盐城低脂美食推荐晚餐加盟

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不健身也不运动的人吃蛋白粉，1年后身体会变得怎样

不健身也不运动的人吃蛋白粉，1年后身体会变得怎样？我们都知道蛋白粉是一种营养价值很高的保健品。蛋白质是人体身体中不可缺少的物质，它是维持和修复机体以及细胞生长所必需的，它不仅影响机体组织如肌肉的生长，还参与激素的产生、免疫功能的维持、其它营养物质和氧的转运以及血红蛋白的生成、血液凝结等多方面。

但是虽然说蛋白质很重要，但也要适当科学地去补充。所以蛋白粉也不能随便吃，而是要因人而异，科学适量地去吃。一个不运动也不健身的人吃蛋白质，除非是身体营养不良，这种可以适当吃些蛋白粉补充营养，不过也需要和其他营养相搭配，比方说维生素、葡萄糖等，营养要均衡，身体才能健康。

不健身也不运动的人吃蛋白粉又不是营养不良，是个身体健康的人，不多吃也不会有什么问题。但如果经常吃，1年后身体肯定会不健康。打个比方说，你身体健康，每天补充的营养正常，但是突然加大食量，经常吃蛋白粉，营养就多了，你又不去运动，没有消耗，那多了肯定营养过剩，1年后身材肯定走样，说不准变成个大胖子。

有的人说，我比较瘦，那我多吃蛋白粉补一补。是，蛋白粉是有一定作用，但还是要控制量。健康成年人每天65g蛋白即可满足一天需要量，如每天5~6两主食、2~3两瘦肉、1个鸡蛋、1瓶牛奶或酸奶，2~3两豆制品。

蛋白粉吃多了会怎么样？人体过量摄入过多的蛋白质，并不能完全吸收，水解生成的氨基酸脱氨，经过肝脏解毒生成尿素等废物，这些废物会影响肾小球内外的渗透压，增加肾小球内压力，增加尿中草酸和尿酸含量，使泌尿系统结石和痛风的发生风险增加，长久以往会造成肾功能的损害。

尤其肾功能受损时，肾脏排泄废物的能力减退，尿素、肌酐等蛋白质分解代谢产物在血中堆积，毒素增加会出现身体不适和血生化检查异常。高蛋白饮食会造成消化吸收障碍，没吸收的蛋白质在肠道细菌的作用下，产生大量的含氨类废物，如果肝脏不能及时解毒，尤其是肝功能受损的患者，毒物通过血脑屏障，会出现呕吐、头晕、心慌症状，甚至昏迷等。因此，蛋白粉的补充要慎重。

所以吃蛋白粉要科学适量，根据自己的情况去补充，建议大家还是多做运动，健康生活，我自己也补充过蛋白质，不过我吃的是健肌粉，但是我是为了健身涨肌肉，运动量还是很足的。健肌粉跟蛋白粉也是稍有区分的，这里就不多做介绍啦，有一起健身的小伙伴可以一起探讨下。

在过去一直不运动的人蛋白质RDA为0.8克/千克体重/天。（假如你重50公斤，每天的蛋白质RDA为40克。）

RDA是指某种营养最低膳食摄入量估计，能满足97的健康个体的营养需求。

但是，蛋白质RDA是否为推荐的饮食需求呢？并不是。是不是不运动多吃的蛋白质变成脂肪浪费掉呢？也不是。

首先来看看，国际权威机构的研究：

首先是有力量训练的人群：

就算是有力量训练的人群，蛋白质用于肌肉合成也就是11%左右，其他更多用于内脏的新陈代谢以及产生能量，身体用于蛋白质的地方很多，也不仅仅限于肌肉增长，甚至用于肌肉增长的其实很少。

根据国际权威文献在2018的研究数据（非运动人群）：

健康成年人每天蛋白质推荐量在1-1.2克/千克体重/天

老年个体：最少1.2-1.4克/千克体重/天，老年个体需要更多蛋白质预防骨质疏松与肌肉流失带来的健康问题。

如果因为疾病出现肌肉流失的疾病，临床检验建议量为2-2.5克/千克体重/天。

临床经验证明，高蛋白对于老年人或患有疾病的老年人更有意义。

对于减肥人士来说，无论高碳低脂或是高脂低碳来造成热量差的食谱下，都需要保证蛋白质1.4克以上来保证基础代谢不下降。

高蛋白摄入对于减肥人士来说，保证肌肉不流失，更高的食物热效应（消耗吸收食物消耗的热量，蛋白质为所有营养里食物热效应最高。）有非常重要的意义。

参考以下关于减肥的实验：

实验里面有一组人完全不训练，只是控制热量并且摄入蛋白质在每公斤体重1.4克以上，不运动的那组虽然比起运动那组（实验只做了力量训练并没有有氧训练），减少的脂肪要少，但是只控制饮食并且保证蛋白质摄入也有明显的减脂效果并且保证了基础代谢以及肌肉不流失。

蛋白质在减肥中有非常重要的意义。

（健康个体多吃蛋白质不会伤害身体任何器官，这个我在之前的文章已经列举了权威文献证明，这里就不详细说明。）

一勺蛋白粉大概也就是20-25克蛋白质，一个女性减脂每天最少需要70-100克蛋白质，男性无论增肌减脂都需要100-140克每天。也就是看你整天的蛋白质摄入，如果不运动的人也建议保证蛋白质量在减肥中保证肌肉不流失，会减少反弹的几率。

蛋白粉并不是健身人士的专利，也没有神奇的效果，如果你在日常饮食中摄入了足够的蛋白质就不需要吃，如果不够那就需要从蛋白粉中补充，蛋白粉只不过是一种方便计算以及便宜的补剂而已，吃够了不补，不够就补。

特别鸣谢：夏良田老师、FitnessViews文献提供。

谢邀，我身边不健身的人中没有吃蛋白粉的，所以无法准确回答这个问题。

只能说蛋白粉作为一种健身补剂，在使用的时候为了达到最佳效果，不仅需要进行器械锻炼，还需要配合碳水的摄入，不锻炼，单纯补充蛋白粉是没有用的，根本不会长出肌肉，反而会加重肾脏负担。

肌肉的生长需要通过肌纤维在锻炼过程中被撕裂，然后再用蛋白质作为修补剂进行修复，肌纤维就在这种反复被撕裂，被修补的过程中逐步增长。

就像盖大楼，既要有钢筋水泥砂石这种原材料，也要有图纸和工人，不锻炼就像没有工人干活，即使原材料再多，要想盖出高楼大厦，那不是痴人说梦吗，除了造成浪费之外，不会有任何结果，更有可能的是还会因为营养过剩变胖。

每人每天每公斤体重需要3克蛋白质，如果超过这个量，就一定会加重肾脏负担，当然这个量换算成各种肉类或豆制品，量也是非常大的，普通人日常饮食无法长期坚持吃那么多。

总之，不管是出于什么目的，除非是青少年或者是老年人，普通人在身体健康的情况下完全不需要额外补充蛋白粉。即使是青少年和老年人，也只有在身体瘦弱，或者生病的情况下，并且最好在医生指导下补充蛋白粉。

到此，以上就是小编对于盐城低脂美食推荐晚餐加盟的问题就介绍到这了，希望介绍关于盐城低脂美食推荐晚餐加盟的1点解答对大家有用。