- 1、十种低糖主食？
- 2、低糖杂粮排名？
- 3、十种不升糖主食面条？
- 4、低碳水十大主食？
十种低糖主食？
米饭、全麦面包、玉米、糙米、薏米、荞麦、燕麦、通心粉、红薯、无糖藕粉这些食物。
相对于平常的面食主食类，这些主食不仅低糖，而且热量也是很低的，也含有丰富的碳水，在保证人们有饱腹感的同时，也不会给身体增加负担，能够很放心的吃。
低糖杂粮排名？
1、燕麦
燕麦的血糖生成指数为55，含有大量的粗纤维、矿物质等营养元素。
2、大麦
大麦具有调节血糖功能的有效成分主要是β-葡聚糖、非β-葡聚糖等多糖和多酚类物质。
3、藜麦
藜麦，一种原产于南美高海拔山区的谷物，是减肥的主食之一，富含维生素、黄酮类、皂甙、蛋白质等营养成分。
4、黑米
黑米的血糖指数是55。与白米、面条、米粉等主食相比，黑米的血糖生成指数相对较低，还含有大量的粗膳食纤维，能加速胃肠蠕动，维持体内血糖水平的稳定。
5、黑麦仁
黑麦仁是一种全麦谷物，含有小麦谷物的所有营养成分。它是由小黑麦经过精心加工制成的谷物。它富含多种蛋白质、微量元素和膳食纤维，是一种理想的营养保健食品。
十种不升糖主食面条？
花菜米饭：将花菜磨成颗粒状，煮熟后可当作米饭来食用。
紫薯粉条：使用紫薯粉制作的粉条，不仅口感好，还有丰富的营养。
黑豆粉丝：使用黑豆制作的粉丝，不仅低糖，还富含蛋白质和纤维。
零食豆腐面条：使用豆腐制作的面条，不含面粉和糖分，是一种低糖的主食选项。
薏米面条：薏米富含蛋白质、纤维和维生素，制作成面条后，成为一种低糖主食选择。
低碳水十大主食？
1.小米粥（46大卡/100克）
小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等。将其煮粥食用也能达到养胃的目的。
2.豆腐（57 大卡/100克）
豆腐是一种低热量、低糖、高蛋白的豆类食品。大豆异黄酮也有益于女性的内分泌调节。
3.土豆（69大卡/100克）
土豆热量低，但维生素含量高。但要注意的是，这里的土豆可不是指炸薯条。
4.紫薯（70大卡/100克）
紫薯是一种低脂肪、低热量的好食品。同时，它能有效防止糖变成脂肪，有利于减肥和健美。
5.黑米饭（114大卡/100克）
黑米有很高的营养价值和药用价值。
6.白米饭（115大卡/100克）
虽然吃白米不会让你发胖，但也不利于减肥，因为大米的糖分指数高，对血糖的影响更大，而且容易感到饿。
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