会得到适度挤压，而且随着步伐加快，我们的心跳呼吸也会慢慢加快，新鲜的氧气充满胸腔，体内的废物垃圾一并排出，长期坚持，达到一定运动量，对“三高”及心血管等疾病，都会有一定的改善作用。
3、走路锻炼可以帮助消化，促进睡眠
走路锻炼可以促进肠胃蠕动，提高人的消化吸收能力，对肠胃健康非常有帮助。尤其是晚饭后经常走一走，体内储存的碳水化合物被消耗掉，睡觉时肠胃会感觉更加舒服。走路时大脑的供血供氧量提升，身体变得疲劳，睡眠质量会提升，睡觉会变得更加香甜。
4、走路锻炼会使人心情变好，身材变得更加好看
现代人工作生活压力大，坏情绪和烦恼无处宣泄，经常到大自然中走一走，可以使人的情绪变好，心情变得愉悦。这是因为走路锻炼达到一定强度，大脑会分泌人体快乐因素“内酚酞”，使人不由自主地感到愉悦。
走路锻炼每次持续40分钟以上，可以促进脂肪燃烧，消耗更多热量，减去腰腹部、大腿、臀部多余的赘肉，保持标准的好身材，穿衣会更加好看。
二、怎样走路锻炼效果比较好
1、走之前准备工作要做好
准备一双合适的鞋子，一身舒服的运动服，最好选择在公园体育场等空气好，交通安全的地方锻炼，有塑胶跑道的地方更好。
2、走路锻炼要达到一定强度
走得太慢，强度太小，达不到锻炼的目的。走得太快，气喘吁吁，对健康不利。最简单的判断方法就是走路时，达到边走边说话的速度就行，如果可以比较轻松的交谈就是太慢，如果走得上气不接下气，就是太快了。
3、中等强度的走路速度效果最好
介于快走和慢走之间的速度，可以提高步长和速度来提高强度，步长比之前长10~20cm，速度比原来提高30%，就可以达到中等强度。概括要点就是步子比平常大一点，双臂摆动的幅度大一些，步伐速度快一些。
三、走路锻炼的强度划分
1、慢走适用人群
适合没有锻炼基础的中老年人或体重大，关节不好的人。一般走路比较随意，速度比较慢，没有目标，走累了就结束。
从对身体健康有益的角度，建议强度3000~5000步左右，时间30分钟左右。
2、快走适用人群
身体素质比较好，有一定锻炼基础，有锻炼目标或想减肥的人。
建议走路速度快一些，强度大一点，每分钟走120~140步，强度7000~1万步，时间一小时左右。
四、走路锻炼的注意事项
1、走路时间
晚上走路，最好在饭后半小时且应在睡觉前一小时结束，因为饭后人体消化器官还处于紧张工作状态，容易引起腹痛和消化不良，运动后一小时内休息，精神容易兴奋，会影响睡眠。
2、保护好关节
走之前必须热身，走完要拉伸放松，走路不要太多，时间不要过长，否则膝关节、踝关节容易受伤，一旦关节有问题，立即休息，停止锻炼。
3、避免运动过度
走路是一项温和的有氧运动，要考虑自己身体的承受能力，以感觉身体舒服不太疲劳为准，以免强度过大，对身体造成伤害。
总之，身体是革命的本钱，拥有健康的走路锻炼意识很重要，在繁忙的工作之余，每天早晚抽出一个小时的锻炼时间，为身体健康储蓄，长期坚持，你会健康受益一生。走路锻炼不难，规划好自己的时间，合理制定计划，坚持走路锻炼，一样会有个好身体。
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。走路不但不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法。
走路的好处
1、延年益寿
走路是一种静中有动的，动中有静的健身方式，可达到缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，灵性活泼，缓解疲劳的作用。有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，坚持户外运动，有益于心理健康，寿命自然延长。
2、保护关节
其实简短的步行，对骨关节有好处。患膝关节炎的老年人每天步行3000步，有助于促进内啡肽的分泌，缓解骨关节疼痛，增加身体灵活度。
3、促进代谢
久坐不动，身体的新陈代谢都会变缓慢，那么各种病就容易找上门来，比如糖尿病、心脏病等。而走路是一种有氧运动，一定强度的快走可以加速新陈代谢，帮助预防多种疾病。
4、促进睡眠
睡前散步，可促进睡眠。前文已经指出，散步是一项能放松身心的事情，睡前身心紧张，就会睡不好。饭后1小时，下去遛遛自己，再洗个澡，有助于你放松下来，快速入睡。
5、预防骨质疏松
中老年人特别容易出现骨质疏松，如果坚持每天走路，可以有效的锻炼
6、防治颈椎病
人体头部仅由颈椎和覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸和肩背肌肉活动，有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的劳损，对于预防和治疗颈椎病具有明显的效果。
7、增强胃肠蠕动力
走路可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
8、预防糖尿病
又被称为“富贵病”，大部分糖尿病人都是身材比较肥胖，不喜欢运动，如果每天能够坚持运动半小时，不仅可以让自己的心情得到放松，而且也能够有效的预防糖尿病的发生。即使得了糖尿病，如果每天坚持运动，可以将血糖维持在正常范围内。
9、增强抵抗力
走路锻炼大多在室外举行，人体会受到冷空气的刺激，人体造血机能也发生变化，血液中的红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎等疾病。
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谢谢邀请！
俗话说，饭后百步走，活到九十九。走路的好处很多。
第一，强身健体。提高腿部肌肉，特别是老年人，可以防止腿部膝关节伤病。提高心肺功能。
第二，可以达到减肥的效果。一小时四公里的慢走可以消耗255大卡的热量。
第三，改善心情，治疗抑郁。
那么走路应该注意点什么呢？
第一，不能爆走。根据自身的身体情况，循序渐进的增加运动量，不能长时间爆走。
第二，注意走路的姿势。走路的时候注意抬头挺胸，启动臀大肌和大腿发力，带动小腿往前走。
